あなたの精神的健康を高める方法に関する10のヒント:自分自身のベストバージョンになる

誰もが身体の健康を改善する方法をすでに知っていますが、精神的な健康を維持することは誰にとっても同様に重要な仕事です!

今日、メンタルヘルスの問題が心血管疾患や癌疾患、早死を発症するリスクを高めることは誰にとっても秘密ではありません。 これらのシンプルだが効果的なヒントを使用して、心理的な健康を改善してください!

1。 睡眠スケジュールを順守する

睡眠の中断は、健康状態だけでなく、メンタルヘルスにも直接影響します。 睡眠障害が長引く人は、精神状態が損なわれる可能性が高くなります。 なぜそれが起こるのですか? 睡眠で邪魔されると、 メラトニン 生産されていません。 メラトニン欠乏は以下に寄与する可能性があります:

  • うつ病および記憶障害の発達;
  • 落ち着きのない睡眠と早期覚醒;
  • 注意の集中の減少、疲労の増加。

メラトニンが体重を減らし、若さを維持する責任があることは注目に値します。 修正する必要があります あなたの睡眠スケジュール。 まず、スリープ時間は7-8時間でなければなりません。 第二に、毎日同じ時間に就寝するように自分で教える必要があります。

メラトニンが生成されるためには、夜の12の前に眠りにつく必要があります。 この時点で、ホルモンの合成が発生するため。 わずかな光束でもメラトニンの合成が乱れる可能性があることを知っておくことが重要です。 ですから、暗い部屋で寝る価値があります。

2。 すべての病気からの健康的な食事

私たちのほとんどは、健康的な食事が身体の健康に良いことを知っています。 体重を制御することができますが、肥満、心血管疾患、糖尿病、さらには悪性腫瘍を含む多くの病気を発症するリスクを大幅に低減します。 ただし、人間の脳には、適切に機能し、人体の他のシステムのパフォーマンスを制御するための一連の栄養素も必要です。 以下のような、精神的健康を著しく損なう可能性のある食品がいくつかあります。

  • シュガー
  • 栄養補助食品
  • 過剰なカフェイン
  • アルコールの乱用。

3。 身体と心の身体活動

身体活動は、精神的健康を含む健康のあらゆる側面にとって非常に重要です。 したがって、スポーツには少なくとも1日あたり20分を割り当てることをお勧めします。

この場合、トレッドミルで長く退屈な走りで疲れることはできません。 自然の中で時間の経過はまた、良い精神状態を提供することができます。 ウォーキングは身体活動の最もアクセスしやすい形態であり、自然や友人とのコミュニケーションと組み合わせることで、ストレスの悪影響を減らすのに役立ちます。 座りがちなライフスタイル(オフィスや自宅)がメンタルヘルスに悪影響を及ぼすことに注意してください。

ご了承ください ヨガ 人に肯定的な精神物理学的効果を得る方法の1つであり、不安やうつ症状の重症度を軽減するのに役立ちます。 主な利点は、ヨガを練習するときに禁忌がないことです!

4。 あなたの体と心の信号を聞く

人体は、独自の自己修復および自己洗浄システムです。 望ましくない有害な影響を記録する多くの「センサー」があります。 あなたの体が何かを変える必要性を警告するとき、多くの方法があります。

人体は賢いです。 1日に何度も何かから私たちを救おうとします。 したがって、そのような信号を聞く必要があります。 瞑想とヨガの練習はこれに焦点を当てています。毎日試してみてください!

5 練習感謝

感謝は癒しのエリクサーに似た感覚です。 人が明るい何かに気付き始めると、人生は明るい色で咲きます。 定期的な理解と感謝の表現(誰でも、猫や天気の良い日でも)があなたの気分と幸福を改善します。

6。 あなたの脳を養う:学び続ける

学習は、脳を良好な状態に保ち、アルツハイマー病を発症するリスクを減らします。 外国語を学ぶ必要も、別の高等教育を受ける必要もありません。 プロセス自体は重要です。専門的な文献を読んでスキルを磨いてください。 料理教室に行きます。 ノンフィクションとフィクションの本を読んでください。 新しいパターンの編み物を学ぶか、オリジナルのクラフトを作ります。 主なルールは、新しいことに努力することです。

何かに興味がない場合は、すでに始めているので、それを学ばないでください。 脳を喜ばせるものを選択してください。 学習の対象を変更することは、さまざまなタイプのアクティビティを切り替える必要があるため、さらに便利です。

7。 地面から降りない

過去と何が起こっていないか、決して起こらないかについて考えずに、メンタルヘルスが現在に生きることが重要です。 自分自身と自分の体を感じるために、現在に生きることを学ぶ必要があります。 一部の人々は、この状態認識と呼びます。

これは、あなたの周りで、そしてあなたと一緒に何が起こっているかを正確に知っている状態です。 一見、これは単純に思えますが、実際には注意と妥協のない誠実さが必要です。

たとえば、あなたが怒っている理由を理解してください。誰かが皿を二度と洗わなかったからではなく、朝の仕事が失敗したためにイライラしているからです。 そして今、あなたは刺激を捨てる言い訳を探しているだけです。

私たちはすべての状況を理解し、私たちが望むものを知っているので、意識のおかげで、人々は正しい決定を下します。 意識は美しい言葉ではなく、人生を知覚する方法です。 メンタルヘルスに必要です!

8。 あなたを幸せにするものを選ぶ

人生で幸せで楽しい経験を積むほど、全体的な状態は良くなります。 あなたの毎週のルーチンで幸せを感じるのに十分な理由を持つことが重要です。

否定的な感情をもたらす人や状況との対話を拒否することを学ぶ。 たとえば、医療翻訳がストレスの多い状況につながる場合は、 ワードポイント あなたの神経を損なう代わりに。

あなたを幸せにするのは、ストレスや生活の障害に対する抵抗力を高める金の蓄えです。 これらの小さな選択を毎日することを忘れないことが重要です。 否定性から身を守り、人生にポジティブで幸せな瞬間をもたらすことを学びましょう。

9。 ガジェットと情報から休憩を取る

すべての電子機器とインターネットから離れてください。 1日の間、スマートフォンを家に置いて、アラートなどの気を散らすものをオフにします。 ライブチャットで時間を過ごし、家族や友人と何か面白いことをしてください。 一度これを行うと、頭がどのようにはっきりするかがすぐにわかります。

10。 自然への時間を捧げる

多くの人がこのささいな提案をします。私たちはすでにすべてにうんざりしているので、この提案を新しい角度から照らしたいと思います。 動いている自然の物体(風の中の樹冠、流水、雲など)を観察すると、人は浅いトランス状態になります。これは、精神を含む身体のすべてのサポートシステムに役立ちます。

さらに、家の植物や菜園を持っている人は、ストレスを受けにくくなります。 きれいな空気、新しい印象、目の休息も、特別なものは何も必要とされない、同様に有用な「獲得」です。 自然に近づきましょう!