អ្នកឆ្លើយតបដំបូងៈការណែនាំ ១០ យ៉ាងអំពីវិធីលើកកម្ពស់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ក្លាយជាជំនាន់ល្អបំផុតរបស់អ្នក
មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងពីវិធីកែលម្អសុខភាពរាងកាយរបស់ពួកគេប៉ុន្តែការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តគឺជាភារកិច្ចសំខាន់ស្មើគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាជាពិសេសសម្រាប់អ្នកឆ្លើយតបដំបូង។
សព្វថ្ងៃនេះ វាមិនមែនជាការសម្ងាត់សម្រាប់អ្នកណាម្នាក់នោះទេ។ សុខភាពផ្លូវចិត្ត បញ្ហាបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងមហារីក ក៏ដូចជាការស្លាប់មុនអាយុ។ អ្នកឆ្លើយតបដំបូងត្រូវមានភាពច្បាស់លាស់ជានិច្ច។ ព្យាយាមធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកដោយប្រើវិធីសាមញ្ញ ៗ និងមានប្រសិទ្ធភាពទាំងនេះ។
សង្កេតមើលកាលវិភាគគេង
ការរំខាននៃការគេងប៉ះពាល់មិនត្រឹមតែស្ថានភាពសុខភាពប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើសុខភាពផ្លូវចិត្តទៀតផង។ អ្នកឆ្លើយតបដំបូងក៏ដូចជាប្រជាជនទាំងអស់ដែលមានបញ្ហាដំណេករយៈពេលយូរមានលទ្ធភាពកាន់តែច្រើននៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្តខ្សោយ។ ហេតុអ្វីវាកើតឡើង? នៅពេលរំខានដល់ដំណេកអរម៉ូនសំខាន់បែបនេះ មេឡានីន មិនត្រូវបានផលិត។ កង្វះមេឡានីនអាចរួមចំណែកដល់៖
- ការវិវត្តនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថយចុះការចងចាំ;
- គេងមិនលក់និងភ្ញាក់ពីព្រលឹម;
- ការថយចុះនៃការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់បង្កើនភាពអស់កម្លាំង។
វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាមេឡូទីនទទួលខុសត្រូវចំពោះការសម្រកទម្ងន់និងថែរក្សាយុវជន។ អ្នកត្រូវពិនិត្យឡើងវិញ កាលវិភាគគេងរបស់អ្នក។ ទីមួយរយៈពេលនៃការគេងគួរតែជា 7-8 ម៉ោង។ ទីពីរអ្នកត្រូវបង្រៀនខ្លួនអ្នកឱ្យចូលគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ដើម្បីឱ្យមេឡាតូនីនត្រូវបានផលិតវាចាំបាច់ត្រូវដេកលក់មុនម៉ោង 12 នៅពេលយប់។ ចាប់តាំងពីពេលនេះមកការសំយោគអរម៉ូនកើតឡើង។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថាពន្លឺបន្តិចបន្តួចអាចរំខានដល់ការសំយោគមេឡូតាន។ ដូច្នេះវាមានតម្លៃក្នុងការគេងនៅក្នុងបន្ទប់ងងឹតមួយនិងដោយគ្មានឧបករណ៍ពន្លឺដែលបើក!
2. អ្នកឆ្លើយតបដំបូង: របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
យើងភាគច្រើនដឹងថារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺល្អសម្រាប់សុខភាពរាងកាយ។ សម្រាប់អ្នកឆ្លើយតបដំបូងវាចាំបាច់ត្រូវគ្រប់គ្រងទំងន់រាងកាយដើម្បីឱ្យមានដំណើរការខ្ពស់ជានិច្ច។ ប៉ុន្តែក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺជាច្រើនរួមមានជំងឺធាត់ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងទឹកនោមផ្អែមនិងដុំសាច់សាហាវទៀតផង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយខួរក្បាលរបស់មនុស្សក៏ត្រូវការសំណុំនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវនិងគ្រប់គ្រងដំណើរការប្រព័ន្ធផ្សេងៗនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ មានអាហារមួយចំនួនដែលអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តយ៉ាងខ្លាំងដូចជា៖
- ជាតិស្ករ
- អាហារបំប៉ន។
- ជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក
- គ្រឿងស្រវឹង។
3. សកម្មភាពរាងកាយដើម្បីឱ្យរាងកាយនិងចិត្តអ្នកក្លាយជាអ្នកឆ្លើយតបដំបូងដែលប្រសើរជាងមុន
សកម្មភាពរាងកាយគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់គ្រប់ផ្នែកនៃសុខភាពរួមទាំងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។ ដូច្នេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបែងចែកយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់កីឡា។
ក្នុងករណីនេះអ្នកមិនអាចធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកអស់កម្លាំងជាមួយនឹងការរត់ដ៏វែងនិងគួរឱ្យធុញទ្រាន់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ ពេលវេលាឆ្លងកាត់ធម្មជាតិក៏អាចផ្តល់នូវស្ថានភាពផ្លូវចិត្តល្អផងដែរ។ ការដើរគឺជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដែលអាចចូលដំណើរការបានច្រើនបំផុតដែលរួមផ្សំជាមួយការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយធម្មជាតិនិងមិត្តភក្តិជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹង។ គួរកត់សម្គាល់ថារបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល (នៅក្នុងការិយាល័យនិងនៅផ្ទះ) ប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។
ចំណាំថា យូហ្គា គឺជាវិធីសាស្រ្តមួយក្នុងការធ្វើឱ្យមានឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្តវិជ្ជមានទៅលើមនុស្សម្នាក់និងជួយកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសញ្ញាថប់បារម្ភនិងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងគឺថានៅពេលអនុវត្តយូហ្គាមិនមាន contraindications ទេ!
4. ស្តាប់សញ្ញានៃរាងកាយនិងគំនិតរបស់អ្នក
រាងកាយមនុស្សគឺជាប្រព័ន្ធព្យាបាលដោយខ្លួនឯងនិងសំអាតដោយខ្លួនឯង។ វាមាន“ ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញា” ជាច្រើនដែលចុះបញ្ជីផលប៉ះពាល់ដែលមិនចង់បាននិងបង្កអន្តរាយ។ មានវិធីជាច្រើននៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកជូនដំណឹងអំពីតម្រូវការផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយ។
រាងកាយរបស់មនុស្សគឺឆ្លាត; វាព្យាយាមជួយសង្រ្គោះយើងច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃពីអ្វីមួយ។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ត្រូវស្តាប់សញ្ញាបែបនេះ។ ការធ្វើសមាធិនិងការអនុវត្តយូហ្គាផ្តោតលើរឿងនេះសូមសាកល្បងវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ!
5. អនុវត្តការដឹងគុណ
ការដឹងគុណគឺជាអារម្មណ៍ស្រដៀងនឹង elixir ព្យាបាល។ នៅពេលមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមកត់សំគាល់អ្វីមួយភ្លឺផ្កាជីវិតមានពណ៌ភ្លឺ។ ការយល់ដឹងនិងការបង្ហាញការដឹងគុណជាទៀងទាត់ (ចំពោះនរណាម្នាក់សូម្បីតែឆ្មាឬអាកាសធាតុល្អ) ធ្វើអោយអារម្មណ៍និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
6. អ្នកឆ្លើយតបដំបូងសមនឹង - ចិញ្ចឹមខួរក្បាលរបស់អ្នក: បន្តការសិក្សា
ការរៀនសូត្រជួយឱ្យខួរក្បាលមានសុខភាពល្អនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺវង្វេងវង្វាន់។ វាមិនចាំបាច់រៀនភាសាបរទេសឬទទួលបានការអប់រំខ្ពស់ផ្សេងទៀតទេ។ ដំណើរការខ្លួនវាមានសារៈសំខាន់: អានអក្សរសិល្ប៍វិជ្ជាជីវៈដើម្បីអភិវឌ្ឍជំនាញ។ ទៅថ្នាក់បង្រៀនធ្វើម្ហូប។ អានសៀវភៅរឿងប្រឌិតនិងរឿងប្រឌិត។ រៀនគំរូថ្មីនៃការប៉ាក់ឬធ្វើសិប្បកម្មដើម។ ច្បាប់សំខាន់គឺត្រូវខិតខំដើម្បីអ្នកថ្មី។
ប្រសិនបើអ្នកមិនចាប់អារម្មណ៍លើអ្វីមួយកុំរៀនព្រោះអ្នកបានចាប់ផ្តើមរួចហើយ។ ជ្រើសរើសអ្វីមួយដែលនឹងផ្គាប់ចិត្តខួរក្បាល។ ការផ្លាស់ប្តូរវត្ថុនៃការសិក្សាគឺមានប្រយោជន៍សូម្បីតែអ្នកត្រូវប្តូររវាងប្រភេទផ្សេងៗនៃសកម្មភាព។
៧. កុំចុះពីលើដី
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តក្នុងការរស់នៅបច្ចុប្បន្នដោយមិនគិតពីអតីតកាលនិងអ្វីដែលមិនបានកើតឡើងហើយប្រហែលជាមិនដែលកើតឡើងឡើយ។ អ្នកត្រូវរៀនរស់នៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្នដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនអ្នកនិងខ្លួនអ្នក។ អ្នកខ្លះហៅការយល់ដឹងរបស់រដ្ឋនេះ។
នេះគឺជាលក្ខខណ្ឌមួយដែលអ្នកដឹងច្បាស់អំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នកនិងជាមួយអ្នក។ នៅ glance ដំបូង, នេះហាក់ដូចជាសាមញ្ញ, ប៉ុន្តែការពិត, តម្រូវឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់និងភាពស្មោះត្រង់មិនចេះនិយាយ។
ឧទាហរណ៍យល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកខឹង: មិនមែនដោយសារតែនរណាម្នាក់មិនបានលាងចានម្តងទៀតទេប៉ុន្តែដោយសារតែអ្នកមានការរំខានចាប់តាំងពីពេលព្រឹកដោយសារតែការបរាជ័យនៅកន្លែងធ្វើការ។ ហើយឥឡូវនេះអ្នកកំពុងស្វែងរកលេសដើម្បីបោះចោលការរលាក។
សូមអរគុណដល់ការយល់ដឹងប្រជាជនធ្វើការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវពីព្រោះយើងយល់ពីគ្រប់កាលៈទេសៈនិងដឹងពីអ្វីដែលយើងចង់បាន។ ការយល់ដឹងមិនមែនគ្រាន់តែជាពាក្យដ៏ពិរោះប៉ុណ្ណោះទេតែជាវិធីនៃការស្វែងយល់អំពីជីវិត។ វាចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត!
ជ្រើសរើសអ្វីដែលធ្វើអោយអ្នករីករាយ
បទពិសោធន៍រីករាយនិងរីករាយដែលអ្នកមាននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកស្ថានភាពទូទៅរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវមានហេតុផលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយនៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
រៀនបដិសេធមិនទាក់ទងជាមួយមនុស្សនិងស្ថានភាពដែលនាំមកនូវអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើការបកប្រែវេជ្ជសាស្ត្រនាំឱ្យអ្នកមានស្ថានភាពស្ត្រេសសូមទៅ ចំណុចពាក្យ ជំនួសឱ្យការខូចសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។
សូមចាំថាអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្តគឺមាសបំរុងរបស់អ្នកដែលបង្កើនភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងភាពតានតឹងនិងឧបសគ្គក្នុងជីវិត។ វាចាំបាច់ណាស់ដែលមិនត្រូវភ្លេចធ្វើការជ្រើសរើសតូចៗទាំងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ រៀនការពារខ្លួនអ្នកពីភាពធ្វេសប្រហែសនិងនាំមកនូវពេលវេលាវិជ្ជមាននិងរីករាយដល់ជីវិតរបស់អ្នក។
9. សម្រាកពីឧបករណ៍និងព័ត៌មាន
សម្រាកពីឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកនិងអ៊ិនធឺរណែតទាំងអស់របស់អ្នក។ សម្រាប់មួយថ្ងៃទុកទូរស័ព្ទស្មាតហ្វូននៅផ្ទះបិទការដាស់តឿននិងអ្វីផ្សេងទៀតដែលធ្វើឱ្យអ្នករំខាន។ ចំណាយពេលជជែកលេងផ្ទាល់មានអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ធ្វើជាមួយគ្រួសារឬមិត្តភក្តិ។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើវាម្តងអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ភ្លាមៗថាតើក្បាលរបស់អ្នកច្បាស់។
១០. លះបង់ពេលវេលាចំពោះធម្មជាតិ
មនុស្សជាច្រើនផ្តល់អនុសាសន៍មិនសំខាន់នេះយើងបានធុញទ្រាន់នឹងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដូច្នេះយើងចង់បំភ្លឺអនុសាសន៍នេះពីមុំថ្មី។ ការសង្ក្រតលើវត្ថុធម្មជាតិដ្រលផា្លាស់ទី (មកុដដើមឈើនៅក្នុងខ្យល់ទឹកហូរពពក។ ល។ ) ធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ក្លាយជាមនុស្សរាក់ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ប្រព័ន្ធទ្រទ្រង់ទាំងអស់នៃរាងកាយរួមទាំងផ្លូវចិត្ត។
លើសពីនេះទៀតអ្នកដែលមានរុក្ខជាតិនៅផ្ទះឬសួនបន្លែមិនសូវទទួលរងភាពតានតឹងទេ។ ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធចំណាប់អារម្មណ៍ថ្មីនិងការសម្រាកសម្រាប់ភ្នែកក៏មានប្រយោជន៍ដូចគ្នាដែរចំពោះ“ ការទទួលបាន” ដែលគ្មានអ្វីពិសេសត្រូវបានទាមទារ។ កាន់តែជិតស្និទ្ធនឹងធម្មជាតិ!
សូមអានផងដែរ
ជីវិតរបស់រថយន្តសង្គ្រោះបន្ទាន់តើកំហុសអ្វីដែលអាចកើតឡើងនៅក្នុងវិធីសាស្រ្តឆ្លើយតបរបស់អ្នកឆ្លើយតបជាលើកដំបូងជាមួយសាច់ញាតិរបស់អ្នកជំងឺ?
ជំនួយឥតគិតថ្លៃនៅចក្រភពអង់គ្លេសដើម្បីជួយដល់ប្រជាជនដែលមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត
ភីធីឌីឌី: អ្នកឆ្លើយតបដំបូងស្វែងរកខ្លួនឯងចូលក្នុងស្នាដៃសិល្បៈដានីយ៉ែល
កំហុសទូទៅបំផុតនៃអ្នកឆ្លើយតបដំបូងលើអ្នកជំងឺដែលរងផលប៉ះពាល់ដោយការតក់ស្លុត?
ហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលចំពោះអតីតយុទ្ធជនដែលមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត
ធនធាន