두통을 깨우기 : 원인과해야 할 일
두통은 매우 다른 요인으로 인해 발생할 수 있는 매우 흔한 유형의 두통입니다.
여기에는 수면이 포함됩니다. 수면이 너무 짧거나, 너무 길거나, 방해를 받으면 깨어났을 때 다양한 강도와 지속 시간의 두통을 경험할 수 있습니다.
이것은 장애가 되기 전에 해결해야 하는 근본적인 수면 문제를 치료함으로써 고려하고 적절하게 치료해야 하는 장애입니다.
수면과 두통: 잘 자는 것이 중요한 이유
적절한 기간의 회복적 수면은 몸과 마음 모두에서 우리 유기체의 건강에 매우 중요한 기여를 합니다.
수면 덕분에 우리 몸은 낮 동안 잃어버린 에너지를 되찾고 신진 대사 과정을 지원하고 좋은 기분을 유지합니다.
그러나 수면은 다양한 요인에 의해 방해받을 수 있습니다. 너무 과하고 취침 시간에 너무 가까운 식사, 알코올 남용, 너무 따뜻한 방, 심지어 정신이 올바른 상태에 도달하지 못하게 하는 불안과 스트레스 상태입니다. 기분 전환.
두통이 수면을 방해할 때
스트레스는 불면증의 주요 요인 중 하나이지만 편두통과 같은 상태도 적절한 휴식을 방해할 수 있습니다.
사실, 편두통 환자는 악순환에 빠질 위험이 있으며, 그 결과 잠을 잘 못자고 다음날 아침에 처리해야 할 또 다른 두통이 발생합니다.
또한 편두통은 오전 4시에서 9시 사이에 가장 자주 나타나기 때문에 잠에서 깨어나거나 휴식을 더 방해할 수 있습니다.
실제로 수면과 두통을 조절하는 뇌 영역은 동일하며 이러한 이유로 둘 사이에는 상관관계가 있을 수 있습니다. 예를 들어, 두통을 앓고 있는 사람들은 수면 장애도 겪을 가능성이 더 큽니다.
특히 군발두통은 일반적으로 REM 단계에서 발생하며, 최면두통은 환자가 잠들 때만 발생하는 전형적인 노년기 양측성 두통의 일종으로 환자가 잠에서 깨어나 수면 후 4시간까지 지속됩니다. 끝났다.
두통을 깨우기 : 원인은 무엇입니까?
야간 두통뿐만 아니라 깨어났을 때 두통을 유발할 수 있는 몇 가지 원인이 있습니다.
여기에는 고혈압뿐만 아니라 근육통이 포함됩니다. 목 밤에 잘못된 자세로 인해 발생하는 부위 또는 잠자는 동안 이를 악물고 이를 가는 턱 부위의 긴장(이갈이증).
깨어 있는 두통은 폐쇄성 수면 무호흡증의 존재를 나타낼 수도 있습니다. 이러한 상태는 다양한 불편함을 유발할 수 있으므로 의심되는 경우 조사해야 합니다.
불면증으로 인한 수면 부족도 기상 시 심한 두통의 원인이 될 수 있습니다.
수면을 규칙적으로 할 수 없고 문제가 XNUMX~XNUMX주 이상 계속되는 환자는 가장 적절한 적응증을 제시하고 우리가 언급한 것과 같은 가능한 병리를 진단할 수 있는 신경과 전문의와 상의해야 합니다. 이갈이에 대한 수면 무호흡증.
그러나 어떤 경우에도 매일 실천하는 것이 유용한 몇 가지 팁이 있습니다. 실제로 수면 문제가 사소한 일상적인 걱정이나 잘못된 습관으로 인해 발생하는 경우 생활 방식을 바꾸는 것이 수면 태도를 개선하는 첫 번째 단계가 될 수 있습니다.
가장 먼저 해야 할 일은 규칙적인 밤의 휴식을 유지하는 것입니다. 잠자리에 들고 동시에 일어나는 것은 항상 우리 유기체가 수면에 접근하는 데 도움이 됩니다.
잠자는 방은 너무 덥지도 춥지도 않은 적당한 온도와 통풍이 잘되고 어둡고 조용해야 합니다.
잠들기 몇 시간 전에는 라이트 스크린으로 인한 자극으로 뇌를 자극하지 않고 흡연, 알코올, 카페인 및 매우 과도하거나 당분이 많은 음식과 같이 신체의 여러 부분에 영향을 줄 수 있는 물질을 피하는 것이 좋습니다. 매운 음식(그리고 잠자기 전 신체 활동도 권장하지 않음).
대신 카모마일, 멜라토닌, 발레리안 또는 라벤더와 같은 이완 효과가 있는 허브 차를 사용하고 의사가 권장하는 경우 최면 진정제를 사용하는 것이 좋습니다.
마지막으로, 낮에 피곤해서 '낮잠'을 자고 싶다면 45분을 넘지 않도록 하세요.
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