계절성 우울증은 봄에 발생할 수 있습니다: 여기에 대처하는 이유와 방법

By 크리스티아노 안토니노 On 17년 2022월 XNUMX일

건강 슬라이더

이전에 계절성 정동 장애(SAD)로 알려진 계절성 우울증은 계절이 변화함에 따라 나타났다 사라지는 증상을 포함합니다. "정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼(DSM-5)"의 최신판은 이 상태를 계절적 패턴의 주요 우울 장애(MDD)로 공식적으로 인정합니다.

가장 일반적으로 계절성 우울증의 증상은 가을과 겨울에 시작되어 봄이 되면서 개선되지만 항상 그런 것은 아닙니다.

반대로 봄에 시작하여 여름까지 지속되는 기분 변화를 알 수 있습니다. 실제로 어떤 사람들은 이러한 유형의 우울증을 "역 SAD"라고 부릅니다.

전문가들은 겨울 유형의 계절성 우울증을 햇빛 부족과 연관시키기 때문에 봄철에 우울하고 슬픈 기분을 유발하는 원인이 무엇인지 궁금할 것입니다. 어느덧 해가 길어지고 새싹이 돋아나고 일조량이 풍부합니다.

밝혀진 바와 같이, 더 긴 날, 더 따뜻한 날씨, 그리고 꽃이 만발한 모든 녹지가 실제로 봄철 우울증과 관련이 있을 수 있습니다.

아래에서 봄철 우울증의 주요 징후와 잠재적 원인을 살펴보고 증상에 대처하고 전문적인 지원을 찾기 위한 몇 가지 팁을 제공합니다.

계절성 우울증, 어떻게 느끼는지

봄철 우울증은 주요 우울증과 동일한 징후와 증상을 많이 포함하지만, 증상이 MDD에서 나타나지 않는 것처럼 모든 사람에게 반드시 똑같은 방식으로 나타나지는 않습니다.

겨울이 길어지고 봄이 다가옴에 따라 다음과 같은 사실을 알 수 있습니다.

지속적인 슬픔과 절망감을 포함할 수 있는 전반적인 우울한 기분
일상 활동에 대한 관심이 적거나 전혀 없음
규칙적인 일상에 대한 동기를 찾는 데 어려움
무기력 또는 안절부절을 포함한 에너지 변화
불면증 및 기타 수면 장애
정보를 집중하거나 기억하는 데 어려움
식욕 또는 체중 감소
비정상적인 동요 또는 과민 반응
분노 또는 공격의 감정
죽음, 죽음 또는 자살에 대한 생각

또한 우울증의 징후를 감지할 수 있으며 안절부절 못하고 한 가지 활동에 정착할 수 없습니다.

이유에 대한 명확한 이해 없이 단순히 슬프고 우울하고 희망이 없다고 느낄 수 있습니다.

어떤 사람들에게는 봄철 우울증이 공격적이거나 폭력적인 행동의 특징적이지 않은 에피소드를 수반할 수 있으므로 특별한 촉발 없이 당신을 덮치는 것처럼 보이는 비정상적인 분노를 알아차릴 수도 있습니다.

계절성 우울증은 왜 생기나요?

봄철 우울증은 겨울 우울증보다 덜 일반적이며 전문가들은 정확한 원인을 알지 못합니다.

몇 가지 잠재적인 이론은 다음과 같습니다.

일조량과 따뜻함 증가

열을 잘 다루지 못한다면, 더운 날은 불편함을 유발할 수 있습니다. 극도의 밝기와 더위는 기분을 낮추고 의욕을 잃게 만들고 안절부절 못하고 짜증을 증가시키는 요인이 될 수 있습니다.

햇빛의 증가는 또한 XNUMX시간 주기 리듬을 방해하고 일반적인 수면-각성 주기를 없애 최적의 건강과 웰빙에 필요한 수면 시간을 얻는 것을 더 어렵게 만듭니다.

다시 말해서, 밝고 화창한 날은 뇌를 높은 경계 상태로 만들어 긴장을 풀어야 할 때 긴장을 풀기 어렵게 만들 수 있습니다.

많은 사람들이 수면 습관의 변화를 우울증의 증상으로 인식합니다. 하지만 정기적으로 충분한 수면을 취하지 않는 불면증도 우울증 발병의 가능성을 높일 수 있다는 점을 명심해야 합니다.

뇌 화학 물질의 불균형

뇌는 기분, 감정 및 기타 중요한 신체 과정을 조절하는 데 도움이 되는 다양한 신경 전달 물질 또는 화학 물질 전달자를 생성합니다.

그러나 시스템에 너무 많거나 너무 적으면 일반적인 기능을 방해하고 기분과 감정 발달에 영향을 줄 수 있습니다. 정신 건강 조짐.

전문가들은 겨울 우울증이 부분적으로는 자연광에 노출된 후 일반적으로 생성되는 화학물질인 세로토닌의 감소와 관련이 있다고 생각합니다. 겨울 우울증과 관련된 또 다른 호르몬인 멜라토닌이 증가하면 평소보다 더 피곤하고 무기력해질 수 있습니다.

계절성 우울증은 반대 패턴을 따를 수 있다고 제안되었습니다.

햇빛의 급격한 증가는 신체가 멜라토닌을 덜 생성하도록 신호를 보내 결국 필요한 것보다 더 적은 수면을 취하게 됩니다. 위에서 언급했듯이 이러한 수면 부족은 우울증 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
동시에, 신체의 세로토닌 수치는 더 긴 낮과 더 화창한 날씨의 자연스러운 결과로 증가합니다. 세로토닌이 너무 적으면 우울증과 관련이 있지만 너무 많으면 사회 불안 장애를 비롯한 정신 건강 문제에 기여할 수 있습니다.

이러한 변화에 특히 민감한 경우, 과도한 세로토닌(수면 부족은 말할 것도 없고)은 잠재적으로 기분 저하와 함께 과민성 및 안절부절의 감정에 기여할 수 있습니다.

그러나 실제로 무엇이 봄철 우울증을 유발하는지 아직 명확하지 않습니다.

계절성 우울증과 꽃가루 민감성

기타 잠재적인 위험 요소

다음과 같은 몇 가지 추가 요인이 계절성 우울증을 경험할 가능성을 높일 수 있습니다.

섹스. 여성은 더 높은 비율로 계절성 패턴으로 MDD를 경험하는 경향이 있지만 남성은 더 심각한 증상을 보이는 경향이 있습니다.
계절적 패턴을 가진 MDD의 가족력. 봄이나 겨울 우울증을 앓고 있는 부모나 형제 자매와 같은 가까운 가족이 있으면 직접 경험할 가능성이 높아집니다.
양극성 장애의 개인 역사. 양극성 장애와 함께 생활하면 계절적 변화로 인해 발생하는 일주기 리듬 장애에 대한 민감도가 증가할 수 있습니다. 일주기 리듬의 변화는 조증 에피소드에서 역할을 할 수도 있습니다.
일정 변경. 계절에 따라 직업이 바뀌고 봄과 여름에 덜(또는 더 많이) 활동적인 상태가 되는 경우 구조가 부족하거나 스트레스가 추가되면 기분이 우울해지고 기분, 수면 및 기타 변화에 기여할 수 있습니다. 전반적인 정서적 건강.
지리적 위치. 더 덥거나 더 습한 기후에 사는 것은 봄과 여름 우울증의 증상에 한몫을 할 수 있습니다.

계절성 우울증: 치료법 찾기

다른 모든 유형의 우울증과 마찬가지로 봄철 우울증은 훈련된 정신 건강 전문가의 지원 없이는 개선되지 않을 수 있습니다.

대처 전략이 도움이 될 수 있지만 항상 지속적인 구호로 이어지는 것은 아닙니다.

다음과 같은 경우에는 항상 전문적인 지원을 받는 것이 좋습니다.

우울감 및 기타 계절적 기분 변화가 2주 이상 지속됨
증상이 일상 생활과 관계에 영향을 미치기 시작합니다.
자해 또는 자살에 대한 생각이 있음
분노, 걱정, 슬픔과 같은 강렬한 감정을 스스로 조절하는 데 어려움이 있습니다.
시간이 지남에 따라 증상이 악화됩니다

치료사는 증상의 패턴을 추적하고 가장 유용한 치료법을 찾는 데 도움이 되는 더 많은 지침을 제공할 수 있습니다.

치료에는 일반적으로 요법, 약물 또는 이 둘의 조합이 포함됩니다.

요법

우울증 치료에 자주 사용되는 접근 방식인 인지 행동 치료(CBT)는 원치 않는 생각과 행동 패턴을 식별하고 해결하는 데 도움이 되는 기술을 가르칩니다.

계절성 우울증(CBT-SAD)에 대한 CBT에 사용되는 기법은 다음과 같습니다.

계절 및 관련 기분 증상에 대한 도움이 되지 않는 생각을 재구성하는 인지 구조 조정
일상적인 즐거운 활동과 긍정적이거나 보람 있는 습관을 만드는 데 도움이 되는 행동 활성화

우울증을 치료하기 위해 특별히 개발된 접근 방식인 대인 관계 치료는 우울증 증상에 기여할 수 있는 개인 및 직업 생활과 관계의 문제를 탐색하는 데 도움이 됩니다.

예를 들어 봄철 우울증이 가정 생활의 변화하는 일정이나 계절적 변화와 관련이 있는 경우 치료사는 이러한 우려와 그로 인한 감정을 해결하기 위한 새로운 전략을 식별하고 연습하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

약물 치료

계절성 우울증을 약물로 치료하고 싶다면 정신과 의사나 처방을 내리는 다른 임상의가 다음과 같은 항우울제를 처방할 수 있습니다.

플루옥세틴(Prozac), 세르트랄린(Zoloft) 또는 파록세틴(팍실)과 같은 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI) 항우울제
초봄에 복용을 시작하고 여름이 끝나면 복용을 중단하는 서방형 부프로피온

결론

봄철 우울증은 일년 내내 지속되지는 않지만 전반적인 건강, 웰빙 및 삶의 질에 여전히 영향을 미칠 수 있습니다.

계절이 바뀌는 것을 막을 수는 없지만 유용한 대처 전략의 도구 상자를 구축하여 봄철 우울증을 예방하기 위한 조치를 취할 수 있습니다.

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