이것은 최소한의 무게로 소방서에서 할 수있는 훌륭한 300 챌린지 운동입니다. 운동의 목표는 최대한 짧은 시간에 끝내는 것입니다. 담당자를 서두르지 말고 쉬지 말고 ....

이 챌린지 운동에 필요한 것은 안정성 공과 체중뿐입니다. 운동의 목적은 가능한 한 빨리 각 운동 (50 합계)의 300 담당자를 완료하는 것입니다. 물론 잡을 수있는 기회가 있으며, 각 담당자는 통제 된 방식으로 수행되어야하며 나쁜 담당자는 중요하지 않습니다. 안전 제일, 양식은 당신의 가장 큰 초점입니다.

원하는 순서대로 담당자를 수행 할 수 있으며 각 50을 수행하는 한 필요한 경우 혼합 및 일치시킬 수도 있습니다. 개인적으로 나는 두 번의 연습을 선택하고 담당자가 끝날 때까지 서로 교대하는 것을 좋아합니다. 지침으로 25 % 몸무게 인 체중을 선택하십시오. 예를 들어, 180 파운드 주위에 무게를 달면 45 파운드 무게를 사용하십시오. 총 운동 시간을 기록하는 것을 잊지 마십시오. 즐겨!
운동을 시작하기 전에 워밍업을 수행하십시오. 10 회로의 각 웜업의 2 담당자를 수행하십시오.