최고의 소방관 운동?
이 주제는 저와 여러분의 마음과 경력에 가깝고 소중한 것입니다. 소방관 및 소방 구조 선수. 지난 몇 달 동안 저는 전 세계의 소방서에서 볼 수있는 더 인기있는 운동에 대해 연구하고, 이야기하고, 수정하고, 글을 써 왔습니다.
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나는 좋은 기사와 나쁜 기사에 대한 많은 피드백을 받았으며 (계속 오십시오)이 모든 정보를 사용하여 소방관을위한 최고의 운동 중 하나를 만들었습니다. Ultimate Fire Rescue Workout은 소방관을위한 가장 효과적이고 효율적인 운동 중 하나입니다. 왜? Fire Rescue Athlete에게 필수적인 다섯 가지 필수 구성 요소가 포함되어 있기 때문입니다. 프로그램에 이러한 구성 요소가 포함되어 있습니까?
1. 이 프로그램은 사운드 시대와 과학을 사용하여 계획해야합니다. 이 프로그램은 사운드 시대와 과학을 사용하여 계획해야합니다. 교육은 발달 적 접근 또는 진행을 따라야합니다. 이는 교육 체계가 있어야 함을 의미합니다. 먼저 신체 구조 능력을 향상시켜야하는 훈련 기지를 개발하는 것이 화재 구조 대원에게 필수적입니다. 일단 이것이 이루어지면 운동의 강도가 증가하여 힘과 근육 발달을 강조합니다. 보다 일반적인 용어로, 우리는 또한 안정성, 그리고 힘, 그리고 마지막으로 힘을 개발한다고 말할 수 있습니다. 교육 프로그램이 어떻게 보이는지에 관계없이이 개발 방식을 위반할 수 없습니다. 이것은 CrossFit이하지 않는 변수 중 하나입니다. 사람들은 너무 많은 프레스를 수행하거나 부상을 당하거나 건전하지 않아도 점프를 당하지 않습니다.
2. 소방 구조 운동 프로그램은 핵심 강도와 균형에 중점을 둡니다. 허리 통증은 소방관이 일찍 퇴직하는 가장 큰 이유입니다. 프로그램이 효과적이기 위해서는 근육, 어깨 거들, 근육 긴장, 엉덩이 및 복근 개발에 초점을 맞춘 운동을 활용해야합니다.
3. 프로그램은 심혈관 컨디셔닝과 회복에 초점을 맞출 필요가 있습니다. 심혈관 조절을 생각할 때 대부분의 사람들은 달리기 나 자전거 타기를 생각하는데, 대부분의 경우 유산소 조절을 강조합니다. Fire Rescue 선수는 좋은 수준의 유산소 체력이 필요하지만 무산소 시스템에 도전하는 가치를 간과 할 수 없습니다. "충전 된"호스가 계단을 따라 늘어서거나 피해자를 끌거나 지붕을 열어 본 적이 있다면 무산소 운동의 중요성을 깨달았습니다. 효과적인 Fire Rescue 피트니스 프로그램은 좋은 심혈관 기반을 설정하고 간격을두고 심혈관 시스템에 도전합니다. 인터벌은 화재 현장에 필요한 높은 수준의 체력을 시뮬레이션하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
4. 프로그램은 (어떤 시점에서) 전신 기능 강도 훈련을 포함해야합니다. 기능 강도는 관절 주변의 균형을 증가시키고 근육 안정을 자극하여 부상을 방지합니다. 푸시 - 업 (push-up), 잔 받침대 (goblet squat), 런지 (lunge), 풀업 (pull-up)과 같은 기능적 강도 운동은 수많은 비행기에서 신체의 모든 관절을 강화시킵니다.
5. 이것은 필수입니다! 프로그램에는 적극적인 워밍업 및 유연성 교육이 포함되어야합니다.
워밍업은 운동을 위해 신체를 준비하고, 심장 박동수, 근육으로의 혈류량 및 핵심 온도를 높입니다. 이러한 움직임은 또한 신경계의 기능을 향상시킵니다. 이 구성 요소는 밤새도록 추운 날씨에 앉아 있던 차를 예열하기 위해 몇 분이 걸리는 것으로 생각하십시오. 활동적인 워밍업 및 유연성 구성 요소의 주요 목표는 근육의 장기 이동성과 유연성을 향상시키는 것입니다. 근육 주위의 근육과 관절의 유연성이 높아집니다. 화재 구조 대원이 회복되고 부상 위험이 줄어 듭니다.
이것은 모든 것을 포함하는 목록은 아니지만 프로그램이 소방 구조 선수에게 효과적인지 결정하는 데 도움이되는 충분한 정보를 제공합니다. 나는 Ultimate Fire Rescue Athlete Workout이 소방관을위한 가장 효과적이고 효율적인 운동이라고 믿습니다. 내 말을 믿지 말고 다른 사람을 받아들이십시오. 소방관을위한 최고의 프로그램을 찾고 있다면… Ultimate Fire Rescue Athlete를 사용해보십시오.