사람들은 얼마나 효과적인지 그들이 다음날 얼마나 아팠는지 측정하는 경향이 있습니다. 나 한테 물어 보도록 하죠. 다음 3 일 동안 운동을 할 수 없을만큼 아프게하는 운동은 얼마나 좋은가요? 대부분의 사람들은 당신의 몸이 당신이 쉬는 날에 스트레스에 잘 적응하고 적응한다는 것을 깨닫지 못합니다. 더 빠르고 더 빨리 회복할수록 신체가 더 빠르게 적응합니다. 월요일에 열심히 운동하는 소방 구조대에서는 특히 중요합니다. 화요일에 힘든 운동을하면 수요일 부상을 입을 수 있습니다.

우리 모두는 우리의 직업이 위험하고 소방 구조 선수로서 우리가 다른 직업보다 직장에서 부상을 입을 가능성이 더 높다는 것을 알고 있습니다. 이로 인해 부상 가능성에 맞서 싸우는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 내 연구에 따르면 지속적으로 코어를 작동하고 잘 계획된 주기적 운동 프로그램과 효과적인 스트레칭 및 회복 프로그램을 가지고있는 운동 선수는 그렇지 않은 운동 선수보다 부상을 입을 가능성이 적습니다. 지난 게시물을 따라왔다면 코어 작업을 처리하고 운동주기를 정하는 방법을 알고 있으므로 오늘은 운동과 교대 회복에 대해 조금 이야기하고 싶었습니다.

거품 롤러에 대해 들어 보셨습니까?
10 년 전, 강도 코치, 개인 트레이너 및 운동 트레이너는 36 인치 길이의 긴 원통형 포옴 조각을 우연히보고 "궁금한 점이 무엇입니까?"라고 물었습니다. 오늘날 거의 모든 피트니스 센터와 대부분의 강도 및 컨디셔닝 시설에는 다양한 길이 및 일관성을 갖는 발포체 롤러 어레이.
폼 롤러는 3 피트입니다. 길이 6 인치. 압축 된 거품 조각. 여기서 아이디어는 폼 롤러를 따라 몸무게를 굴려 근육 (특히 등 부분)에서 발생할 수있는 제한 (유착)을 통해 마사지하여 신경을 이완하고 느슨하게 만드는 것입니다. 이렇게하면 혈액이 근육을 통해 더 자유롭게 흐르고 근육이 더 효율적으로 치유되고 복구 될 수 있습니다. 운동 생리학 괴짜 (동료 피트니스 트레이너)는이 개념을 "Self-Myofascial Release"라고합니다. 당신은 아마도 폼 롤러를 좋아하고 싫어할 것입니다. 효과에 대한 의견을 공식화하기 전에 일주일 이상 시도해 보시기 바랍니다. 마사지와 마찬가지로 올바른 지점에 닿으면 약간의 불편 함이 있습니다. 시간이 지남에 따라 폼 롤러가 더 쉬워집니다. 근육이 더 건강 해지고 유착 (매듭)이 줄어들어 몸과 등이 더 좋아집니다.

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