마그네슘: 신진대사에 왜 중요한가요?

마그네슘: 우리 유기체의 건강과 웰빙에 필수적이며 뼈에서 심혈관, 근육 및 신경 기능에 이르기까지 신진대사의 적절한 기능에 필수적인 미네랄 중 하나: 우리는 마그네슘에 대해 이야기하고 있습니다.

소화 중에 소장에서 흡수된 마그네슘은 신장에서 여과되어 소변, 대변 및 땀을 통해 배설됩니다.

정상적인 조건에서 마그네슘은 다양한 비율로 체내에 존재합니다. 60%는 뼈, 거의 40%는 근육, 1%는 혈장 및 세포외액에 있습니다.

약 25g, 이것은 인체에 포함된 총량이며 120일 요구량은 어린이의 경우 180-370mg, 성인의 경우 약 450mg, 임산부의 경우 최대 XNUMXmg입니다.

마그네슘은 웰빙과 신체 균형에 유용한 미네랄입니다.

사실 이것은 매우 다른 과정을 제어하는 300개 이상의 효소의 보조인자입니다.

그것은 신경 자극의 전달을 조절하고 심장 세포의 수축과 심장 박동 조절에 관여합니다.

혈압을 조절하고 단백질 합성을 촉진하며 뼈와 치아의 칼슘과 인을 고정합니다.

마지막으로 마그네슘은 피로를 줄이고 근육 이완을 촉진하기 때문에 매우 중요합니다.

따라서 뼈나 근육, 신경계 또는 심혈관 시스템에 대해 이야기하든지 간에 마그네슘이 신체적으로나 정신적으로 기분이 좋아지게 하는 모든 과정에서 역할을 한다는 것을 확신할 수 있습니다.

마그네슘의 일일 요구량은 식단에서 선택하는 음식으로 충족되어야 합니다.

거의 모든 식품 범주에 존재하기 때문에 다양한 식단을 따르고 건강한 조건에서 권장량을 섭취하기만 하면 됩니다.

일반적으로 섬유질이 풍부한 식품은 마그네슘의 좋은 공급원이며, 특히 근대, 시금치와 같은 녹색 잎 채소뿐만 아니라 브로콜리, 양배추, 콜리플라워, 아티초크에도 풍부합니다.

여성은 월경 전 증후군, 임신, 모유 수유 및 폐경과 같은 다양한 생리적 상황에서 결핍보다는 마그네슘에 대한 필요성이 증가하고 있습니다.

또한 노인들은 일반적으로 이 미네랄에 대한 필요성이 증가합니다. 마그네슘 결핍은 가용성을 감소시키거나 손실을 증가시켜 마그네슘 흡수를 방해하는 특정 약물(이뇨제, 항생제, 피임약)을 복용한 결과 발생할 수 있습니다.

만성 장 질환, 만성 설사, 장 수술은 무엇보다도 마그네슘 결핍을 조사해야 하는 상황입니다.

운동 선수와 여성은 심한 발한으로 인한 손실이 크기 때문에 결핍의 위험이 있는 또 다른 범주입니다.

스트레스는 또한 결핍으로 이어질 수 있으며, 이 결핍은 차례로 스트레스 수준을 증가시켜 악순환을 만듭니다.

동기 부여되지 않은 피로, 과민성, 불안, 불면증, 근육 약화, 경련 및 근육 또는 복부 수축과 같은 결핍으로 소급될 수 있는 특정 증상에 주의를 기울여야 합니다.

마그네슘 결핍이 의심되면 의학적 지원 없이 DIY 요법이나 보충제를 피하고 전문의의 진찰을 받는 것이 중요합니다.