Diabeto valdymas atostogų sezono metu
Sveikų Kalėdų mitybos strategijos ir patarimai
Sąmoningo maitinimo plano svarba
Per atostogų sezoną, tai būtina žmonėms, turintiems diabetas skirti ypatingą dėmesį savo mitybai. Įprastame šventiniame maiste dažnai gausu angliavandenių, tiek saldžių, tiek krakmolingų, sočiųjų riebalų ir druskos – visa tai gali turėti įtakos gliukozės kiekį kraujyje. Todėl labai svarbu turėti mitybos planą, kuriame būtų atsižvelgta į konkrečius mitybos poreikius. Pasirinkus tokius maisto produktus kaip kalakutiena (geriausia balta mėsa), keptos bulvės ir įvairios nekrakmolingos daržovės, padeda išlaikyti pusiausvyrą. Taip pat svarbu stebėti porcijų dydį ir rinktis sveikesnius gaminimo būdus, pavyzdžiui, garuose.
Patarimai, kaip tvarkyti šventinį maistą ir užkandžius
Tvarkyti užkandžius ir maistą per šventes reikia kruopščios strategijos. Vengti praleisti valgį ir „padaryti kambarį“, norint išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje. Prieš valgį išgėrę stiklinę vandens, galite jaustis sotesni ir apriboti maisto kiekį. Taip pat svarbu nepamiršti daržovių svarba lėkštėje, daugiausia dėmesio skirdami tiems, kuriuose yra mažai krakmolo, kad angliavandenių kiekis būtų sveikas. Be to, valgant lėtai ir skaninant maistą, sumažėja pagunda persivalgyti. Pavalgius nuėmus nuo stalo viliojantį maistą, vėliau jų nevalgyti. Tai taip pat naudinga tirti kraują gliukozė lygiai dažniau per šventes, kad būtų galima stebėti bet kokius svyravimus.
Subalansuotas ir aktyvus požiūris į šventes
Svarbu išlaikyti subalansuotą ir aktyvų požiūrį į atostogas. Atsinešdami savo patiekalus, pagamintus iš sveiko maisto, galite kontroliuoti kalorijų ir angliavandenių suvartojimą. Fizinio aktyvumo palaikymas per šventes taip pat svarbu. Pasivaikščiojimas po valgio, žaidimas lauke, jei leidžia oras, arba laisvalaikis fizinei veiklai gali padėti sureguliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Galiausiai, svarbu mėgaukitės atostogomis be kaltės jausmo bet grįžti prie įprastos rutinos kuo greičiau palaikyti veiksmingą ilgalaikį diabeto valdymą.
Praktiniai šventinių gėrimų ir saldumynų patarimai
Alkoholio ir saldumynų vartojimo valdymas per šventes yra pagrindinis aspektas sergantiems diabetu. Patartina apriboti alkoholio vartojimą iki 1-2 gėrimų ir laikyti tai dalimi angliavandenių dienos normos. Jei norite saldumynų, pasirinkę sveikesnius patiekalus su mažiau pridėto cukraus ar sočiųjų riebalų ir ribojant porcijas, galėsite mėgautis šventiniais skanėstais nepakenkiant diabeto gydymui. Sveikų švenčių patiekalų receptų, įskaitant desertus ir garnyrus, galima rasti internete arba knygose, siūlančiose skanių ir sveikų alternatyvų.