Esminis ryšys tarp omega-3 ir širdies sveikatos
Išsiaiškinkime, kaip omega-3 riebalų rūgštys teigiamai veikia mūsų širdies ir kraujagyslių sveikatą
Omega-3s yra polinesočiosios riebalų rūgštys kurios yra būtinos mums gerovė ir žinomi dėl savo privalumų širdies ir kraujagyslių sveikatą. Įrodyta, kad šios maistinės medžiagos, kurių ypač gausu žuvyje ir kai kuriuose augaliniuose šaltiniuose, yra vertingos mūsų širdies sąjungininkės. Pažvelkime atidžiau į jų vaidmenį ir kaip įtraukti juos į savo mitybą.
Omega-3: būtinos maistinės medžiagos širdžiai
Polinesočiosios riebalų rūgštys, ypač AAA ( eikozapentaeno rūgštis) ir DHR (dokozaheksaeno rūgštis), yra pripažinti dėl savo gebėjimo sumažinti trigliceridų, Lengvai kraujo spaudimasir sumažinti širdies aritmijų riziką. Tyrimai parodė, kad vartojant omega-3 turtingos žuvys, pavyzdžiui, lašiša, skumbrė, ilgapelekis tunas, upėtakis ir sardinės, bent du kartus per savaitę, yra susiję su nauda širdies ir kraujagyslių sveikatai. Tačiau svarbu atsižvelgti į gyvsidabrio kiekis kai kuriose žuvų rūšyse, pasirenkant veisles, kuriose yra mažesnis šios potencialiai kenksmingos medžiagos kiekis.
Dietiniai omega-3 šaltiniai
Be žuvies, yra augalinių omega-3 šaltinių, pavyzdžiui, linų sėmenys, graikiniai riešutai, chia sėklos, rapsų aliejus ir sojų aliejus, ALA (alfa-linoleno rūgštis), kita omega-3 rūšis. Nors ALA turi naudos širdžiai, ji nėra tokia veiksminga kaip žuvyje esantys EPA ir DHR. Todėl patartina įtraukti įvairių omega-3 šaltinių racione, kad gautumėte platų spektrą šių būtinų maistinių medžiagų.
Pastabos apie omega-3 papildus
Nors tiesioginis vartojimas omega-3 maisto šaltiniai yra pageidautina, papildai gali būti pasirinkimas tiems, kurie negali gauti pakankamai sumų šių riebalų rūgščių vien per dietą. Tačiau omega-3 papildų tyrimų rezultatai buvo prieštaringi, pabrėžiant, kad svarbu pasitarti su gydytoju prieš pradedant bet kokį papildą, ypač asmenims, turintiems specifinių sveikatos sutrikimų.
Subalansuotas požiūris į sveiką širdį
Omega-3 vaidina lemiamą vaidmenį užkertant kelią širdies ir kraujagyslių ligoms ir palaikant sveiką širdį. Dietos metodas, apimantis reguliarius omega-3 šaltinius, tiek iš žuvies, tiek iš augalų, yra geriausia strategija jų naudai panaudoti. Tačiau svarbu atsiminti, kad a subalansuota mityba ir sveiką gyvenimo būdą yra būtini optimaliai širdies ir kraujagyslių sveikatai.
Šaltiniai