Ugniagesių fitneso patarimas - valgykite daugiau vaisių ir daržovių
Gaisrininkai turėti fiziškai ir protiškai reiklius darbo vietų o tai reiškia, kad mes (kaip priešgaisrinės gelbėjimo sportininkai) turime reikiamų mitybos poreikių. Deja, tyrimai patvirtina, kad daugumoje trūksta kai kurių pagrindinių maistinių medžiagų. Dažniausiai trūksta baltymų, vandens (drėkinimo), sveikų riebalų rūgščių ir pagrindinių vitaminų. Tyrimai patvirtina tuos pačius trūkumus visiems sportininkams, ne tik gaisrininkams. Pripažinkime, kad atsižvelgiant į visus darbo reikalavimus, vien iš maisto gauti visų būtinų vitaminų ir mineralų yra tikrai sunku. Taigi, aš sugalvojau keletą patarimų, kurie padėtų jums valdyti savo mitybą ir gauti daugiau būtinų maistinių medžiagų, reikalingų norint išlikti „darbingiems“.
Ugniagesių fitneso patarimas - valgykite daugiau vaisių ir daržovių… (mama buvo teisinga)
Valgykite daugiau maisto, kuriame gausu vitaminų ir mineralų (valgykite tuos vaisius ir daržoves). Priklausomai nuo jūsų amžiaus, lyties ir aktyvumo lygio, kiekvieną dieną turėtumėte suvartoti nuo penkių iki devynių vaisių ir daržovių porcijų. Tai turėtų apimti įvairių spalvų vaisius ir daržoves, kad padidėtų maistinių medžiagų kiekis. Veislės, garuojančios maiše mikrobangų krosnelėje, leidžia greitai ir lengvai paruošti daržoves, taip pat padeda sumažinti maistinių medžiagų nuostolius. Nesijaudinkite, kad BPA pateks į jūsų maistą naudojant šias „garų virykles“. Tyrimai rodo, kad („Good Housekeeping 2012“) šiose daržovėse nerasta jokių ftalatų ar BPA garo maišelių daržovių yra taip pat naudinga jums, kaip ir kitoms jūsų šaldytoms daržovėms krepšio išorėje.
Rekomendacijos
Norėdami gauti pakankamai daržovių ir vaisių, turite būti kūrybingi ir nuoseklūs. Įdėkite juos į kiekvieną valgį ir paruoškite užkandžius su vaisiais ir daržovėmis. Be to, pabandykite vieną ar dvi naktis per savaitę supjaustyti įvairiausias daržoves, tokias kaip salierai, morkos, žirnių ankštys ir įvairūs pipirai, ir laikyti jas maišeliuose ar induose. Užuot siekę nesveiko užkandžio, turėsite šias supjaustytas daržoves. Jei dar nebuvote įpratę valgyti daug produktų, pradėkite nuo mažo - iš pradžių siekite poros porcijų per dieną.