Tas ir lielisks 300 izaicinājums treniņu, ka jūs varat darīt firehouse ar minimālu svaru. Mērķa mērķis ir pabeigt iespējami īsāko laiku, nevis rushing jūsu reps, bet ne atpūšoties ....

Viss, kas jums nepieciešams šajā izaicinājuma treniņā, ir stabilitātes lodi un svaru. Trenēšanas mērķis ir pabeigt katra treniņa 50 atkārtošanos (kopā 300), cik ātri vien iespējams. Protams, katrs rep ir jāpārrauga kontrolēti un slikti reps nav skaitīts. Drošības pirmkārt, forma ir jūsu vislielākais uzmanības centrā.

Jūs varat darīt atkārtojumus jebkurā secībā un pat sajaukt un saskaņot, ja nepieciešams, tik ilgi, kamēr jūs katru 50. Personīgi man patīk izvēlēties divus vingrinājumus un mainīt tos līdz brīdim, kamēr atkārtojumi ir pabeigti. Kā vadlīniju izvēlieties svaru, kas ir aptuveni 25% no jūsu ķermeņa masas. Piemēram, ja jūs nosverat ap 180 mārciņas, izmantojiet 45 mārciņas svaru. Neaizmirstiet reģistrēt savu kopējo treniņu laiku. Izbaudi!
Veiciet šo iesildīšanu pirms treniņa laika. Veiciet 10 katras 2 shēmas iesildes atkārtošanos.