Šī tēma ir tuva un mīļa manai, tavai sirdij un karjerai - treniņi Ugunsdzēsēji un ugunsdzēsības glābšanas sportisti. Pēdējo pāris mēnešu laikā es esmu pētījis, runājis, pielāgojis un rakstījis par dažiem no populārākajiem treniņiem, kas redzami ugunskura vietās visā pasaulē.

Jūs varat lasīt par tiem šeit un šeit vai klausīties lielisku radio interviju par šo tēmu ŠEIT.

Esmu saņēmis daudz atsauksmju par šiem gan labajiem, gan sliktajiem rakstiem (lūdzu, turpiniet to nākt) un izmantoju visu šo informāciju, lai izveidotu vienu no labākajiem ugunsdzēsēju treniņiem. Ultimate Fire Rescue Workout ir viens no visefektīvākajiem un efektīvākajiem treniņiem ugunsdzēsējiem. Kāpēc? Jo tajā ir šīs piecas vitāli svarīgas sastāvdaļas, kas ir būtiskas ugunsdzēsības glābējam. Vai jūsu programmā ir iekļauti šie komponenti?

1. Programma jāplāno, izmantojot skaņas periodizāciju un zinātni. Programma jāplāno, izmantojot skaņas periodizāciju un zinātni. Apmācībai vajadzētu sekot attīstības pieejai vai progresēšanai. Tas nozīmē, ka jābūt apmācības hierarhijai. Vispirms ugunsgrēka glābšanas sportists ir būtiski attīstīt mācību bāzi, kas palielina ķermeņa funkcionālo spēju. Kad tas ir paveikts, intensitātes vingrinājums ir palielināts, lai uzsvērtu stiprumu un muskuļu attīstību. Vispārīgāk, mēs varam arī teikt, ka mēs attīstām stabilitāti, tad spēku un, visbeidzot, spēku. Neatkarīgi no tā, kāda ir mācību programma, tā nevar pārkāpt šo attīstības pieeju. Šis ir viens mainīgais, ka CrossFit nedarbojas, cilvēki kļūst ievainoti, nespēj veikt pārāk daudz preses vai atvelk vai lec bez skaņas bāzes.

2. Ugunsgrēka glābšanas treniņu programma MUST lielu uzmanību pievērst Core Strength and Balance. Sāpes muguras lejasdaļā ir pirmais iemesls, kāpēc ugunsdzēsēji sākumā aiziet pensijā. Lai programma būtu efektīva, tai ir jāizmanto vingrinājumi, kas koncentrējas uz glute, plecu jostas, šķēpstiņu, gurnu un ABS attīstību.

3. Programmai jākoncentrējas uz sirds un asinsvadu kondicionēšanu un atveseļošanos. Kad jūs domājat par sirds un asinsvadu kondicionēšanu, lielākā daļa cilvēku domā par skriešanu vai riteņbraukšanu, kas vairumā gadījumu uzsver aerobos apstākļus. Ugunsdzēsības glābējiem jābūt ar labu aerobās sagatavotības līmeni, taču viņi nevar aizmirst par anaerobo sistēmu izaicināšanas vērtību. Ja esat kādreiz uzmetis “uzlādētu” šļūteni rindā pa dažām kāpnēm vai pavilcinājis upuri vai cirvis atvērtu jumtu, jūs sapratāt, cik svarīga ir anaerobā sagatavotība. Efektīva Ugunsdzēsības glābšanas fitnesa programma nodrošinās labu sirds un asinsvadu sistēmu, pēc tam ar intervāliem izaicinās sirds un asinsvadu sistēmu. Intervāli ir viens no labākajiem veidiem, kā simulēt ugunsgrēkā nepieciešamo augsto sagatavotības līmeni.

4. Programmai ir (kādā brīdī) jāiekļauj pilna ķermeņa funkcionālās stiprības vingrinājumi. Funkcionālās izturības vingrinājumi palielina līdzsvaru ap locītavām un palīdz novērst ievainojumus, stimulējot stabilizējošus muskuļus. Funkcionālās izturības kustības, piemēram, push-up, kauss tupēt, palaist, uzvilkt, stiprina visas ķermeņa locītavas daudzās lidmašīnās.

5. Šis ir būtisks! Programmās jāietver apmācība par aktīvo iesildīšanos un elastīgumu.
Sildīšana sagatavo ķermeni kustībai, palielina sirdsdarbības ātrumu, asinsriti muskuļos un kodola temperatūru. Šīs kustības arī uzlabo jūsu nervu sistēmas darbību. Padomā par šo detaļu kā uz dažām minūtēm, lai uzsildītu automašīnu, kas visu nakti sēdēja ārā aukstā temperatūrā. Šīs aktīvās sasilšanas un elastības komponentes galvenais mērķis ir uzlabot muskuļu ilglaicīgu mobilitāti un elastību. Jo elastīgāks ir muskuļu un locītavu muskulatūra; jo labāk ugunsgrēka glābšanas sportists atgūst un mazāk traumu iespēju.
Šis nav viss aptverošais saraksts, taču tas noteikti sniegs jums pietiekami daudz informācijas, lai palīdzētu izlemt, vai programmai ir tas, kas nepieciešams, lai ugunsdzēsēju glābējs būtu efektīvs. Es patiešām uzskatu, ka Ultimate Fire Rescue Athlete Workout ir visefektīvākais un efektīvākais treniņš ugunsdzēsējiem ... Neuzņemieties manu vārdu, ņemiet citus. Ja meklējat labāko programmu ugunsdzēsējiem ... izmēģiniet Ultimate Fire Rescue Athlete.

lasīt vairāk