Vai jūs zināt, kā pielāgoties lielam karstumam bez fiziskām un psiholoģiskām sekām? Izdzīvošanas ārsts Džeimss Habards izskaidros savus padomus.

Paskaidrojums par to, kā izdzīvot lielā karstumā: medicīniskā izdzīvošana

“Lielas ziņas ziemeļu puslodei. Vasara oficiāli būs 21. jūnijā. Ja jūs atrodaties dienvidu puslodē, es esmu mazliet agri (vai vēlu). Bet mums ziemeļniekiem siltums ir ieslēgts. Tik ilgi, kamēr esmu praktizējis medicīnā, Misisipi vai Kolorādo štatā, es zināju, ka šajās pirmajās karstajās dienās es ārstēšu dažus citādi veselīgus cilvēkus ar karstumu saistītām problēmām. Patiesībā tikai citu dienu es redzēju vīrieti 20 gadu sākumā ar sāpēm krūtīs, galvassāpēm un vienkārši šausmīgu sajūtu. Viņš strādāja pie jumta. Viņš to darījis gadiem ilgi bez problēmām. Bet ap šejieni tas pēkšņi pārgāja no dienas augstākā līmeņa 70. gadu vidū līdz augstākajam zemo 90. gadu līmenim. Viņam nebija bijis laika aklimatizēties.

Par laimi, viņš izkļuva no karstuma, tiklīdz parādījās simptomi. Ar nedaudz ūdens un atdziest, viņš pēc dažām stundām jutās labi.

Iespējams, pēc dažām nedēļām viņš strādās tajā pašā temperatūrā bez šādiem simptomiem. Kāpēc?

Viņš būs pieradis. ”

Jūsu ķermenim ir jāpielāgojas: kas notiek ar jūsu ķermeni, kad karstums ir liels?

“Neatkarīgi no tā, cik gadus jūs strādājat vai dzīvojat karstumā, jūsu ķermenim tas katru gadu ir atkārtoti jāpieradina. Tātad pēkšņas izmaiņas, piemēram, karstuma viļņi, cieš visi.

Citas pēkšņas pārmaiņas varētu būt elektroenerģija. Tā ir katastrofa manā grāmatā. Vai varbūt jūs atvaļinājat uz karsto vietu. Jebkādas pēkšņas siltuma izmaiņas, piemēram, 10 grādi pēc Fārenheita vai vairāk, prasīs laiku, lai jūsu ķermenis varētu pielāgoties.

Kad laika apstākļi kļūst karstāki, jūsu ķermenis pielāgo dažos veidos:

1. Jūs kļūstat efektīvāks svīšana. Sviedri atdziest ādu. Jo ātrāk tas iztvaiko, jo vairāk atdziest, tāpēc nedaudz brīze var palīdzēt. No otras puses, mitrs laiks var palēnināt iztvaikošanu.

2. Jūsu asinis kļūst apgrozībā efektīvāk. Jūsu ķermenis arī pielāgojas siltumam, ieliekot asinīs mazliet vairāk šķidruma. Tas palielina asins daudzumu tā, ka ar katru sirdsdarbību tiek izsūknēts vairāk. Jūsu sirdsdarbība palēninās, reaģējot uz to, kas samazina ķermeņa slodzi, nedaudz samazinot vielmaiņu. Metabolisms rada siltumu. Tātad, voilà, jūsu ķermenis tagad saražo mazāk sava siltuma, un ārējais siltums nav gluži tik izturīgs. ”

Medicīniskie izdzīvošanas padomi lielam karstumam: 4 ieteikumi

1. “Pakāpeniski palieliniet savu darba slodzi. Jūsu ķermenis ražo pats savu siltumu. (Atcerieties šo metabolismu?) Jo vairāk darba, jo vairāk siltuma. Tātad ja jūs strādājat ārpusē:

• Esiet mierīgi dažās pirmajās dienās un veiciet bieži pārtraukumus.
• Atcerieties, ka jūsu ķermenim ir vajadzīgas tikai dažas stundas dienā, lai uzzinātu, ka tam jāsāk aklimatizēties. Lai tas sāktu darboties, vislabāk ir uzkrāt vismaz stundu siltuma iedarbības, taču ēna un atpūta ir laba lieta.
• Ir ieteicams izmantot gaisa kondicionēšanas priekšrocības pārtraukumos.

Mums, kas lielāko daļu laika paliekam iekšā, pastaiga vai viegls pagalma darbs vēsākajā dienas daļā var sākt aklimatizācijas procesu - vai vienkārši sēdēt ēnā, lai burvestos. Esmu redzējis arī ieteikumus mēģināt uzturēt iekštelpu temperatūru ne vairāk kā par 10 grādiem zemāku nekā ārpuse. Varbūt ne pārāk praktiski - nemaz nerunājot par bīstamu -, ja ārā ir 105, bet varbūt jūs varētu pamazām to mazliet pacelt, vismaz uz 70. gadu zemāko vai vidējo?

2. Iet bez augšdaļas. No vidukļa uz augšu jūs zaudējat apmēram divas trešdaļas siltuma. Varbūt pieticībai - un saules apdegumu novēršanai - valkājiet brīvu, elpojošu kreklu. Šeit galvenais ir ķiveru lietošanas dilemma. Tās var būt būtiskas drošībai, taču tās var arī noturēt ļoti siltumā. Tātad, ja jūs lietojat galvassegas, karstumā ejiet pat nedaudz lēnāk. Un atkal bieži var palīdzēt bieži pārtraukumi ķiveres novilkšanai, kad esat nonācis briesmās. Pat ar cepuri izmēģiniet tādu, kas nedaudz elpo, vai varbūt vienkārši noņemiet un ik pa brīdim vēdiniet.

3. Dzeriet šķidrumu. Lai jūsu ķermenis varētu izmantot sviedrus un efektīvi izmantot asinsriti, tam jābūt ar daudz šķidruma. Dzeriet vairāk ūdens karstumā. (Ja vien jūs patiešām nedarbojat smagi, jums vajadzētu būt iespējai no pārtikas iegūt pietiekami daudz elektrolītu, piemēram, nātriju un kāliju.) Dehidratācija var īpaši apmānīt sausā klimatā. Sviedri var iztvaikot tik ātri, ka nekad nezināt, ka svīstat. Tomēr, ņemot vērā to pašu temperatūru, jūs, iespējams, sausā klimatā zaudējat vēl vairāk šķidruma nekā ar spēcīgiem sviedriem, kurus jūtat un redzat mitrumā. Viens no veidiem, kā jūsu ķermenis pielāgojas siltumam, ir tas, ka jūs jūtaties izslāpis, taču es ar to pārāk daudz nerēķinātos. Slāpst vai nē, jums jāaizstāj zaudētie šķidrumi.

4. Uzturiet formu. Ja jums ir laba fiziskā forma, tas ir liels pluss, jo jūsu ķermenim nav jāstrādā tik smagi kā tam, kurš nav fiziski piemērots, lai veiktu to pašu darbību. Un resna? Nu, tas ir lielisks izolators. Tas ļoti labi turas siltumā. Nav ideāla situācija, ja jūsu ķermenis mēģina atdzist. ”

AVOTS

James Hubbard, MD, MPH