Ugunsdzēsēja fitnesa tip- ēst vairāk augļu un dārzeņu
Ugunsdzēsēji ir fiziski un garīgi prasīgi darba vietas kas nozīmē, ka mums (kā ugunsdzēsēju glābējiem) ir vajadzīgas atbilstošas uztura vajadzības. Diemžēl pētījumi apstiprina, ka lielākajai daļai trūkst dažu būtisku uzturvielu. Visbiežāk trūkst olbaltumvielu, ūdens (mitrināšanas), veselīgo taukskābju un būtisko vitamīnu. Pētījumi apstiprina šos pašus trūkumus visiem sportistiem, ne tikai ugunsdzēsēju glābējiem. Atzīsim, ka, ņemot vērā visas darba prasības, ir ļoti grūti iegūt visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas tikai no pārtikas. Tātad, es nācu klajā ar pāris padomiem, kas palīdzēs jums pārvaldīt diētu un iegūt vairāk nepieciešamo uzturvielu, kas nepieciešami, lai uzturētu “derīgu pienākumu pildīšanai”.
Ugunsdzēsēju fitnesa tip- ēst vairāk augļu un dārzeņu ... (mamma bija taisnība)
Ēdiet vairāk pārtikas, kas bagāts ar vitamīniem un minerālvielām (ēdiet tos augļus un dārzeņus). Atkarībā no vecuma, dzimuma un aktivitātes līmeņa katru dienu jālieto no piecām līdz deviņām augļu un dārzeņu porcijām. Lai maksimāli palielinātu uzturvielu daudzumu, tajā jāiekļauj dažādu krāsu augļi un dārzeņi. Šķirnes, kas maisiņā tvaicē mikroviļņu krāsnī, ļauj ātri un viegli sagatavot dārzeņus, kā arī palīdz samazināt barības vielu zudumus. Neuztraucieties par to, ka BPA iekļūst jūsu ēdienā, izmantojot šos “tvaika dzērienus”, pētījumi liecina, ka (Good Housekeeping 2012) šie dārzeņi neatrada nevienu ftalātu vai BPA tvaika maisiņu dārzeņi ir tikpat labi jums kā citi saldēti dārzeņi, kurus jūs gatavojat ārpus somas.
Ieteikumi
Lai iegūtu pietiekamu daudzumu dārzeņu un augļu, jums jābūt radošam un konsekventam. Pievienojiet tos katrai ēdienreizei un pagatavojiet uzkodas ar augļiem un dārzeņiem. Vienu vai divas naktis nedēļā mēģiniet sagriezt visdažādākos dārzeņus, piemēram, selerijas, burkānus, zirņu pākstis un paprikas asorti, un uzglabājiet tos maisos vai traukos. Tā vietā, lai sasniegtu neveselīgu uzkodu, jums būs šie sagrieztie dārzeņi. Ja neesat pieradis ēst daudz produkcijas, sāciet no sākuma - vispirms vispirms tiecieties uz pāris porcijām dienā.