Bagaimana untuk cuba mencegah diabetes
Pencegahan: cabaran utama untuk kesihatan
Diabetes mempengaruhi ramai orang di Eropah. Pada tahun 2019, menurut Persekutuan Diabetes Antarabangsa, kira-kira 59.3 juta orang dewasa telah disahkan menghidap diabetes. Sebilangan besar orang berisiko untuk membangunkannya. Dengan diabetes yang semakin berleluasa dan komplikasi serius seperti masalah jantung dan buah pinggang, pencegahan adalah penting untuk memerangi wabak senyap ini.
Mengimbangi gaya hidup adalah penting
Mengubah gaya hidup adalah langkah pertama yang penting dalam mencegah diabetes. Makan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan lemak yang sihat, kurang mengambil daging merah dan daging yang diproses, boleh mengurangkan risiko dengan berkesan. Selain itu, minum air atau minuman tanpa gula dan bukannya minuman manis banyak membantu. Selain itu, melibatkan diri dalam sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal sederhana setiap minggu adalah penting. Melakukan perkara ini bukan sahaja mengurangkan risiko diabetes tetapi juga meningkatkan kesihatan keseluruhan dengan mengurangkan risiko obesiti dan penyakit jantung.
Pengurusan berat badan dan kawalan glukosa
Mengekalkan berat badan yang sihat adalah penting untuk mengelak daripada terkena kencing manis. Walaupun penurunan berat badan yang kecil, seperti 5-10% daripada jumlah berat badan, benar-benar boleh membantu mengekalkan tahap gula dalam darah. Dengan cara ini, kemungkinan besar untuk menghidap diabetes jenis 2 adalah lebih kecil. Tambahan pula, kawalan gula darah secara teratur membolehkan gambaran keseluruhan keadaan. Selain itu, pemeriksaan paras gula darah secara berkala membolehkan pengesanan awal sebarang masalah. Dengan cara ini, anda boleh menerima rawatan peribadi sebelum perkara menjadi terlalu serius.
Pendidikan dan kesedaran
Mengetahui tentang diabetes dan memaklumkan orang lain juga penting. Memahami faktor risiko, mengenali tanda amaran awal, dan memahami cara menanganinya boleh menyelamatkan banyak nyawa. Kempen awam dan pendidikan diabetes menyebarkan pengetahuan penting ini. Mereka menggalakkan tabiat sihat dan pilihan gaya hidup yang mencegah diabetes.
Sumber