Dit is een geweldige 300-uitdagingstraining die je met een minimaal gewicht in de firehouse kunt doen. Het doel van de training is om in de kortst mogelijke tijd te eindigen, niet door je herhalingen te haasten maar door niet te rusten ....

Alles wat je nodig hebt voor deze uitdagingstraining is een stabiliteitsbal en een gewicht. Het doel van de training is om de 50-herhalingen van elke oefening (300 totaal) zo snel mogelijk af te ronden. Er is natuurlijk een vangst, elke rep moet op een gecontroleerde manier worden uitgevoerd en slechte herhalingen tellen niet mee. Veiligheid eerst, vorm is je grootste focus.

Je kunt de herhalingen in willekeurige volgorde doen en zelfs mixen en matchen indien nodig, zolang je 50 van elk doet. Persoonlijk kies ik graag voor twee oefeningen en wissel ze af totdat de herhalingen zijn voltooid. Kies als richtlijn een gewicht dat rond 25% uw lichaamsgewicht is. Als u bijvoorbeeld ongeveer 180-ponden weegt, gebruikt u een 45-gewicht. Vergeet niet om uw totale trainingstijd op te nemen. Genieten!
Voer deze warming-up uit voordat de training wordt getimed. Voer 10-herhalingen uit van elke warming-up voor 2-circuits.