Dit onderwerp is dichtbij en dierbaar voor de mijne en uw hart en carrières - trainingen voor brandweerlieden en brandweer atleten. De afgelopen maanden heb ik onderzoek gedaan, gepraat, aangepast en geschreven over enkele van de meer populaire trainingen die in brandweerkazernes over de hele wereld te zien zijn.

Je kunt hier en hier over ze lezen of luister naar een geweldig radio-interview over dit onderwerp HIER.

Ik heb heel veel feedback gekregen over die artikelen, zowel goed als slecht (blijf komen) en heb al deze informatie gebruikt om een ​​van de BESTE trainingen voor brandweerlieden te maken. De Ultimate Fire Rescue Workout is een van de meest effectieve en efficiënte trainingen voor brandweerlieden. Waarom? Omdat het deze vijf vitale componenten bevat die essentieel zijn voor de brandweeratleet. Bevat uw programma deze componenten?

1. Het programma moet worden gepland met behulp van geluidsperiodisatie en wetenschap. Het programma moet worden gepland met behulp van geluidsperiodisatie en wetenschap. Training moet een ontwikkelingsbenadering of -progressie volgen. Dit betekent dat er een hiërarchie van training moet zijn. Ten eerste is het van essentieel belang voor de reddings-atleet om een ​​trainingsbasis te ontwikkelen die de functionele capaciteit van het lichaam zou moeten verhogen. Zodra dit is bereikt, wordt de intensiteit van de oefening verhoogd om kracht en spierontwikkeling te benadrukken. In meer algemene termen kunnen we ook zeggen dat we stabiliteit, kracht en uiteindelijk kracht ontwikkelen. Ongeacht hoe het trainingsprogramma eruit ziet, het kan deze ontwikkelingsbenadering niet schenden. Dit is een variabele die CrossFit niet doet, mensen raken geblesseerd van het uitvoeren van te veel persen of trekken of springen zonder een degelijke basis te hebben.

2. Het Fire Rescue-trainingsprogramma MOET een grote hoeveelheid focus leggen op Core Strength en Balance. Lage rugpijn is de nummer een reden waarom brandweerlieden eerder met pensioen gaan. Om een ​​programma effectief te laten zijn, moet het oefeningen gebruiken die zich richten op het ontwikkelen van de bilspieren, schoudergordel, hamstrings, heupen en buikspieren.

3. Het programma moet gericht zijn op cardiovasculaire conditionering en herstel. Als je aan cardiovasculaire conditie denkt, denken de meeste mensen aan hardlopen of fietsen, wat in de meeste gevallen de nadruk legt op aerobe conditie. Fire Rescue-atleten moeten een goede aerobe conditie hebben, maar kunnen de waarde van het uitdagen van de anaerobe systemen niet over het hoofd zien. Als je ooit een 'opgeladen' slang een trap op hebt gebotst, een slachtoffer hebt gesleept of een dak hebt opengebroken, realiseerde je je het belang van anaerobe fitheid. Een effectief Fire Rescue-fitnessprogramma zorgt voor een goede cardiovasculaire basis en daagt vervolgens het cardiovasculaire systeem met tussenpozen uit. Intervallen zijn een van de beste manieren om het hoge niveau van conditie te simuleren dat vereist is op het vuur.

4. Het programma moet (op een bepaald punt) functionele lichaamsoefeningen voor het hele lichaam bevatten. Functionele krachtoefeningen verhogen de balans rond de gewrichten en helpen blessures te voorkomen door stabiliserende spieren te stimuleren. Functionele krachtbewegingen zoals de push-up, bokaal squat, lunge, pull-up versterken alle gewrichten van het lichaam op verschillende vlakken.

5. DIT IS ESSENTIEEL! Programma's moeten een actieve warming-up en flexibiliteitstraining bevatten.
De warming-ups bereiden het lichaam voor op beweging, verhogen de hartslag, de bloedtoevoer naar de spieren en de kerntemperatuur. Deze bewegingen verbeteren ook de functie van uw zenuwstelsel. Zie deze component als het nemen van een paar minuten om een ​​auto op te warmen die de hele nacht op koude temperaturen buiten heeft gestaan. Het belangrijkste doel van deze actieve opwarmings- en flexibiliteitscomponent is het verbeteren van de langetermijnmobiliteit en flexibiliteit van uw spieren. Hoe flexibeler de spier en het gewricht rond de spier; hoe beter de reddings-atleet herstelt en hoe minder kans op letsel.
Dit is geen allesomvattende lijst, maar het zal u zeker genoeg informatie geven om te helpen beslissen of een programma heeft wat nodig is om effectief te zijn voor de brandweeratleet. Ik geloof echt dat de Ultimate Fire Rescue Athlete Workout de meest effectieve en efficiënte training is voor brandweerlieden ... geloof mijn woord niet, neem andere. Als u op zoek bent naar het beste programma voor brandweerlieden ... probeer dan de Ultimate Fire Rescue Athlete.

Lees verder