brannmenn har fysisk og mentalt krevende jobber noe som betyr at vi (som brannredningsutøvere) har krevende ernæringsbehov å matche. Dessverre bekrefter forskning at de fleste mangler noen viktige næringsstoffer. De vanligste manglene er protein, vann (hydrering), sunne fettsyrer og viktige vitaminer. Forskning bekrefter de samme manglene for alle idrettsutøvere, ikke bare brannredningsutøvere. La oss innse det, med alle kravene til jobben er det veldig vanskelig å få alle viktige vitaminer og mineraler fra maten alene. Så jeg kom med et par tips for å hjelpe deg med å håndtere kostholdet ditt og få mer av de essensielle næringsstoffene som trengs for å holde deg "skikkelig."

Firefighter Fitness Tip-Spis mer Frukt og Veggies ... (mor hadde rett)

Spis mer mat rik på vitaminer og mineraler (spis frukt og grønnsaker). Avhengig av alder, kjønn og aktivitetsnivå, bør du spise mellom fem og ni porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. Dette bør omfatte frukt og grønnsaker i en rekke forskjellige farger for å maksimere næringsstoffene. Varianter som dampes i posen i mikrobølgeovnen, gjør det raskt og enkelt å tilberede grønnsakene dine, og de bidrar også til å minimere næringstap. Ikke bekymre deg for at BPA kommer inn i maten din med disse "steam-ables" -forskningen viser at (Good Housekeeping 2012) disse grønnsakene ikke fant noen ftalater eller BPA-steamposegrønnsaker er like bra for deg som andre frosne grønnsaker du lager utenfor sekken.

Anbefalinger
For å få et tilstrekkelig inntak av grønnsaker og frukt, må du være kreativ og konsistent. Legg dem til hvert måltid og tilbered snacks med frukt og grønnsaker. Prøv også å kutte et bredt utvalg av grønnsaker som selleri, gulrøtter, ertebøtter og diverse paprika en eller to netter i uken og oppbevare dem i poser eller beholdere. I stedet for å nå en usunn matbit, vil du ha disse kuttede grønnsakene i stedet. Hvis du ikke har vært vant til å spise mye råvarer, kan du starte i det små - sikte på et par porsjoner om dagen først.

Les mer