Vet du hvordan du kan tilpasse deg høy varme uten fysiske og psykologiske konsekvenser? Overlevelseslegen James Hubbard skal forklare sine tips.

Forklaringen på hvordan man kan overleve til høy varme: medisinsk overlevelse

“Store nyheter for den nordlige halvkule. Sommeren vil offisielt være her 21. juni. Hvis du er på den sørlige halvkule, er jeg litt tidlig (eller sen). Men for oss nordboere er varmen på. Så lenge jeg har praktisert medisin, enten jeg er i Mississippi eller Colorado, har jeg visst at de første varme dagene vil jeg behandle noen ellers sunne mennesker for varmerelaterte problemer. Faktisk akkurat den andre dagen så jeg en mann i begynnelsen av 20-årene med brystsmerter, hodepine og bare følte seg forferdelig. Han hadde jobbet på et tak. Han har gjort det i årevis uten problemer. Men rundt her gikk det plutselig fra en dagtid på midten av 70-tallet til en høy på den lave 90-tallet. Han hadde ikke rukket å akklimatisere seg.

Heldigvis kom han ut av varmen så snart symptomene traff. Med litt vann og avkjøling følte han seg bra om noen timer.

Sannsynligvis vil han om noen uker jobbe ved samme temperatur uten slike symptomer. Hvorfor?

Han blir akklimatisert. ”

Kroppen din må akklimatisere seg: hva skjer med kroppen din når varmen er høy?

“Uansett hvor mange år du har jobbet eller levd i varmen, må kroppen din akklimatisere seg til den hvert år. Så med plutselige endringer, som for eksempel hetebølger, lider alle.

Andre plutselige endringer kan være at strømmen går av. Det er en katastrofe i boken min. Eller kanskje du er på ferie til et varmt sted. Enhver plutselig forandring av varme-si 10 grader Fahrenheit eller mer-vil kreve tid for kroppen din til å tilpasse seg.

Når været blir varmere, tilpasser kroppen din på noen måter:

1. Du blir mer effektiv ved svette. Svette avkjøler huden din. Jo raskere den fordamper, jo mer avkjøling, så litt bris kan hjelpe. På den annen side kan fuktig vær redusere fordampningen.

2. Blodet ditt blir sirkulert mer effektivt. Kroppen din tilpasser seg også varmen ved å legge litt mer væske i blodet ditt. Dette øker blodvolumet slik at mer blir pumpet ut for hvert hjerterytme. Hjerteslag avtar som svar, noe som reduserer kroppens arbeidsmengde, noe som reduserer stoffskiftet litt. Metabolisme produserer varme. Så, voilà, kroppen din produserer nå mindre av sin egen varme, og den ytre varmen er ikke så anstendig. ”

Tips om medisinsk overlevelse for høy varme: 4 forslag

1. “Bygg gradvis opp arbeidsmengden. Kroppen din produserer egen varme. (Husker du at stoffskiftet?) Jo mer arbeid, jo mer varme. Så hvis du jobber utenfor:

• Ta det med ro de første dagene, og ta hyppige pauser.
• Husk at det bare tar noen timer om dagen for eksponering for kroppen din å vite at den trenger å begynne å akklimatisere seg. For å bidra til at den starter, er det best å samle minst en times varmeeksponering om gangen, men skygge og hvile er en god ting.
• Det oppfordres å dra nytte av klimaanlegg i pausene dine.

For vi som holder oss inne mesteparten av tiden, en spasertur eller et lett hagearbeid i den kuleste delen av dagen kan starte akklimatiseringsprosessen - eller bare sitte i skyggen for en spell. Jeg har også sett anbefalinger for å prøve å holde innetemperaturen ikke mer enn omtrent 10 grader lavere enn utsiden. Kanskje ikke så praktisk - for ikke å snakke om farlig - hvis det er 105 utenfor, men kanskje du gradvis kunne skru det opp litt, i det minste til lav til midten av 70-tallet?

2. Gå toppløs. Du mister omtrent to tredjedeler av varmen fra livet og opp. Bruk kanskje en løs, pustende skjorte for beskjedenhet - og for å forhindre solbrenthet. Det viktigste her er dilemmaet med å bruke hjelmer. De kan være avgjørende for sikkerheten, men de kan også holde på mye varme. Så hvis du bruker hodeplagg, gå enda litt saktere i varmen. Og igjen, hyppige pauser for å ta av hjelmen, når du er utenfor fare, kan hjelpe mye. Selv med en hatt, prøv en som puster litt, eller kanskje bare ta den av og vifte innimellom.

3. Drikk væske. For at kroppen din skal kunne bruke svette og bruke sirkulasjonen effektivt, må den ha rikelig med væsker. Drikk mer vann i varmen. (Med mindre du virkelig jobber hardt, bør du kunne få nok elektrolytter, som natrium og kalium, fra maten din.) Dehydrering kan spesielt lure deg i tørre klimaer. Svetten kan fordampe så fort at du aldri vet at du svetter. Likevel, gitt den samme temperaturen, mister du sannsynligvis enda mer væske i et tørt klima enn du gjør gjennom den kraftige svetten du føler og ser i fuktigheten. En av måtene kroppen din tilpasser seg varmen på er å få deg til å føle deg tørrere, men jeg vil ikke stole på det for mye. Tørst eller ikke, du må bytte ut tapt væske.

4. Holde seg i form. Hvis du er i god fysisk form, er det et stort pluss siden kroppen din ikke trenger å jobbe så hardt som en som ikke er fysisk i stand til å gjøre den samme aktiviteten. Og fett? Vel, det er en flott isolator. Det holder på varmen veldig bra. Ikke en ideell situasjon hvis kroppen din prøver å kjøle seg ned. ”

SOURCE

James Hubbard, MD, MPH