Folk har en tendens til å måle hvor effektivt de har jobbet med hvor vondt de er de følgende dagene. La meg spørre deg: Hvor bra er en trening som gir deg så vondt at du ikke kan trene for de neste 3-dagene? Det de fleste ikke skjønner er at kroppen din forbedrer og tilpasser seg stresset på dagene du hviler på. Jo bedre og raskere du gjenoppretter, desto raskere tilpasser kroppen din. Dette er spesielt viktig for brannresistentutøveren, en hard trening mandag, etterfulgt av et vanskelig skift på tirsdag kan føre til skade på onsdag.

Vi vet alle at jobben vår er farlig, og at det er mer sannsynlig at vi som brannredningsutøvere blir skadet på jobben enn noe annet yrke. Så dette bringer meg til spørsmålet, hva er den beste måten å bekjempe mot dette potensialet for skade? Forskningen min viser at idrettsutøvere som konsekvent jobber med kjernen, har et godt planlagt periodisert treningsprogram og et effektivt tøynings- og gjenopprettingsprogram, er mindre sannsynlig å ha skade enn de som ikke gjør det. Hvis du har fulgt de tidligere innleggene mine, vet du hvordan du skal behandle kjernen din, og periodisere treningen, så i dag ønsket jeg å snakke litt om trening og skiftgjenoppretting.

Har du hørt om skumrullen?
For ti år siden hadde styrketrener, personlige trenere og idrettsutøvere sett seg quiztisk på et 36-tommers lang sylindrisk stykke skum og lurte på "Hva er det for?" I dag inneholder nesten hvert treningssenter og de fleste styrker og kondisjoner en utvalg av skumvalser av forskjellige lengder og konsistenser.
En skumrulle er en 3ft. lenge med 6 tommer. stykke komprimert skum. Tanken her er at du ruller kroppsvekten din langs skumrullen, masserer gjennom restriksjoner (vedheft) som kan oppstå i musklene dine (spesielt de bak) og dermed får nervene til å slappe av og løsne. Dette gjør at blodet kan strømme mer fritt gjennom musklene og la musklene helbrede og reparere mer effektivt. Treningsfysiologiske geeks (peer fitnesstrenere) refererer til dette konseptet som ”Self-Myofascial Release”. Du vil sannsynligvis elske og hate skumrullen. Jeg oppfordrer deg til å prøve det mer enn en uke før du formulerer en mening om effektiviteten. Akkurat som en massasje, vil det være noe ubehag når du treffer riktig sted. Over tid vil skumvalsen bli lettere. Musklene dine vil være sunnere og ha mindre vedheft (knuter) som gjør kroppen og ryggen bedre.

Les mer