Końcówka fitness strażaka - zjedz więcej owoców i warzyw
Strażacy są fizycznie i psychicznie wymagające Oferty pracy co oznacza, że my (jako sportowcy ratownictwa przeciwpożarowego) mamy wysokie potrzeby żywieniowe. Niestety badania potwierdzają, że większość z nich ma niedobór niektórych niezbędnych składników odżywczych. Najczęstsze niedobory to białko, woda (nawodnienie), zdrowe kwasy tłuszczowe i niezbędne witaminy. Badania potwierdzają te same braki u wszystkich sportowców, nie tylko ratowników przeciwpożarowych. Spójrzmy prawdzie w oczy, przy wszystkich wymaganiach pracy naprawdę trudno jest uzyskać wszystkie niezbędne witaminy i minerały z samej żywności. Wymyśliłem więc kilka wskazówek, które pomogą Ci zarządzać dietą i uzyskać więcej niezbędnych składników odżywczych potrzebnych do pozostania „gotowym do pracy”.
Porada dla strażaków – jedz więcej owoców i warzyw… (mama miała rację)
Jedz więcej pokarmów bogatych w witaminy i minerały (jedz te owoce i warzywa). W zależności od wieku, płci i poziomu aktywności, powinieneś spożywać codziennie od pięciu do dziewięciu porcji owoców i warzyw. Powinno to obejmować owoce i warzywa w wielu różnych kolorach, aby zmaksymalizować składniki odżywcze. Odmiany, które gotują się na parze w kuchence mikrofalowej, ułatwiają i przyspieszają przygotowywanie warzyw, a także pomagają zminimalizować straty składników odżywczych. Nie martw się, że BPA dostanie się do jedzenia dzięki tym parowarkom. Badania pokazują, że (Good Housekeeping 2012) te warzywa nie zawierają ftalanów ani BPA. na zewnątrz torby.
Zalecenia
Aby uzyskać odpowiednią ilość warzyw i owoców, musisz być kreatywny i konsekwentny. Dodaj je do każdego posiłku i przygotuj przekąski z owoców i warzyw. Spróbuj także kroić różne warzywa, takie jak seler, marchew, strąki grochu i różne rodzaje papryki, raz lub dwa razy w tygodniu i przechowuj je w torebkach lub pojemnikach. Zamiast sięgać po niezdrową przekąskę, zjesz te pokrojone warzywa. Jeśli nie byłeś przyzwyczajony do jedzenia dużej ilości produktów, zacznij od małych porcji — na początek spróbuj kilku porcji dziennie.