هرڅوک لا دمخه پوهیږي چې څنګه د دوی فزیکي روغتیا وده وکړي ، مګر د رواني روغتیا ساتل د هرچا لپاره مساوي مهم کار دی ، په ځانګړي توګه د لومړي ځواب ویونکو لپاره.

نن ورځ، دا د هیچا لپاره پټ نه دی دماغی روغتیا، فکری جوړتیا، ذهنی روغتیا ستونزې د زړه او سرطان ناروغیو پراختیا او همدارنګه د وخت دمخه مړینې خطر زیاتوي. لومړی ځواب ورکوونکي باید تل روښانه وي. د دې ساده مګر مؤثر لارښوونو په کارولو سره خپل رواني ښه والي ته هڅه وکړئ.

1. د خوب مهال ویش مشاهده کړئ

د خوب اختلال نه یوازې د روغتیا حالت اغیزه کوي بلکه په رواني روغتیا هم مستقیم اغیزه لري. لومړی ځواب ویونکي ، لکه څنګه چې ټول خلک ، د اوږدې خوب ستونزې لري د رواني حالت د ضعیف حالت ډیر احتمال لري. ولې داسې پیښیږي؟ کله چې د خوب سره خفه کیږي ، لکه یو حیاتي هورمون لکه melatonin ندی تولید شوی د میلاتون کمښت کولی شي پدې برخه کې مرسته وکړي:

• د اضطراب او حافظې ضعیف وده؛
• بې هوښه خوب او ژر ویښیدل؛
• د توجه په غلظت کې کمښت د ستړیا لامل شوی.

د یادونې وړ ده چې میلاتون د وزن له لاسه ورکولو او د ځوانانو ساتلو لپاره مسؤل دی. تاسو باید بیاکتنه وکړئ ستاسو د خوب مهال ویش. لومړی ، د خوب موده باید د 7-8 ساعتونه وي. دوهم ، تاسو اړتیا لرئ خپل ځان ښوونه وکړئ چې هره ورځ په ورته وخت کې بستر ته لاړ شئ.

د میلاتون تولید لپاره ، اړینه ده چې د شپې له 12 ماښام مخکې ویده شئ. له هغه وخت راهیسې چې د هورمون ترکیب واقع کیږي. پدې پوهیدل مهم دي چې د ر theا لږ لږ جریان کولی شي د میلاتون ترکیب ګډوډ کړي. نو دا په تیاره خونه کې د خوب کولو ارزښت لري او پرته له ر devicesا وسیلې چې چلیږي!

2. لومړی ځواب ویونکي: صحي خواړه

زموږ څخه ډیری پوهیږي چې صحي رژیم د فزیکي روغتیا لپاره ښه دی. د لومړي ځواب ویونکو لپاره ، دا اړینه ده چې د بدن وزن کنټرول کړئ ترڅو تل لوړ فعالیت ولري. مګر د پام وړ د ډیری ناروغیو رامینځته کولو خطر کموي ، پشمول د چاقۍ ، زړه ناروغي ، شوګر ، او حتی وژونکي تومورونه. په هرصورت ، د انسان مغز هم په سمه توګه کار کولو لپاره او د انسان په بدن کې د نورو سیسټمونو فعالیت کنټرول لپاره د مغذي توکو سیټ ته اړتیا لري. یو شمیر خواړه شتون لري چې کولی شي د پام وړ رواني روغتیا زیانمن کړي ، لکه:

• د بورې
• تغذیه بشپړونکی
• ډیر کافین
• د شرابو کارول.

3. ستاسو د بدن او ذهن لپاره فزیکي فعالیت د لومړي غوره ځواب ویونکي کیدو لپاره

فزیکي فعالیت د روغتیا ټولو اړخونو لپاره خورا مهم دی ، په شمول د رواني هوساینې. له همدې امله ، سپارښتنه کیږي چې د سپورت لپاره هره ورځ لږترلږه 20 دقیقې تخصیص ورکړئ.

پدې حالت کې ، تاسو نشئ کولی خپل ځان د اوږدې او بورې رنځ په ټریډ مټ سره وباسو. په طبیعت کې وخت تیروي هم کولی شي یو ښه فکري حالت چمتو کړي. ګرځیدل د فزیکي فعالیت ترټولو لاسرسي ب isه ده ، کوم چې د طبیعت او ملګرو سره د اړیکو په ترکیب کې د فشار منفي اغیزو کمولو کې مرسته کوي. دا باید په یاد ولرئ چې د ناڅاپي ژوند طرزالعمل (په دفتر او کور کې) په ذهني روغتیا منفي اغیزه کوي.

هغه یاداښت کړه یوګا په یو کس د مثبت رواني فزیکي اغیزو ترلاسه کولو لپاره یو له میتودونو څخه دی او د اضطراب او اضطراب علاماتو شدت کمولو کې مرسته کوي. اصلي ګټه دا ده چې کله د یوګا تمرین کوئ هیڅ ډول ضد نه وي!

4. د خپل بدن او ذهن نښو ته غوږ شئ

د انسان بدن د ځان شفا او ځان پاکولو سیسټم دی. دا ډیری "سینسرونه" لري چې ناغوښتل شوي او زیان رسونکي اغیزې راجسټر کوي. ډیری لارې شتون لري کله چې ستاسو بدن د یو څه بدلولو اړتیا خطرناکه کوي.

د انسان بدن سمارټ دی؛ دا هڅه کوي چې موږ ته د ورځې څخه ډیری ځل د یو څه څخه وژغوري. له همدې امله ، اړینه ده چې ورته نښو ته غوږ شئ. مراقبت او د یوګا تمرین پدې باندې متمرکز دی ، هره ورځ یې هڅه وکړئ!

5. د مننې تمرین وکړئ 

نزاکت د علاج معالجې ته ورته احساس دی. کله چې یو څوک روښانه روښانه وګوري ، ژوند د روښانه رنګونو سره غوړ کیږي. په منظم ډول پوهه او د مننې اظهار (هرچاته ، حتی ستاسو پیشو یا ښه موسم ته) ستاسو حالت او هوساینه ښه کوي.

6. لومړی ځواب ویونکي مناسب دي - خپل مغز تغذیه کړئ: زده کړه یې وساتئ

زده کړه دماغ سره ښه حالت کې ساتلو کې مرسته کوي او د الزیمر ناروغۍ وده خطر کموي. اړینه نده چې بهرنۍ ژبې زده کړئ یا بل لوړې زده کړې ترلاسه کړئ. دا پروسه پخپله مهمه ده: د مهارتونو رامینځته کولو لپاره مسلکي ادب ولولئ. د پخلي ټولګیو ته لاړ شئ. د افسانو او افسانو کتابونه ولولئ. د اوبدلو نوي نمونې زده کړئ یا اصلي هنرونه جوړ کړئ. اصلي قاعده د نوي لپاره هڅه کول دي.

که تاسو په یو څه کې علاقه نلرئ ، نو دا مه زده کوئ ځکه چې تاسو دمخه پیل کړی دی. یو څه غوره کړئ چې دماغ به خوښ کړي. د مطالعې د توکو بدلول حتی ګټور دي ځکه چې تاسو باید د مختلف ډوله فعالیتونو ترمینځ تیر شئ. 

7. هیڅکله له ځمکې څخه مه وځئ

د رواني روغتیا لپاره دا مهمه ده چې په اوسني ژوند وکړئ ، د تیر په اړه فکر نه کوئ او څه ندي پیښ شوي او ممکن هیڅکله پیښ نشي. تاسو اړتیا لرئ په اوسني ژوند کې زده کړه وکړئ ، ترڅو خپل ځان او خپل بدن احساس کړئ. ځینې ​​خلک دا ایالت پوهاوی بولي.

دا یو داسې حالت دی په کوم کې چې تاسو واقعیا پوهیږئ ستاسو په شاوخوا کې او ستاسو سره څه پیښیږي. په لومړي نظر کې ، دا اسانه ښکاري ، مګر په حقیقت کې پاملرنه او بې بنسټه صداقت ته اړتیا لري.

د مثال په توګه ، پدې پوه شئ چې تاسو ولې په قهر یاست: نه دا چې یو څوک بیا پخلی نه کوي ، مګر دا چې تاسو د سهار څخه راپدیخوا په کار کې د ناکامۍ له امله په غوسه یاست. او اوس تاسو یوازې د عذر په لټه کې یاست.

د پوهاوي څخه مننه ، خلک سمې پریکړې کوي ، ځکه چې موږ په ټولو شرایطو پوهیږو او پوهیږو چې موږ څه غواړو. پوهاوی نه یوازې یوه ښکلې کلمه ده ، بلکې د ژوند د لیدو یوه لاره ده. دا د رواني روغتیا لپاره اړین دی!

8. هغه څه غوره کړئ چې تاسو خوښوي

تاسو په ژوند کې خوشحاله او خوشحاله تجربه لرئ ، ستاسو عمومي حالت به غوره وي. دا مهمه ده چې په اونۍ کې د خوښۍ احساس لپاره کافي دلایل ولرئ.

د خلکو او حالاتو سره متقابل عمل کولو څخه ډډه وکړئ چې منفي احساسات راوړي. د مثال په توګه ، که طبي ژباړې تاسو یو فشار لرونکي وضعیت ته لار هواره کړي ، لاړشئ د ټکی ټکی د دې پرځای چې خپل اعصاب خراب کړئ.

په یاد ولرئ ، څه شی چې تاسو خوښوي ستاسو د زرو زېرمې دي ، چې د فشار او د ژوند خنډونو پروړاندې مقاومت زیاتوي. دا حیاتي ده چې هیر نه کړئ هره ورځ دا کوچني انتخابونه وکړئ. د منفي کیدو څخه د ځان ساتل زده کړئ ، او خپل ژوند ته مثبت او خوښ شېبې راوړو. 

9. له وسایلو او معلوماتو څخه ځان وساتئ

د خپلو ټولو بریښنایی وسیلو او انټرنیټ څخه وقفه واخلئ. د یوې ورځې لپاره ، خپل سمارټ فون په کور کې پریږدئ ، خبرتیاوې بنده کړئ ، او هر هغه څه چې تاسو ته خفه کوي. وخت په ژوندۍ بtingه وخورئ ، د کورنۍ یا ملګرو سره یو څه په زړه پورې ولرئ. کله چې تاسو یو ځل دا کار وکړئ ، نو تاسو به سمدلاسه احساس وکړئ چې څنګه ستاسو سر روښانه کیږي.

10. طبیعت ته وخت وقف کړئ

ډیری خلک دا کوچني وړاندیز کوي ، موږ دمخه له هرڅه څخه ستړي شوي یو ، نو موږ غواړو دا وړاندیز له نوي زاویې څخه روښانه کړو. د طبیعي شیانو حرکت کول (په باد کې د ونو تاج ، اوبه ، بادونه ، او نور) یو شخص ته په لنډ وخت کې راولي ، کوم چې د ذهن په ګډون د بدن ټولو ملاتړ کونکو سیسټمونو لپاره ګټور دی.

سربیره پردې ، هغه خلک چې د کور نباتات یا د سبزیجاتو باغ لري لږ فشار لاندې راځي. پاکه هوا ، نوي تاثیرات او د سترګو لپاره آرام هم په ورته ډول ګټور "حصول" دي چې لپاره کوم ځانګړي شی ته اړتیا نلري. طبیعت ته نږدې اوسئ! 

 

علاوه لوستل

د امبولانس ژوند ، کوم غلطي کولی شي د ناروغ خپلوانو سره د لومړي ځواب ورکونکو په چلند کې واقع شي؟

د ذهني روغتیا مسلو سره د خلکو سره مرسته لپاره په انګلستان کې وړیا مرستې ځایونه

PTSD: لومړی ځواب ویونکي ځان د ډینیل هنرونو کې ځان ومومي

د مریض لخوا د شا لخوا متاثره شوي د لومړي ځواب ویونکو ډیری عام غلطۍ؟

د دماغي روغتیا اختلالاتو سره د وترنانو لپاره د ضربه لوړ خطر

 

 

 

سرچینې

روغتیایی کرښه

ارواپوهنه نن

نړیوال ټکی