Depressão sazonal pode acontecer na primavera: veja por que e como lidar

A depressão sazonal, anteriormente conhecida como transtorno afetivo sazonal (TAS), envolve sintomas que vêm e vão conforme as estações mudam. A edição mais recente do “Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5)” reconhece oficialmente essa condição como transtorno depressivo maior (TDM) com padrão sazonal

Mais comumente, os sintomas da depressão sazonal começam no outono e no inverno e melhoram à medida que a primavera chega, mas nem sempre é esse o caso.

Em vez disso, você pode notar o inverso: mudanças de humor que começam na primavera e persistem no verão. Algumas pessoas se referem a esse tipo de depressão como “SAD reverso”, na verdade.

Como os especialistas associaram o tipo de depressão sazonal do inverno à falta de luz solar, você pode se perguntar o que desencadeia um humor triste e triste na primavera. Afinal, os dias estão se alongando, o novo crescimento está florescendo e há muito sol.

Acontece que os dias mais longos, o clima mais quente e toda aquela vegetação em flor podem realmente ter algo a ver com a depressão da primavera.

Abaixo, exploraremos os principais sinais e causas potenciais da depressão da primavera, além de oferecer algumas dicas para lidar com os sintomas e encontrar apoio profissional.

Depressão sazonal, como se sente

A depressão da primavera envolve muitos dos mesmos sinais e sintomas da depressão maior, embora os sintomas não apareçam necessariamente da mesma maneira para todos – assim como não aparecem com o MDD.

À medida que os dias de inverno se alongam e a primavera se aproxima, você pode notar:

  • um humor geral baixo, que pode incluir sentimentos persistentes de tristeza e desesperança
  • menos ou nenhum interesse em suas atividades habituais
  • dificuldade em encontrar a motivação para sua rotina diária regular
  • mudanças na energia, incluindo letargia ou inquietação
  • insônia e outras dificuldades de sono
  • dificuldade em concentrar-se ou lembrar-se de informações
  • apetite ou perda de peso
  • agitação ou irritabilidade incomum
  • sentimentos de raiva ou agressão
  • pensamentos de morte, morrer ou suicídio

Você também pode notar sinais de depressão cerebral e se sentir inquieto e incapaz de se estabelecer em qualquer atividade.

Você pode simplesmente se sentir triste, deprimido e sem esperança sem nenhuma compreensão clara do porquê.

Para algumas pessoas, a depressão da primavera também pode envolver episódios atípicos de comportamento agressivo ou violento, então você também pode notar uma raiva incomum que parece inundá-lo sem nenhum gatilho específico.

Por que ocorre a depressão sazonal?

A depressão da primavera é menos comum do que a depressão do inverno, e os especialistas não sabem exatamente o que a causa.

Algumas teorias potenciais incluem:

  • Aumento da luz do dia e do calor

Se você não lida bem com o calor, dias mais quentes podem trazer desconforto, especialmente quando envolvem mais horas de luz do dia. Brilho e calor extremos podem deixar você se sentindo desanimado e desmotivado, além de aumentar a inquietação e a irritabilidade.

O aumento da luz solar também pode atrapalhar os ritmos circadianos e atrapalhar seu ciclo típico de sono-vigília, tornando mais difícil obter a quantidade de sono necessária para uma saúde e bem-estar ideais.

Em outras palavras, dias ensolarados podem deixar seu cérebro em alerta máximo, dificultando o relaxamento quando você precisa relaxar.

Muitas pessoas notam mudanças em seus hábitos de sono como um sintoma de depressão – mas vale a pena ter em mente que a insônia, uma condição em que você regularmente não dorme o suficiente, também pode aumentar suas chances de desenvolver depressão.

  • Desequilíbrios nas substâncias químicas do cérebro

Seu cérebro produz vários neurotransmissores diferentes, ou mensageiros químicos, que ajudam a regular o humor, as emoções e outros processos corporais importantes.

Mas ter muito ou muito pouco deles em seu sistema pode interromper a função típica e desempenhar um papel no desenvolvimento de sintomas de humor e saúde mental.

Especialistas acreditam que a depressão de inverno está relacionada, em parte, a uma queda na serotonina – uma substância química que normalmente é produzida após a exposição à luz natural. Um aumento na melatonina, outro hormônio ligado à depressão de inverno, pode deixá-lo mais cansado e letárgico do que o normal.

Tem sido sugerido que a depressão sazonal pode seguir o padrão inverso:

  • O aumento repentino da luz solar faz com que seu corpo produza menos melatonina, então você acaba dormindo menos do que precisa. Como observado acima, essa falta de sono pode contribuir ou piorar os sintomas da depressão.
  • Ao mesmo tempo, os níveis de serotonina em seu corpo aumentam como resultado natural de dias mais longos e clima mais ensolarado. Embora muito pouca serotonina esteja ligada à depressão, muito também pode contribuir para problemas de saúde mental, incluindo transtorno de ansiedade social.

Se você é particularmente sensível a essas mudanças, um excesso de serotonina (sem mencionar a falta de sono) pode contribuir para sentimentos de irritabilidade e inquietação, juntamente com um humor deprimido.

Dito isto, ainda não está claro o que realmente causa a depressão da primavera.

Depressão sazonal e sensibilidade ao pólen

Você tem alergias sazonais?

Além de fazer você se sentir congestionado, grogue e miserável, a sensibilidade ao pólen também pode contribuir para mudanças no seu humor, incluindo sentimentos de depressão:

  • Pesquisa de 2007 Trusted Source considerou uma amostra de 845 estudantes africanos e afro-americanos que vivem em Washington, DC Os pesquisadores observaram que os participantes afro-americanos apresentavam alergias e asma em taxas mais altas e muitas vezes apresentavam sintomas mais graves do que os participantes africanos. Os participantes tendiam a ter um humor pior em dias de alto pólen – e aqueles que experimentaram mudanças de humor relacionadas ao pólen eram mais propensos a sofrer de depressão sazonal na primavera e no verão.
  • Pesquisa de 2019 Trusted Source pesquisou 1,306 adultos Amish da Velha Ordem - uma população principalmente agrícola que tem maior exposição ao pólen e outros alérgenos sazonais. Os resultados deste estudo também apontam para uma ligação entre dias de alto pólen e piores sintomas de humor entre aqueles com sintomas de depressão na primavera ou no verão.

Outros fatores de risco potenciais

Alguns fatores adicionais podem aumentar suas chances de sofrer de depressão sazonal, incluindo:

  • Sexo. As mulheres tendem a experimentar o MDD com um padrão sazonal em taxas mais altas, mas os homens tendem a ter sintomas mais graves.
  • Uma história familiar de TDM com padrão sazonal. Ter um membro próximo da família, como um pai ou irmão, com depressão na primavera ou no inverno pode aumentar suas chances de experimentar você mesmo.
  • Uma história pessoal de transtorno bipolar. Viver com transtorno bipolar pode aumentar sua sensibilidade às interrupções do ritmo circadiano que acontecem com as mudanças sazonais. Mudanças em seu ritmo circadiano também podem desempenhar um papel em episódios de mania.
  • Mudanças em sua agenda. Se você tem um trabalho que muda com as estações e o deixa menos (ou mais) ativo nos meses de primavera e verão, a resultante falta de estrutura ou estresse adicional pode deixá-lo deprimido e contribuir para outras mudanças no humor, sono e saúde emocional geral.
  • Localização geográfica. Viver em um clima mais quente ou mais úmido pode desempenhar um papel nos sintomas da depressão da primavera e do verão.

Depressão sazonal: encontrar tratamento

Tal como acontece com todos os outros tipos de depressão, a depressão da primavera pode não melhorar sem o apoio de um profissional de saúde mental treinado.

Estratégias de enfrentamento podem ajudar, mas nem sempre levam a um alívio duradouro.

Procurar apoio profissional é sempre uma boa ideia quando:

  • sentimentos de depressão e outras mudanças de humor sazonais duram mais de 2 semanas
  • os sintomas começam a afetar sua vida diária e relacionamentos
  • você tem pensamentos de automutilação ou suicídio
  • você tem dificuldade em regular emoções intensas, como raiva, preocupação e tristeza, por conta própria
  • seus sintomas pioram com o tempo

Um terapeuta pode oferecer mais orientação com padrões de rastreamento em seus sintomas e ajudá-lo a encontrar o tratamento mais útil.

O tratamento geralmente envolve terapia, medicação ou uma combinação dos dois.

Terapia

A terapia cognitivo-comportamental (TCC), uma abordagem frequentemente usada para tratar a depressão, ensina técnicas para ajudá-lo a identificar e abordar pensamentos e padrões de comportamento indesejados.

As técnicas usadas na TCC para depressão sazonal (TCC-SAD) podem incluir:

  • reestruturação cognitiva, que envolve a reformulação de pensamentos inúteis sobre a estação e os sintomas de humor relacionados
  • ativação comportamental, que ajuda a criar uma rotina de atividades prazerosas e hábitos positivos ou gratificantes

A terapia interpessoal, uma abordagem desenvolvida especificamente para tratar a depressão, ajuda você a explorar questões em sua vida pessoal e profissional e relacionamentos que podem contribuir para os sintomas da depressão.

Se a depressão da primavera estiver relacionada a uma mudança de horário ou mudanças sazonais em sua vida doméstica, por exemplo, seu terapeuta pode ajudá-lo a identificar e praticar novas estratégias para lidar com essas preocupações e quaisquer emoções que elas tragam.

Medicação

Se você quiser tentar tratar a depressão sazonal com medicamentos, um psiquiatra ou outro médico prescritor pode prescrever medicamentos antidepressivos, como:

  • um antidepressivo inibidor seletivo da recaptação da serotonina (ISRS), como fluoxetina (Prozac), sertralina (Zoloft) ou paroxetina (Paxil)
  • bupropiona de liberação prolongada, que você começará a tomar no início da primavera e deixará de tomar quando o verão terminar

A linha inferior

A depressão da primavera pode não durar o ano todo, mas ainda pode ter um impacto prolongado na sua saúde geral, bem-estar e qualidade de vida.

Embora você não possa impedir que as estações mudem, você pode tomar medidas para evitar a depressão da primavera construindo uma caixa de ferramentas de estratégias úteis de enfrentamento.

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Fonte:

Linha de Saúde

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