Por que ultimamente todos os termos de alimentação intuitiva?
A alimentação intuitiva fornece a mentalidade dietética: este é o primeiro princípio da gestão intuitiva, uma aplicação baseada na evidência para nutrir a mente, o corpo e as emoções
O conceito foi desenvolvido para a primeira volta dos anos 90 da dieta devida, Evelyn Tribole, MS, RDN e Elyse Resch, MS, RDN, que é um livro intituto “Intuitive Eating: A Revolutionary Anti-Diet Approach”.
Alimentação intuitiva: quase 30 anos, esta prática está abrindo suas redes sociais
Gli esperti sugere que a prevalência da cultura da dieta e dell'idealizzazione sottile online tem um novo interesse para o gerenciamento intuitivo, que é definido como “um quadro alimentar para a cura di sé” que é “comprensivo del peso” e “ onora sia la saude fisica che quella mentale. ”
Ricerche approfondite hanno associato l'uso dei social media a un calo della fiducia nel proprio corpo.
Um estúdio tem rilevato que os usuários do Facebook não são mais fáceis de confrontar com o rispetto que você não usa o Facebook.
Use a piattaforma para apenas 30 minutos ao dia, é suficiente para mudar o modo em que a pessoa vevano o próprio corpo.
“Le persone non si sentono più male con se stesse”, tem Kelsey Lorencz, RDN, dietista e fondatrice di Graciously Nourished , “C'è stato un grande cambiamento negli ultimi anni quando si tratta di consapevolezza della salute mentale e di prendersi cura di noi stessi in modo olistico».
Como você está alimentando intuitivamente?
Rahaf Al Bochi, RDN, LDN, portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics, tem que ser intuitivo não é uma dieta.
“Ti incoraggia a sintonizzarti sui segnali e sui comportamenti del tuo corpo”, diz Bochi.
“Il mangiare intuitivo ti incoraggia a considere tutti gli alimenti uguali e goderti tutti gli alimenti senza sensi di colpa”.
Bochi ha aggiunto che un'alimentazione intuitivo può aiutare “eu soggetti a dieta cronica e liberasi do ciclo delle diete e guarire il loro rapporto com il cibo e il loro corpo”.
Poiché il mangiare intuitivo não é uma dieta, não é necessário seguir.
Invece, o mangiare intuitivo inclui 10 princípios guiados que os indivíduos podem praticar para comparar a fidarsi del proprio istinto riguardo all'alimentazione.
Este princípio inclui a idéia intuitiva como você pode ouvir sua fama mangiando abbastanza carboidrati e mantendo você vivali di energia.
E invece di fare affidamento sull'”esercizio militante” para perder calorias, i principi incoraggiano a spostare l'attenzione su come ci si sent when muovi il tuo corpo: this può essere semplice come fare una passeggiata mattutina.
Marissa Kai Miluk, MS, RDN, LD , uma dietista registra que usa il mangiare intuitivo em sua prática, tem a diferença de que os princípios não permitem que o escopo de consentimento de todas as pessoas de explorar ciò que le linee guida significa para você pessoalmente.
Invente a ingestão de calorias ou de macronutrientes, a pessoa pode usar uma alimentação intuitiva para criar confiança em sua dieta.
“Il mangiare intuitivo não ha l'intenzione di cambiare il tuo corpo or manipolare il tuo corpo in alcun modo per perder peso ou cercar di raggiungere un standard esterno di salute”, ha detto Miluk.
La ricerca ha mostrato dozzine de benefícios legati al mangiare intuitivo.
Uma revisão sistemática sugere que o manuseio é intuitivo e pode ser associado a todas as positividades do corpo e da alimentação desordenada.
Uno studio del 2018 ha rilevato che gli interventi che prevedevano un'alimentazione intuitiva hano contribuído para melhorar o comportamenti alimentar e l'autostima nelle donne che lottano con il peso e l'immagine corporea.
Venha saber uma prática de alimentação intuitiva
Il mangiare intuitivo é especialmente spiegato no contesto della dieta cronica, in cui le persone cercano de muoversi verso um modo mais olístico de prendersi cura del proprio corpo.
Lorencz, que condivide o riso on-line alimentar intuitivo, tem a oferecer esta prática é uma opção para todos.
“Non devi avere un passato alimentare desordinato o essere una dieta cronica per imparare a mangiare in modo intuitivo e rispettare il tuo corpo e te stesso”, ha detto.
“Se vuoi smettere di mangiare costantemente, sentirti in colpa quando mangi cibi divertiti ou perder il controllo quando sei vicino a quei cibi che non ti permetti mai di avere, il mangiare intuitivo può aiutarti a creare equilibrio nella tua vita and rimuovere quei sentimenti negativi da cibo.”
Lorencz consiguiu ler o livro Alimentar intuitivamente e seguir os terapeutas e dietistas alimentares intuitivamente suas mídias sociais para sugestões e recomendações.
Poiché que esta prática é individualizada, então você pode falar com um nutricionista para registrar-se para inserir esta prática em sua vita, soprar se você gesticular uma condição crônica com diabetes, distúrbios gastrointestinais e distúrbios alimentares, você agiu.
“Sebbene tutti e 10 i principi siano ugualmente importanti, so tutti costruiti totorno a due concetti: rifiutare le regole esterne e sintonizzarsi su segnali interni”, ha detto Lorencz.
Referências:
- Fardouly J. Vartanian LR. Eu confronto negativi sul proprio aspetto mediano la relazione tra l'utilizzo di Facebook e le preoccupazioni relative all'immagine corporea . Imagem do corpo . 2015;12:82–88. doi:10.1016/j.bodyim.2014.10.004
- Eu sou profissional de gerenciamento intuitivo e original. 10 princípios do controle intuitivo .
- Bruce LJ, Ricciardelli LA. Uma revisão sistemática dei correlati psicosociali del mangiare intuitivo tra le donne adulte . apetite . 2016;96:454-472. doi:10.1016/j.appet.2015.10.012
- Comece C, Carbonneau E, Gagnon-Girouard MP, et al. Intervenção sugli esiti psicologici e legati all'alimentazione della saudação de ogni dimensão nei centros sanitários e serviços sociais da província do Québec . Am J Saúde Promove . 2019;33(2):248-258. doi:10.1177/0890117118786326
Para saber mais:
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