Acesta este un excelent exercițiu de provocare 300 pe care îl puteți face în incendiu cu o greutate minimă. Scopul antrenamentului este de a termina în cel mai scurt timp posibil, nu prin grăbirea repetărilor, ci prin faptul că nu se odihnește ....

Tot ce aveți nevoie pentru acest antrenament provocare este o minge de stabilitate și o greutate. Obiectivul antrenamentului este de a completa repetările 50 ale fiecărui exercițiu (total 300) cât mai repede posibil. Există o captură de curs, fiecare rep trebuie să fie efectuat într-un mod controlat și repetări rele nu se iau în considerare. În primul rând, siguranța este cea mai mare atenție.

Puteți face repetările în orice ordine și chiar puteți amesteca și potrivi dacă este necesar, atâta timp cât faceți 50 din fiecare. Personal, îmi place să aleg două exerciții și să alternez între ele până când repetările sunt terminate. Ca orientare alegeți o greutate care este în jur de 25% greutatea corporală. De exemplu, dacă cântăriți în jurul kilogramelor 180 utilizați o greutate 45 lb. Nu uitați să înregistrați timpul total de antrenament. Bucurați-vă!
Efectuați această încălzire înainte de a programa antrenamentul. Efectuați repetări 10 pentru fiecare încălzire pentru circuitele 2.