Acest subiect este aproape și drag pentru ai mei și inimilor și carierei tale - antrenamente pompierii și sportivi de salvare la foc. În ultimele două luni am cercetat, am vorbit, am modificat și am scris despre unele dintre cele mai populare antrenamente văzute în pompieri din întreaga lume.

Puteți citi despre ele aici și aici sau puteți asculta un mare interviu radio despre acest subiect AICI.

Am primit o mulțime de feedback despre aceste articole, atât bune, cât și rele (vă rugăm să continuați să apară) și am folosit toate aceste informații pentru a crea unul dintre cele mai bune antrenamente pentru pompieri. Ultimul antrenament de salvare a incendiilor este unul dintre cele mai eficiente și eficiente antrenamente pentru pompieri. De ce? Deoarece conține aceste cinci componente vitale care sunt esențiale pentru sportivul de salvare împotriva incendiilor. Programul dvs. include aceste componente?

1. Programul trebuie planificat folosind periodizarea sunetului și știința. Programul trebuie planificat folosind periodizarea sunetului și știința. Formarea ar trebui să urmeze o abordare sau o evoluție progresivă. Aceasta înseamnă că ar trebui să existe o ierarhie a instruirii. În primul rând este esențial ca sportivul de salvare să dezvolte o bază de antrenament care să crească capacitatea funcțională a corpului. Odată ce acest lucru este realizat, intensitatea exercițiului este mărită pentru a evidenția forța și dezvoltarea musculară. În termeni mai generali, putem de asemenea să spunem că dezvoltăm stabilitate, putere și putere. Indiferent de modul în care arată programul de antrenament, acesta nu poate încălca această abordare de dezvoltare. Aceasta este o variabilă pe care CrossFit nu o face, oamenii se rănesc de la efectuarea prea multor prese sau de a trage sau sări, fără a avea o bază solidă.

2. Programul de antrenament de salvare TREBUIE să pună un mare accent pe Core Strength and Balance. Durerea de spate scăzută este motivul pentru care pompierii se pensionează mai devreme. Pentru ca un program să fie eficient, acesta trebuie să utilizeze exerciții care se concentrează asupra dezvoltării glutelui, a centurii de umăr, a hamstrungurilor, a șoldurilor și a absidelor.

3. Programul trebuie să se concentreze asupra condiționării și recuperării cardiovasculare. Când vă gândiți la condiționarea cardiovasculară, majoritatea oamenilor se gândesc la alergare sau la ciclism, ceea ce, în majoritatea cazurilor, pune accentul pe condiționarea aerobă. Sportivii Fire Rescue trebuie să aibă un nivel bun de fitness aerob, dar nu pot trece cu vederea valoarea provocării sistemelor anaerobe. Dacă ați umplut vreodată un furtun „încărcat” pe niște scări sau ați tras o victimă sau ați deschis un acoperiș, ați realizat importanța fitnessului anaerob. Un program eficient de fitness Fire Rescue va stabili o bază cardiovasculară bună, apoi va provoca sistemul cardiovascular cu intervale. Intervalele sunt una dintre cele mai bune modalități de a simula nivelul ridicat de fitness necesar la sol.

4. Programul trebuie (la un moment dat) să conțină exerciții de funcționare a corpului în întregime. Exercițiile de efort funcțional măresc echilibrul în jurul articulațiilor și ajută la prevenirea leziunilor prin stimularea stabilizării mușchilor. Miscari puternice de forta cum ar fi push-up-ul, ghemuirea ghimpata, manevrarea, tragerea-in sus intarirea tuturor articulatiilor corpului in numeroase avioane.

5. Aceasta este esențială! Programele trebuie să includă o pregătire activă de pregătire și flexibilitate.
Încălzitoarele pregătesc corpul pentru mișcare, sporește ritmul cardiac, fluxul sanguin către mușchi și temperatura miezului. Aceste mișcări îmbunătățesc și funcția sistemului nervos. Gândiți-vă la această componentă ca luând câteva minute pentru a încălzi o mașină care stătea afară la temperaturi scăzute toată noaptea. Scopul principal al acestei componente active de încălzire și flexibilitate este îmbunătățirea mobilității și flexibilității pe termen lung a mușchilor. Cu cât este mai flexibilă mușchiul și articulația în jurul mușchiului; cu atât mai bine se recuperează sportivul de salvare împotriva incendiilor și cu atât mai puține șanse de accidentare.
Aceasta nu este o listă cuprinzătoare, dar vă va oferi cu siguranță suficiente informații pentru a vă ajuta să decideți dacă un program are tot ce trebuie pentru a fi eficient pentru sportivul de salvare împotriva incendiilor. Sunt cu adevărat de părere că antrenamentul suprem al atletului de salvare a incendiilor este cel mai eficient și mai eficient antrenament pentru pompieri ... nu mă crede pe cuvânt, ia altele. Dacă sunteți în căutarea celui mai bun program pentru pompieri ... încercați Ultimate Fire Rescue Athlete.

Citește mai mult