definiție

Il crampo muscolare è uno spasmo della muscolatura involontario, improvviso e doloroso (si presenta come una fitta acuta) dovuto ad un'eccessiva perdita di sali minerali o da problemi di circolazione (crampi notturni). Il muscolo subisce il crampo quando, saturo di acido lattico (si forma cu gli sforzi prolungati), non riceve mai multa cantitate de ossigeno e sali minerali necesare a permite extinderea fibrelor musculare, rimanendo contratto e provocando dolori acuti e localizzati nella zona del muscolo. La causa può essere la fatica: infatti spesso i crampi si verificato durante o subito dopo un'intensa activitate fisica care provoca un'abbondante sudorazione. Solitamente și manifestă toate jocurile, mai ales la muscolo del polpaccio.

Cosa fare in prezenta di crampi

La prima cosa da fare in presenza di crampi è trasportare la persona in un local fresco e metterla a riposo. Poi sarà bene:

• estendere il muscolo contratto manualmente și foarte lent: state in poziție di maximă extindere pentru 10-15 secondi și apoi rilasciate lentamente
• bere abbondantemente lichidi continenti sali minerali.
• fare un bagno caldo cu l'aggiunta di una manciata di sale da cucina, poi, ajuta ad asorbire acido lattico ea togliere il dolore.

Crampi specifici

I crampi can colpire muscoli presents in determinate parti del corpo. Ecco cosa fare nei casi specifici:

• crampo al piede: distendete le dita contrat spingendole verso l'alto o, se l'infortunat è in piedi, consigliatelo di spingere lui stesso sulla pianta del piede;
• crampo alla mano: distendete le dita contractate spingendole verso l'alto.
• crampo al polpaccio: a gamba distesa, esercitate una leggera pressione sotto il piede, sorreggendolo cu un mano all'altezza della caviglia;
• crampo alla coscia: fate distendere la gamba e tenendola sollevata alla caviglia cu o mana, exercitarea cu alta o leggera pressione verso il basso all'altezza del ginocchio.

Hai evitali

I crampi can be evitati o attenuati, seguendo alcune semplici regole:

• aumentate progressivamente l'intensità e la durata dell'esercizio fisico, evitare di strafare se non you i mezzi and the capacity for farlo.
• Praticare regolarmente lo stretching, sia inițial care mai ales al termine dell'attività fizică; questi esercizi dovranno interessare in special ceea ce muscoli direct coinvolti nell'allenamento.
• Eseguire mereu ceva esercizio di riscaldamento generale prima di iniziare allenamento.
• Seguire o dietă sănătoasă și echilibrată, care aduce nutrienți a suficientă pentru exercițiul fizic practic. Assumere cibi ricchi di sali minerali (mai ales potasiu și magneziu), antiossidanti, calcio și vitamine del gruppo B. Per assumere più potassium potete ricorrere ad integratori specifici, oppure semplicemente mangiare mai frutta (specialutto banane); per assumere più calcio potete consuma mai latte și derivate. Mandorle, noci, soia, mele, pesche, fichi, pesce e mais sono invece particolarmente ricchi di magnesio.
• Non evitare il sale da cucina și le acque ricche di sodio; specie nei periodi estivi in ​​cui la sudorazione è maggiore il sale è indispensabile pentru întreținerea echilibrului idric del corp.
• Evitare di assumere diuretici o alcolici prima dell'allenamento per non augmentare le perdite di liquidi e favorire di conseguenza la disidratation.
• Non mangiare nelle 2-3 ore care precedono allenamento ed evitare di consumare pasti troppo abbondati prima attività fizica. In questo modo diminuisce il rischio di essere colpiti dai crampi.
• Mantenetersi ben idratati prima, dopo e in timpul activitatii fizice.
• Utilizați indiciile adatti care lascino traspiră la Pelle. Preferire i colori chiari ed evitate impermeabili e tute dimagranti. Scegliere calzature confortevoli e utilizate calzini di cotone traspiranti e comodi.