Pompier Sfaturi de fitness- Mananca mai multe fructe și legume
pompierii au cerințe fizice și psihice de locuri de muncă ceea ce înseamnă că noi (ca sportivi de salvare împotriva incendiilor) avem nevoi nutriționale exigente care să se potrivească. Din păcate, cercetările confirmă faptul că majoritatea sunt deficitare în unele substanțe nutritive esențiale. Cele mai frecvente deficiențe sunt în proteine, apă (hidratare), acizi grași sănătoși și vitaminele esențiale. Cercetările confirmă aceleași deficiențe pentru toți sportivii, nu doar pentru sportivii de salvare împotriva incendiilor. Să recunoaștem, cu toate cerințele muncii, este foarte greu să obțineți toate vitaminele și mineralele esențiale doar din alimente. Așadar, am venit cu câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă gestionați dieta și să obțineți mai mulți nutrienți esențiali necesari pentru a rămâne „apt pentru datorie”.
Pompier Sfaturi de fitness- Mănâncă mai multe fructe și legume ... (mama a avut dreptate)
Mănâncă mai multe alimente bogate în vitamine și minerale (mănâncă acele fructe și legume). În funcție de vârstă, sex și nivel de activitate, ar trebui să consumați între cinci și nouă porții de fructe și legume în fiecare zi. Aceasta ar trebui să includă fructe și legume cu mai multe culori diferite pentru a maximiza nutrienții. Soiurile care aburesc în pungă în cuptorul cu microunde vă facilitează prepararea legumelor și, de asemenea, contribuie la minimizarea pierderilor de nutrienți. Nu vă faceți griji că BPA pătrunde în mâncare cu aceste „abile”, cercetările arată că (Good Housekeeping 2012) aceste legume nu au găsit ftalați sau legumele cu sac de vapori BPA sunt la fel de bune pentru dvs. ca alte legume congelate pe care le gătiți în afara sacului.
Recomandări
Pentru a obține un aport adecvat de legume și fructe trebuie să fii creativ și consecvent. Adăugați-le la fiecare masă și pregătiți gustări cu fructe și legume. De asemenea, încercați să tăiați o mare varietate de legume, cum ar fi țelina, morcovii, păstăile de mazăre și ardeii asortate, una sau două nopți pe săptămână și păstrați-le în pungi sau recipiente. În loc să ajungeți la o gustare nesănătoasă, veți avea în schimb aceste legume tăiate. Dacă nu v-ați obișnuit să mâncați multe produse, începeți puțin - vizați mai întâi câteva porții pe zi.