Люди склонны оценивать, насколько эффективно они были разработаны тем, насколько больны они в следующие дни. Позвольте мне спросить вас: насколько хороша тренировка, которая так сильно болит, что вы не можете тренироваться в течение следующих дней 3? Большинство людей не понимают, что ваше тело улучшается и приспосабливается к стрессу в те дни, когда вы отдыхаете. Чем быстрее и быстрее вы выздоравливаете, тем быстрее ваше тело приспосабливается. Это особенно важно для спортсмена Fire Rescue, тяжелой тренировки в понедельник, после чего сложная смена во вторник может привести к травме в среду.

Все мы знаем, что наша работа опасна, и что мы, спортсмены-спасатели, имеем больше шансов получить травмы на работе, чем в любой другой профессии. Это подводит меня к вопросу, как лучше всего бороться с этим потенциалом травмы? Мое исследование показывает, что у спортсменов, которые постоянно тренируют мышцы кора, имеют хорошо спланированную периодичную программу тренировок и эффективную программу растяжки и восстановления, вероятность получения травмы ниже, чем у тех, кто этого не делает. Если вы читали мои предыдущие посты, вы знаете, как работать с ядром и периодичностью тренировки, поэтому сегодня я хотел немного поговорить о упражнениях и сменном восстановлении.

Вы слышали о пенной ролике?
Десять лет назад тренеры по силовой тренировке, персональные тренеры и атлетические тренеры с недоумением смотрели бы на цилиндрический кусок пены длиной 36-дюйм и задавались вопросом: «Для чего это нужно?» Сегодня почти в каждом фитнес-центре и большинстве силовых и тренировочных комплексов есть массив пенных валиков разной длины и консистенции.
Ролик из пеноматериала составляет 3 фута. длинный на 6 дюймов. кусок прессованной пены. Идея здесь в том, что вы катите свой вес по пенообразному валику, массируя через ограничения (спайки), которые могут возникнуть в ваших мышцах (особенно в спине), и, таким образом, расслаблять и расслаблять нервы. Это позволяет крови более свободно проходить через мышцы и позволяет мышцам более эффективно заживать и восстанавливаться. Вундеркинды физиологии упражнений (тренеры по фитнесу со сверстниками) называют это понятие «само-миофасциальное расслабление». Вы, вероятно, полюбите и возненавидите поролоновый валик. Я рекомендую вам попробовать его больше, чем за неделю, прежде чем сформулировать мнение о его эффективности. Как и во время массажа, попадание в нужное место вызовет некоторый дискомфорт. Со временем поролоновый валик станет легче. Ваши мышцы станут более здоровыми и будут иметь меньше спаек (узлов), благодаря чему ваше тело и спина будут чувствовать себя лучше.

подробнее