Një zjarrfikës është një shpëtimtar i cili është i trajnuar shumë në zjarrfikjet. Qëllimi kryesor i një zjarrfikës është të shuajë zjarret e rrezikshëm dhe të shpëtojë jetë, prona dhe mjedis. Kjo është arsyeja pse stërvitjet për zjarrfikësit janë kaq të rëndësishme. Le të shohim që do të thotë një domosdoshmëri!

Të jesh një aftësi fizike e një atleti të shpëtimit nga zjarri është absolutisht e nevojshme, që do të thotë a zjarrfikës duhet të punohet rregullisht. Këtu janë tre ushtrime të cilat një zjarrfikës mund t’i marrë parasysh.

Pjesa më e mirë nuk është asnjë prej këtyre nevojave pajisje kështu që nuk ka nevojë të shkoni në palestër dhe mund t’i bëni këto në çdo kohë edhe kur jeni në ndërrimin e 12 orëve.

Ushtrimi i Supermenit - Ushtrimet e duhura për zjarrfikësit!

Ky është një shtesë fantastike për çdo ushtrim. Këtu do të punoni në pjesën e prapme të lënë pas dore të jetimit. Stërvitja e Supermenit ndihmon në trajtimin e pabarazive të cilat do të bëjnë që çështjet e lëvizjes të ulin dhimbjet dhe sjelljen e keqe.

Ushtrime për zjarrfikësit: dërrasat anësore

Dërrasat anësore janë një nga ushtrimet e pakta që forcojnë muskujt e thellë në pjesën e poshtme të shpinës tonë një pjesë thelbësore të bërthamës tuaj e cila shpesh është lënë pas dore gjatë punës jashtë. Kjo ndihmon shumë ndërsa mbani ato ngarkesa të vështira.

Gurët e trupit të uritur

Gurët e trupit të uritur janë një tjetër ushtrim fantastik që ndihmon në ndërtimin e forcës dhe lëvizshmërisë thelbësore. Duke bërë shkëmbinj të trupit të uritur çdo ditë, ju jeni duke trajnuar trupin tuaj për të shfrytëzuar muskujt thelbësorë ndërsa jeni në fushë nënvetëdijshëm.

shënim
Ndërsa bëni këto stërvitje, mbajeni trupin tuaj sa më drejt që të jetë e mundur. Ju duhet të bëni një minimum prej dhjetë vendesh dhe koha totale e stërvitjes nuk duhet të jetë më shumë se 20 minuta. Pushimi është i nevojshëm midis grupeve dhe ushtrimeve.

Përfitimet e stërvitjeve për zjarrfikësit

Do të ndërtoni një thelb të fortë. Forca kryesore është pjesa më e rëndësishme e çdo programi stërvitje, veçanërisht kur bëhet fjalë për zjarrfikësit. Ju mund ta konsideroni thelbin tuaj si një lidhje që lidh trupin tuaj të sipërm dhe atë të poshtëm. Nëse një zjarrfikës po hyn në vend për të shuar zjarrin ose ndërsa përpiqet të ngrejë një të dëmtuar, gjithçka fillon në thelb.

Shumica e njerëzve janë shumë të përqendruar në ndërtimin e gjashtë-paketave, duke bërë ato goditje të vendosura 50. Crunches janë të mira dhe janë të kërkuara. Problemi është në shumicën e rasteve zjarrfikëset përfundojnë duke lënë pas dore zona të tjera që janë thelbësore për forcën e tyre thelbësore.

Ushtrimet e listuara më lart do t'ju ndihmojnë në ndërtimin e një bërthame të fortë të rrumbullakosur mirë. Kjo, nga ana tjetër, do të ndihmojë një zjarrfikës për të arritur lëvizshmëri më të mirë, qëndrim, qëndrueshmëri, ekuilibër dhe për të zvogëluar dëmtimet dhe dhimbjet. Këto stërvitje për zjarrfikësit mund të praktikohen në çdo kohë dhe kudo, sipas orarit tuaj pa përdorur pajisje.

Një nga problemet e zakonshme me të cilat përballen shumica e zjarrfikësve është gjetja e një programi perfekt stërvitje. Problemi këtu është në shërbimin e urgjencës; zjarrfikësit nuk mund të pajtohen vetëm në ato anëtarësi mujore në palestër dhe stërvitje në një kohë të caktuar.

Edhe nëse ata arrijnë ta bëjnë këtë, ata gjithashtu duhet të jenë në gjendje të performojnë mirë gjatë kohës që janë në detyrë dhe veçanërisht ndërsa me të vërtetë ka rëndësi. Shtë një ide e mirë të keni ushtrime të tilla në rutinë të cilat janë shumë efektive dhe mund të kryhen edhe kur janë në ndërrim.