Ова тема је мени драга и ваша срца и каријере блиска и драга - Вјежбе за Ватрогасци и спасилачки ватрогасци. Током последњих неколико месеци истраживао сам, говорио, подешавао и писао о неким од популарнијих вежби које се виде у ватрогасним кућама широм света.

Можете их читати овде и овде или слушати одличан радио интервју о овој теми ОВДЈЕ.

Добио сам гомилу повратних информација о тим добрим и лошим чланцима (молимо вас да наставите) и искористио сам све ове информације за стварање једног од НАЈБОЉИХ тренинга за ватрогасце. Ултимате Фире Ресцуе Воркоут је један од најефикаснијих и најефикаснијих тренинга за ватрогасце. Зашто? Јер садржи ових пет виталних компоненти које су од суштинске важности за ватрогасног спасиоца. Да ли ваш програм укључује ове компоненте?

КСНУМКС. Програм мора бити планиран користећи звучну периодизацију и науку. Програм мора бити планиран користећи звучну периодизацију и науку. Обука треба да следи развојни приступ или прогресију. То значи да треба постојати хијерархија обуке. Прво је неопходно да спортиста за спашавање пожара развије базу за обуку која би требала повећати функционални капацитет тела. Када се ово постигне, интензитет вјежбе се повећава како би се нагласила снага и развој мишића. У општим речима, можемо рећи да развијамо стабилност, потом снагу и на крају моћ. Без обзира на то како изгледа програм обуке, он не може кршити овај развојни приступ. Ово је једна варијабла коју ЦроссФит не ради, људи се повређују од обављања превише притисака или повлачења или скокова без звучне базе.

КСНУМКС. Програм вјежбања ватре спасити МОРА поставити велику количину фокуса на јачину језгра и равнотежу. Бол у доњем делу леђа је први разлог због којег ватрогасци рано пате. Да би програм био ефикасан, он мора користити вјежбе које се фокусирају на развој глутера, рамена, хамстрингса, бокова и абс.

3. Програм треба да се фокусира на кардиоваскуларне кондиције и опоравак. Када помислите на кардиоваскуларне кондиције, већина људи помисли на трчање или бициклизам, што у већини случајева наглашава аеробно кондиционирање. Спортисти из ватрогасних спасилаца морају да имају добар ниво аеробне кондиције, али не могу превидети вредност изазивања анаеробних система. Ако сте икада налетели на напуњено црево низ степенице или одвукли жртву или отворили кров, схватили сте значај анаеробне кондиције. Ефикасан програм ватрогасног спасавања поставиће добру кардиоваскуларну основу, а затим са интервалима изазивати кардиоваскуларни систем. Интервали су један од најбољих начина за симулацију високог нивоа кондиције потребан на пожаришту.

КСНУМКС. Програм мора (у неком тренутку) садржавати вјежбе функционалне снаге с пуним тијелом. Вежбе функционалне чврстоће повећавају равнотежу око зглобова и помажу у спречавању повреда стимулишући стабилизацију мишића. Покрети функционалне чврстоће, као што су гурање, пехар за кишобран, пењање, повлачење ојачавају све зглобове тела на бројним авионима.

КСНУМКС. ОВО ЈЕ ОСНОВНО! Програми морају укључивати Активно загревање и флексибилност.
За загријавање припремају тело за кретање, повећавају срчани утицај, проток крви до мишића и температуру језгра. Ови покрети такође побољшавају функцију вашег нервног система. Замислите ову компоненту да узмете неколико минута да бисте загрејали аутомобил који седи напољу на хладним температурама целе ноћи. Основни циљ ове компоненте активног загријавања и флексибилности је побољшање дугорочне покретљивости и флексибилности ваших мишића. Што су флексибилнији мишићи и зглобови око мишића; боље се опоравља спортиста за спаљивање и мање шансе за повреде.
Ово није свеобухватна листа, али ће вам дефинитивно пружити довољно информација које ће вам помоћи да одлучите да ли програм има оно што је потребно да би био ефикасан за спортисте из ватрогасних спасилаца. Искрено верујем да је Ултимате Фире Ресцуе Атхлете Воркоут најефикаснији и најефикаснији тренинг за ватрогасце ... не верујте ми на реч, узмите друго. Ако тражите најбољи програм за ватрогасце ... испробајте Ултимате Фире Ресцуе Атхлете.

Опширније