Kalafo ea RICE bakeng sa Likotsi Tse Bonolo
Kalafo ea RICE ke khutsufatso ea thuso ea pele e emelang Phomolo, Leqhoa, Khatello le Phahamiso. Litsebi tsa bophelo bo botle li khothaletsa kalafo ena bakeng sa likotsi tsa lisele tse bonolo tse amang mesifa, tendon kapa ligament
Ithute haholoanyane mabapi le ho phekola mefuta e fapaneng ea likotsi ka RICE
Tsamaiso ea Kotsi
Kotsi e ka etsahala neng kapa neng, kae kapa kae.
E ka etsahala nakong ea mesebetsi ea 'mele lapeng kapa mosebetsing esita le ka ntle ho serapa.
Bohloko le ho ruruha ho ka hlaha ka lebaka leo.
Batho ba bangata ba sebetsana le bohloko boo, ba nahana hore qetellong bo tla fela, empa ka linako tse ling ha ho joalo.
Haeba e tloheloa ntle le phekolo, e ka baka tšenyo e eketsehileng.
Ho latela mokhoa oa RICE ho thuso ea pele e ka thusa ho thibela mathata le ho khothalletsa mokhoa oa ho folisa ka potlako.
Tataiso ea Mohato ka Mohato mabapi le Phekolo ea RICE
Thuso ea pele ea RICE e na le molemo oa ho se rarahane.
E ka sebelisoa ke mang kapa mang, kae kapa kae - e ka ba tšimong, sebakeng sa mosebetsi, kapa lapeng.
Kalafo ea RICE e kenyelletsa mehato e mene ea bohlokoa:
- LULA
Ho phomola ho tloha ho etsa mesebetsi ho tla sireletsa kotsi ho tsoa khatellong e eketsehileng. Ho phomola ho ka tlosa khatello ho tloha leotong le lemetseng.
Ka mor'a kotsi, phomola lihora tse 24 ho isa ho tse 48 tse latelang. Emela ho fihlela ngaka e tlosa tšenyo kapa ho fihlela setho kapa setho sa 'mele se khona ho sisinyeha ntle le ho utloa bohloko.
- Ice
Sebelisa pakete e batang kapa mokokotlo oa leqhoa ho kotsi ho fokotsa bohloko le ho kokobetsa ho ruruha.
U se ke ua sebelisa serame ka ho toba letlalong - sebelisa lesela le hloekileng ho koahela leqhoa 'me le sebelise holim'a liaparo. Qhaqhoa likotsi ka metsotso e 20 ka makhetlo a mararo ho isa ho a mane ka letsatsi ho fihlela ho ruruha ho theoha.
Joalo ka ho phomola, sebelisa leqhoa ho tsoa kotsi bakeng sa lihora tse 24 ho isa ho tse 48.
- TLHOKOMELO
Etsa compression ka ho thatela bandage rekere ka thata le ka thata.
Li-wraps tse tiileng haholo li ka fokotsa phallo ea mali le ho eketsa ho ruruha, kahoo ho bohlokoa ho e etsa ka tsela e nepahetseng.
Letlapa la elastic le ka atoloha - le lumellang mali habonolo hore a phalle sebakeng sa kotsi.
Letlapa le ka ’na la tiea haholo haeba motho a qala ho utloa bohloko, ho ba bohatsu, ho hlohlona le ho ruruha sebakeng seo.
Hangata khatello e nka lihora tse 48 ho isa ho tse 72 ka mor'a kopo.
- KHETHO
Mohato oa bohlokoa kalafong ea RICE ke ho phahamisa leqeba ka holimo ho boemo ba pelo.
Ho phahama ho thusa ho potoloha ha mali ka ho lumella ho phalla ho pholletsa le karolo ea 'mele e lemetseng le ho khutlela pelong.
Ho phahama ho boetse ho thusa ka bohloko le ho ruruha.
How It Works
Ntle le DRSABCD, mokhoa oa RICE e ntse e le e 'ngoe ea liphekolo tse atileng haholo bakeng sa sprains, mathata, le likotsi tse ling tsa lisele tse bonolo.
Ke khetho e ntle ka ho fetisisa ea ho thusa ho fokotsa ho tsoa mali le ho ruruha ha sebaka sa kotsi pele u nahana ka mehato e meng e mabifi e ka bakang tšenyo e eketsehileng ea lisele.
Tšebeliso e nepahetseng ea Phomolo, Leqhoa, Khatello le Phahamiso e ka ntlafatsa nako ea ho hlaphoheloa le ho fokotsa ho se phutholohe.
Tsamaiso e ntle ka ho fetisisa ea tsamaiso ena e kenyelletsa lihora tse 24 tsa pele ka mor'a kotsi.
Ho na le bopaki bo fokolang bo bontšang katleho ea mokhoa oa thuso ea pele oa RICE.
Leha ho le joalo, liqeto tsa phekolo li ntse li tla itšetleha ka motho ka mong, moo ho nang le tekanyo e hlokolosi ea mekhoa e meng ea phekolo.
fihlela qeto e
Ho atile likotsi tsa lisele tse bonolo.
Kalafo ea RICE e molemo ka ho fetisisa bakeng sa likotsi tse fokolang kapa tse itekanetseng, tse kang li-sprains, sprains le matetetso.
Ka mor'a ho sebelisoa ha mokhoa oa RICE 'me ho ntse ho se na ntlafatso, batla tlhokomelo ea meriana hang-hang.
Letsetsa thuso ea ts'ohanyetso haeba sebaka sa kotsi se felloa ke matla kapa se holofala.
Ithute thuso ea pele ho tseba haholoanyane ka mekhoa e fapaneng ea taolo ea maqeba le likotsi.
Bala hape:
Stress Fractures: Lintho tsa Kotsi le Matšoao
OCD (Obsessive Compulsive Disorder) ke Eng?