Motho e mong le e mong o se a tseba ho ntlafatsa bophelo ba bona ba 'mele, empa ho boloka bophelo bo botle ba kelello ke mosebetsi oa bohlokoa ka ho lekana ho motho e mong le e mong, haholo-holo bakeng sa ba arabelang pele.

Kajeno, ha se lekunutu ho mang kapa mang hore Bophelo ba kelello mathata a eketsa kotsi ea ho tšoaroa ke mafu a pelo le mofetše, hammoho le lefu la pele ho nako. Ba arabelang pele ba tlameha ho ba le hlooho e hlakileng kamehla. Leka ho ntlafatsa bophelo ba hau bo botle ba kelello, u sebelisa malebela ana a bonolo empa a sebetsa.

1. Sheba lenaneo la ho robala

Ho sitisoa ha boroko ha ho ame maemo a bophelo bo botle feela empa ho boetse ho ama bophelo ba kelello. Batho ba arabelang pele, joalo ka batho bohle, ba nang le mathata a ho robala nako e telele ba na le monyetla oa ho holofala kelellong. Hobaneng ha etsahala? Ha e khathatsoa ke boroko, lihormone tsa bohlokoa joalo melatonin ha e hlahisoe. Khaello ea Melatonin e ka kenya letsoho ho:

• nts'etsopele ea khatello ea maikutlo le ho senyeha ha mohopolo;
• ho robala ho sa phomole le ho tsosa hoseng;
• ho fokotseha ha tlhokomelo ea batho ba bangata haholo ho eketsehile.

Ho bohlokoa ho hlokomela hore melatonin e ikarabella bakeng sa ho theola boima ba 'mele le ho boloka bocha. U hloka ho ntlafatsa kemiso ea hau ea ho robala. Taba ea pele, nako ea ho robala e lokela ho ba lihora tsa 7-8. Taba ea bobeli, u hloka ho ithuta ho robala ka nako e tšoanang letsatsi le leng le le leng.

E le hore melatonin e hlahisoe, ho hlokahala hore u robale pele ho 12 bosiu bosiu. Ho tloha ka nako ena moo motsoako oa lihormone o bang teng. Ho bohlokoa ho tseba hore khanya e nyane haholo ea leseli e ka senya tšebeliso ea melatonin. Kahoo ho loketse ho robala ka phapusing e lefifi 'me ntle le lisebelisoa tse bobebe tse butsoeng!

2. Ba arabelang pele: Lijo tse phetseng hantle

Boholo ba rona rea ​​tseba hore lijo tse nang le phepo e ntle li molemo bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele. Bakeng sa ba arabelang pele, hoa hlokahala ho laola boima ba 'mele hore o be le ts'ebetso e phahameng kamehla. Empa hape e fokotsa haholo menyetla ea ho ba le mafu a mangata, ho kenyeletsa le botenya, lefu la pelo, lefu la tsoekere, kapa le hlahala. Leha ho le joalo, boko ba motho bo boetse bo hloka limatlafatsi tse ngata ho sebetsa hantle le ho laola ts'ebetso ea litsamaiso tse ling 'meleng oa motho. Hona le lijo tse 'maloa tse ka fokolisang haholo bophelo ba kelello, bo kang:

• tsoekere
• phepo e nepahetseng
• caffeine e ngata haholo
• tlhekefetso ea joala.

3. Boikoetliso ba 'mele bakeng sa' mele oa hau le kelello ea hau ho ba karabelo e ntle ea pele

Ho ikoetlisa ho bohlokoa haholo bakeng sa likarolo tsohle tsa bophelo bo botle, ho kenyeletsa le bophelo bo botle ba kelello. Ka hona, ho khothalletsoa ho abela bonyane metsotso ea 20 ka letsatsi bakeng sa papali.

Maemong ana, u ke ke ua imatlafatsa ka ho hula ka nako e telele le e tenang. Ho feta ha nako tlholeho ho ka fana ka boemo bo botle ba kelello. Ho tsamaea ke mofuta o fumanehang haholo oa boikoetliso, bo kopaneng le puisano le tlhaho le metsoalle bo thusa ho fokotsa litlamorao tse mpe tsa khatello ea maikutlo. Re lokela ho hlokomela hore bophelo ba ho lula fatše (ho lula ka ofising le lapeng) bo ama bophelo ba motho ba kelello.

Lemoha hore yoga e ke e 'ngoe ea mekhoa ea ho fumana litlamorao tse ntle ho psychophysical ho motho mme e thusa ho fokotsa botebo ba matšoao a ho tšoenyeha le matšoao a khatello ea maikutlo. Monyetla o moholo ke hore ha u ikoetlisa yoga ha ho na li-contraindication!

4. Mamela lipontšo tsa 'mele le kelello ea hau

'Mele oa motho ke mokhoa o ikhethileng oa ho iphekola le oa ho itlhoekisa. E na le "li-sensor" tse ngata tse ngolisang litlamorao tse sa batleheng le tse kotsi. Ho na le mekhoa e mengata ha 'mele oa hau o tšosa tlhokahalo ea ho fetola ho hong.

Mmele wa motho o bohlale; e leka ho re pholosa hangata ka letsatsi ho hong. Ka hona, hoa hlokahala ho mamela lipontšo tse joalo. Ho thuisa le ts'ebetso ea yoga e shebane le sena, e leke letsatsi le leng le le leng!

5. Itloaetse ho leboha 

Kananelo ke maikutlo a ts'oanang le elixir ea pholiso. Ha motho a qala ho hlokomela ho hong ho khanyang, bophelo bo thunya ka mebala e khanyang. Kutloisiso khafetsa le polelo ea teboho (ho mang kapa mang, esita le ho katse ea hau kapa boemo bo botle ba leholimo) ntlafatsa boemo ba hau ba bophelo le boiketlo.

6. Ba arabelang pele ba tšoanela - Fepa kelello ea hau: lula u ithuta

Ho ithuta ho thusa ho boloka kelello e le boemong bo botle hape ho fokotsa kotsi ea ho ba le lefu la Alzheimer's. Ha ho hlokahale ho ithuta lipuo tsa linaha tse ling kapa ho fumana thuto e 'ngoe e phahameng. Ts'ebetso ka boeona e bohlokoa: bala lingoliloeng tsa setsebi ho nts'etsapele litsebo. E-ea litlelaseng tsa ho pheha. Bala libuka tseo e seng tsa 'nete le tse iqapetsoeng. Ithute mekhoa e mecha ea ho loha kapa ho etsa mesebetsi ea matsoho ea pele. Molao oa mantlha ke ho loanela bocha.

Haeba u sa thahaselle ho hong, u se ke ua ithuta eona hobane u se u qalile. Khetha ntho e tla khahlisa boko. Lintho tse fetolang lintho tse ithutoang li na le thuso hobane u tlameha ho fetoha lipakeng tsa mefuta e fapaneng ea mesebetsi. 

7. Le ka mohla u se ke oa oela fatše

Ho bohlokoa hore bophelo bo botle ba kelello bo phele hona joale, o sa nahane ka tse fetileng le tse sa etsahale ebile li ka nna tsa se ke tsa etsahala. U hloka ho ithuta ho phela hona joale, ho itlhaba le 'mele oa hau. Batho ba bang ba bitsa tlhokomeliso ea naha ena.

Ona ke boemo boo u tsebang hantle hore na ho etsahalang ho o potoloha le uena. Ha u habanya feela taba ena, e bonahala e le bonolo, empa ha e le hantle e hloka ho tsotelloa le ho ts'epahala.

Mohlala, utloisisa lebaka leo u halefileng: eseng hobane motho a sa hlatsoa lijana hape, empa hobane o khopisitsoe ho tloha hoseng ka lebaka la ho sitoa mosebetsing. Mme joale o batla feela lebaka la ho lahla khalefo.

Ka lebaka la tlhokomeliso, batho ba etsa liqeto tse nepahetseng, hobane re utloisisa maemo ohle mme re tseba seo re se batlang. Ho etsa tlhokomeliso hase lentsoe le monate feela, empa ke tsela ea ho lemoha bophelo. Hoa hlokahala bakeng sa bophelo bo botle ba kelello!

8. Khetha se tla u thabisa

Liphihlelo tse monate le tse monate bophelong ba hau bophelong ba hau, maemo a hau a felletseng a tla ba betere. Ho bohlokoa ho ba le mabaka a lekaneng a ho ikutloa o thabile kemisong ea hau ea beke le beke.

Ithute ho hana ho sebelisana le batho le maemo a tlisang maikutlo a fosahetseng. Mohlala, haeba liphetolelo tsa bongaka li u lebisa boemong bo sithabetsang, e ea ho Ntlha ea Mantsoe sebakeng sa ho senya methapo ea hau ea kutlo.

Hopola, se u thabisang ke mehloli ea hau ea khauta, e eketsang ho hanela khatello ea maikutlo le litšitiso tsa bophelo. Ho bohlokoa hore u se lebale ho etsa liqeto tsena tse nyane letsatsi le letsatsi. Ithute ho itšireletsa ho se tsotelle, le ho tlisa linako tse ntle le tse monate bophelong ba hau. 

9. Khefutsa ho tloha lisebelisoa le tlhaiso-leseling

Ikhefutse ho lisebelisoa tsohle tsa elektroniki le inthanete. Bakeng sa letsatsi, tlohela smartphone ea hau lapeng, tima temoso le eng kapa eng e u ferekanyang. Qeta nako u qoqa le ba bang, e-ba le ho hong ho khahlisang ho etsoang le ba lelapa kapa metsoalle. Ha u etsa sena hanngoe, o tla utloa hanghang hore na hlooho ea hau e hlakile joang.

10. Fana ka nako ea tlhaho

Batho ba bangata ba fana ka tlhahiso ena ea bohlokoa, re se re ntse re fepehile ka ntho e ngoe le e ngoe, ka hona re batla ho bonesa tlhahiso ena ho tsoa ka lehlakoreng le lecha. Ho shebella lintho tse tsamaeang tsa tlhaho (meqhaka ea lifate moeeng, metsi a phallang, maru, jj) ho kenya motho mohoanto, e leng ntho e thusang litsamaisong tsohle tsa 'mele tse kenyeletsang kelello.

Ntle le moo, batho ba nang le limela tsa lapeng kapa serapa sa meroho ha ba tlas'a khatello ea maikutlo. Moea o hloekileng, maikutlo a macha le phomolo bakeng sa mahlo le tsona li na le thuso ea "ho fumana" ho sa hlokeng letho le ikhethileng. Eba haufi le tlhaho! 

 

BALA LIKENG

Bophelo ba Ambulense, Ke Liphoso Life Tse ka Etsahallang Puong ea Ba arabeloa Pele le Beng ka Mokuli?

Li Helplines tsa mahala UK ho thusa Batho ba nang le Litaba tsa Bophelo ba Kelello

PTSD: Babuelli ba Pele Ba Iketsetse Li-Artworks tsa Daniel

Liphoso tse Tloaelehileng Tsa Ba Araba Pele Ho Mokuli e Amoitsoeng ke Mokotla?

Kotsi e Phahameng ea ho Sebaka sa Bakuli ba nang le Mathata a Bophelo ba Kelello

 

 

 

SOURCES

Bophelo bo botle

Psychology kajeno

Taba ea Lefatše