วิธีพยายามป้องกันโรคเบาหวาน
การป้องกัน: ความท้าทายที่สำคัญต่อสุขภาพ
โรคเบาหวาน ส่งผลกระทบต่อผู้คนจำนวนมากในยุโรป ในปี 2019 ตามที่ สหพันธ์เบาหวานนานาชาติประมาณ 59.3 ล้านผู้ใหญ่ ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวาน ผู้คนจำนวนมากขึ้นก็เสี่ยงต่อการพัฒนาสิ่งนี้ เนื่องจากโรคเบาหวานเริ่มแพร่หลายมากขึ้นและมีภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง เช่น ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและไต การป้องกันจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งในการต่อสู้กับโรคระบาดเงียบนี้
การใช้ชีวิตอย่างสมดุลเป็นสิ่งสำคัญ
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเป็นก้าวแรกที่สำคัญ ในการป้องกันโรคเบาหวาน การรับประทานผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณมาก การบริโภคเนื้อแดงและเนื้อสัตว์แปรรูปให้น้อยลง สามารถลดความเสี่ยงได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้การดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มไม่หวานแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลก็ช่วยได้มาก นอกจากนี้ การออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ก็เป็นสิ่งจำเป็น การทำสิ่งเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน แต่ยังช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นด้วยการลดความเสี่ยงของโรคอ้วนและโรคหัวใจอีกด้วย
การควบคุมน้ำหนักและการควบคุมกลูโคส
การรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดโรคเบาหวาน แม้แต่การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย เช่น 5-10% ของน้ำหนักตัวทั้งหมด ก็สามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้จริงๆ ด้วยวิธีนี้ มีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 มาก นอกจากนี้, การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเป็นประจำ ช่วยให้เห็นภาพรวมของสถานการณ์ นอกจากนี้ การตรวจระดับน้ำตาลในเลือดเป็นประจำยังช่วยให้ตรวจพบปัญหาได้ตั้งแต่เนิ่นๆ ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้รับการรักษาที่เป็นส่วนตัวก่อนที่เรื่องจะร้ายแรงเกินไป
การศึกษาและการรับรู้
การรู้เกี่ยวกับโรคเบาหวานและการแจ้งให้ผู้อื่นทราบก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ทำความเข้าใจปัจจัยเสี่ยงการตระหนักถึงสัญญาณเตือนล่วงหน้า และการทำความเข้าใจวิธีจัดการกับสัญญาณเหล่านั้นสามารถช่วยชีวิตคนได้มากมาย การรณรงค์สาธารณะและการให้ความรู้เกี่ยวกับโรคเบาหวานได้เผยแพร่ความรู้ที่สำคัญนี้ พวกเขาส่งเสริมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและการเลือกวิถีชีวิตที่ป้องกันโรคเบาหวาน
แหล่งที่มา