Noel Hüznü: Noel'in melankolik tarafı ve belirli bir depresyon biçimi ile nasıl başa çıkılır?

By Cristiano Antonino On Aralık 22, 2022

Noel şenlikleri, Noel Hüznü adı verilen bir tür depresyona neden olabilir. Noel'in hüznü ve melankolisi ile başa çıkmak için 8 ipucu

Amerikalıların Noel Hüznü veya Noel depresyonu dediği fenomen, giderek daha yaygın ve iyi bilinir hale geliyor.

Atmosferi nedeniyle Noel her zaman yılın en büyülü zamanı olarak kabul edilmiştir: süslenmiş ağaçlar, renkli ışıklar, döşenmiş masalar, geleneksel melodiler, ağacın altına konacak hediyeler.

Tüm bu sihir, çoğu insanda neşe ve neşe duyguları yaratır: gerçek bir şenlik havası.

Ne yazık ki, herkes Noel'i bu şekilde deneyimlemiyor.

Noel Blues fenomeni

Noel Hüznü terimi, bir tür Noel depresyonu, neşe ve şaşkınlığın yerini üzüntü ve melankoliye bıraktığı, hazırlıklar sırasında kendini gösteren ve genellikle şenliklerin sonunda kaybolan bir durumu ifade eder.

İçinde yaşadığımız toplumda neşeli olmaya mecburuz: Noel, 'mutlu olmak', birleşmiş bir aileye sahip olmak ve 'en iyi şekilde görünmek' ile ilişkilendirilir.

Bunların hepsi, bazı insanlarda yaratabilecek bir zorunluluk ve zorlama duygusu anlamına gelen koşullardır.

kaygı durumları;
depresyon durumları;
"yetersiz" veya sıradan insanlardan farklı hissetmekle ilgili güçlü hayal kırıklığı duygusu.

Noel Hüznü ve 'Mevsimsel Afektif Bozukluk': ikisi aynı şey mi?

Noel depresyonunun semptomatolojisi, sonbahar-kış dönemine denk gelen ve DSM-5'te (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) 'Mevsimsel Afektif Bozukluk' olarak anılan mevsimsel depresyondan çok farklı değildir.

Ancak, bazı farklılıkların altı çizilmelidir.

Her iki durumda da semptomlar şunları etkiler:

üzüntü, kalıcı melankoli halleri, yalnızlık, kaygı, aynı zamanda öfke ve kolay sinirlilik içeren duygusal alan;
konsantrasyon sorunları, olumsuz ve müdahaleci düşünceler ile bilişsel alan.

Davranış düzeyinde, bu semptomlar, keyifli anlardan vazgeçmeye ve genel olarak hediye veya gezi satın almaktan caydıran bir tür ilgisizliğe, yorgunluğa yol açan bir tür sosyal izolasyona dönüşür.

Fizyolojik açıdan bakıldığında, uyku ve beslenme de dengesizlikler ve değişiklikler yaşar.

Noel Blues'un nedenleri

Benzerlikler olmasına rağmen, 'Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu'ndan farklı olarak, Noel depresyonu Noel tatili dönemiyle yakından bağlantılıdır ve Noel tatiliyle sınırlıdır ve bayram sezonunun bitmesiyle ortadan kalkma eğilimi gösterir.

İkincisi, aslında, potansiyel olarak üzgün bir ruh halini tetikleyen unsurları içerir:

akrabalarla akşam yemekleri ve çözülmemiş çatışma dinamiklerini yeniden harekete geçiren keyifli ortamlar
mükemmel hediyeyi bulamama veya çok fazla harcama endişesi yaratabilecek hediyeler;
boş zaman yaratan iş taahhütlerinin azaltılması ve böylece kişinin kendisiyle, düşünceleriyle veya günlük rutin tarafından genellikle maskelenen ve boğulan olumsuz duygusal deneyimlerle daha fazla temas kurması.

Duygusal, kişisel, ekonomik ve planlama dengelerinin olduğu bir dönemdir ve çoğu zaman beklentiler karşılanmadığında bu dengeler kişinin hedeflerine ulaşamama hayal kırıklığına dönüşebilir ve bu nedenle kişi kendini 'yanlış' hisseder.

Ayrıca, yakın zamanda bir yas yaşayanlar için bu boş zaman, yalnızlık ve derin bir nostalji duygusu yaratan bir boşluğu yansıtır.

Noel Hüzünleri, Noel hüznleriyle başa çıkmak için 8 ipucu

Noel Hüzünleriyle en iyi şekilde başa çıkmak için birkaç küçük, etkili stratejiye ihtiyaç vardır:

her şeyden önce, ne pahasına olursa olsun değişmek veya başka biri olmak istemeden üzüntüyü, tatminsizliği ve hayal kırıklığını kabul etmenize izin vererek, şu anda ne hissettiğinizi ve nasıl olduğunuzu kabul etmek ve kabul etmek önemlidir. Kendinizle başlamak ve kişinin sahip olduğu ve ne olduğuna odaklanmak önemlidir.
Bu yeni bakış açısında, olumlu anlamlar yüklenen şeyleri, hatta küçük şeyleri bile görmeye ve değer vermeye başlamakta fayda var. Dinlenirse üzüntü bile derin bir anlam taşıyabilir ve kişinin kendini geliştirmesine ve yenilemesine yardımcı olabilir. Bu nedenle, ideal beklentileri terk etmeye başlayın ve onları daha gerçekçi, gerçek ve kendi içinde tutarlı hale getirin.
Dinlenme ihtiyacı ve ne pahasına olursa olsun dışarı çıkmak istememek gibi ihtiyaçlarını hissetmek ve onları şımartmak.
Alışveriş telaşının stresini atmak için, zamanı geldiğinde kendini organize etmek ve bir 'bütçe' belirleyerek harcamalarını planlamak faydalı olabilir.
Akraba sofraları gibi sosyal etkinliklerde ise sınır koyarak katılım sağlanabiliyor, memnuniyetsizlik ve stres yaratabileceğini bildiğimiz davetlere 'hayır' denilebiliyor.

Başka bir etkili strateji, aşağıdakilerle ilgilenerek kendi başının çaresine bakmaktır:

keyifli aktiviteler;
sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, diyetinize, egzersizinize, uykunuza ve vücudunuza özen göstermek;
beklemek yerine kendinize bir hediye almak.

Olumsuz düşüncelerin "kara kara düşünmesini" gevşetmek için, 5 duyuyu uyaran etkinliklerle dikkati "burada ve şimdi"ye çekmeyi öğrenmek gerekir.

güzel bir yürüyüş yapmak ve manzaranın tadını çıkarmak;
yerlerin kokularını ve kokularını koklamak;
melodilerin sesini dinlemek;
sevdiğin yiyecekleri yemek

Ek olarak, daha fazla boş zaman verildiğinde, rutinleri belirlemek faydalı olabilir.

Bu nedenle parola, beklentileri ortadan kaldırmak, yani kendini iyi ve kötü olarak kabul etmeyi öğrenmek, böylece Noel'i olması gerektiği gibi değil, kişinin yapabileceği gibi deneyimlemeyi kabul etmek olur.

Belki de bu şekilde Noel kutlamalarından vazgeçmek zorunda kalmadan küçük anların tadını çıkarmak mümkün olacaktır.