Siyatik nasıl tedavi edilir: daha iyi dinlenme veya ılımlı aktivite?

By Cristiano Antonino On Aralık 7, 2022

Bir kişi siyatik olduğunda, mutlak dinlenmenin daha iyi olup olmadığı veya diğer yandan biraz hareket ve fiziksel aktivite yapmanın faydalı olup olmadığı sorusu sıklıkla ortaya çıkar.

Siyatik ile yürümek sizin için iyi mi yoksa kötü mü?

Siyatik, siyatik veya lumbosiyatik, insan vücudundaki en uzun sinir olan siyatik (iskiyatik) sinirin iltihaplanması ve/veya sıkışmasının neden olduğu ağrılı bir durumu ifade eder ve kalçanın altından aşağı doğru ve sağdan (sağ siyatik siniri) geçer ve sol (sol siyatik sinir) arka uyluk.

Genellikle tek taraflı, çeşitli durumlardan (bel fıtığı, enfeksiyon, belkemiği yaralanma, vertebral kayma, gebelik vb.) ve birçok insanı rahatsız ediyor.

Bir kişi siyatik nöbeti geçirdiğinde iyileşmesini kolaylaştırmak için yapılacak en iyi şey nedir: mutlak dinlenme mi yoksa yürümek mi?

Bu sorunun cevabı basitçe vücudunuzu dinlemektir: Yaşanan ağrı çok yoğunsa, yürüme güçlüğü çekiyorsa, bu aşamada en iyisi dinlenmektir.

Öte yandan, ağrı semptomatolojisi çok güçlü değilse, ılımlı yürüyüş, hareket etmeye devam etmek ve sırt kaslarını güçlendirmek için yararlıdır.

Siyatik rahatlatmak için aktiviteler

Siyatik hastalığına karşı ilk terapötik yaklaşım, doktor tarafından reçete edilen ve aşağıdakileri içerebilen bir terapi ile farmakolojiktir:

anti-enflamatuarlar (NSAID'ler veya semptomlar devam ederse steroidler);
ağrı kesiciler;
kas gevşeticiler (yani kas gevşeticiler).

Orta derecede fiziksel aktivite, ağrılı semptomların hafifletilmesine de yardımcı olabilir.

Bakalım ne türler.

Hangi sporlar belirtilebilir

Spor aktivitesinin sırt için iyi olmadığına dair eski bir efsane vardır, ancak bu sporun türüne ve patolojiye bağlıdır.

Siyatik söz konusu olduğunda, koşma ve halter gibi bazı spor aktiviteleri uygun olmayabilirken, diğerleri ağrı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Bunlar arasında, örneğin:

yürüyüş-yürüyüş: kas-iskelet sistemi üzerinde aşırı bir etki yaratmadan kan dolaşımını ve kasları uyarmanızı sağlar. İyi yürümek için ayak parmaklarının üzerine değil, önce topukla inmek ve ardından tüm ayağı ayak parmaklarının önüne doğru açmak önemlidir;
yoga ve/veya pilates: yoga ve pilates gibi vücut ağırlığı sporları, kaslarınızı ve omurganızı güçlendirmenizi ve esnetmenizi sağlar;
bisiklet: Bisiklete binmek siyatik siniri zorlayan bir aktiviteyse, orta derecede pedal çevirmek kasları güçlendirmeye ve omurganın duruşunu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Özellikle pedal çevirme, vertebral disklere ve eklemlere baskı uygulamadığından aşırı kilolu kişiler için geçerli bir seçeneği temsil eder;
yüzme: suda orta düzeyde aktivite, yüksüz bir pozisyonda ve sırtınıza baskı uygulamadan hareket etmenizi sağlar.

duruş jimnastiği

Siyatikten muzdarip olanlar için, postural jimnastik, kelimenin kendisinin de belirttiği gibi, kas-iskelet seviyesinde yeniden dengelenmeye izin vererek duruş üzerinde hareket eden geçerli bir terapötik araç olabilir.

Yanlış pozisyonlarda hareketsiz bir yaşam tarzı, örneğin bilgisayar başında uzun saatler geçirmek boyun öne doğru germek sırtta rahatsızlıklara neden olabilir.

Siyatik nedenlerinden biri aslında tam olarak yanlış bir duruştur (postural siyatik) ve sırtın alt kısmında (lordotik duruş) veya üst kısımda (kifotik duruş) aşırı eğrilik vardır.

Siyatik için evde yapabileceğiniz 8 egzersiz

Hastalığın neden olduğu ağrıyı hafifletmek için bazı kendin yap egzersizleri faydalı olabilir ve eğer durumunuz elveriyorsa seri olarak da yapılabilir.

Alıştırma 1: Bir minder üzerinde yerde yatarken, sırtüstü pozisyonda, sağ dizinizi iki elinizle göğsünüze getirin, sol bacak yerde gergin veya diz bükülü halde kalır. Pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve sırayı karşı bacakla tekrarlayın.

Alıştırma 2: quadrupedia'da, karnı kapatın, sonuç olarak sırtı tavana doğru bükün ve tersi, karnı yeniden açın ve gerin, böylece sırtı yere doğru bükün.

Alıştırma 3: sırtüstü yerde ve bacaklar 90° kaldırılmış şekilde sırtüstü yatın, sol bacak bükülü ve yerde dururken sağ bacağın başparmağını kendinize doğru çekmek için bir elastik bant veya atkı kullanın. Karşı tarafta tekrarlayın.

Egzersiz 4: Sırt üstü uzanın ve her iki dizinizi de göğsünüze getirin, sola ve sağa sallayın.

Egzersiz 5: Topuklarınızın üzerine oturun, alnınızı yere getirin ve minder üzerinde kayarak kollarınızı öne doğru uzatın.

Alıştırma 6: Yüz üstü yüz üstü yatın. Elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde kendinizi kaldırın ve zemine dik, sırtınız düz, kalçanız ve karnınız kasılmış şekilde plank pozisyonunu koruyun.

İlgili Mesajlar

İtalya'da sağlık harcamaları: Hane halkı üzerinde büyüyen bir yük

Nisan 11, 2024

Kuşhane Uyarısı: Virüs Evrimi ile İnsan Riskleri Arasında

Nisan 4, 2024

Endometriozise karşı sarı bir gün

Mar 28, 2024

Pankreas Kanseriyle Mücadelede Umut ve Yenilik

Mar 27, 2024

Alıştırma 7: Yüzüstü mindere uzanarak, bacaklarınız bükülü ve omuzlarınız yerde olacak şekilde pelvisinizi yukarı kaldırın.

Alıştırma 8: yüzüstü uzanın, kollarınızı yerde gerin. Her iki dizinizi de bükün, bir araya getirin ve zemine doğru sola ve sağa döndürün

Siyatik ile ne yapılmamalı

Fizik tedavi uzmanı, siyatik hastasıysanız kaçınmanız tavsiye edilebilecek bir dizi faaliyet ve durumu belirterek sözlerini bitirir:

ani hareketler ve sarsıntılar;
yoğun spor aktivitesi;
ağırlıkların ve yüklerin kaldırılmasını içeren faaliyetler;
soğuk algınlığı ve sıcaklıktaki ani değişiklikler;
sinir sistemini daha fazla uyarabilen duygusal ve/veya özellikle stresli durumlar.

Siyatik geçmezse ne yapmalı

Ağrılı semptomatolojinin bir hafta sonra azalmaması veya aksine ilerleme eğiliminde olması durumunda, bu durumda bile doktorunuza danışmanız tavsiye edilir.