Dünya Uyku Günü / Uyku: iyi uyumak neden önemlidir?
Uykunun önemi: 18 Mart Cuma, iyi bir gece uykusu almanın önemi ve uyku kalitesini düşürebilecek ve dolayısıyla uyku kalitesini düşürebilecek problemler konusunda farkındalığı artırmak için bilgilendirme ve tartışma günü olan Dünya Uyku Günü'nün geri dönüşünü kutlar. hayat
Aslında uyku bozuklukları, onlardan muzdarip kişilerin günlük yaşamları üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabilir.
Kronik yorgunluğa, dikkat azalmasına ve artan sinirlilik ve uzun vadede daha ciddi sağlık sorunlarına yol açabilecek depresif duygusal durumlara yol açarlar.
İstatistiksel olarak, yaklaşık 1 yetişkinden 4'i kronik veya geçici uykusuzluktan muzdariptir.
Kadınlar özellikle etkilenir, toplamın yaklaşık %60'ı.
Bu rakamlar, COVID-19 pandemisinin bu yıllarında keskin bir şekilde arttı.
Bir kılavuz olarak, bir yetişkin 7 ila 8 saat arasında uyumalıdır, ancak bazı insanlar 9-10 tam saat uykuya ihtiyaç duyarken, diğerleri sadece 5-6 saate ihtiyaç duyar.
Uyku: İyi bir gece uykusu almak neden önemlidir?
Gece dinlenme saatleri, gece boyunca birkaç kez meydana gelen iki durum arasında geçiş yaparak organizmamızı “yeniden şarj etmemizi” sağlar: REM uykusu ve REM dışı uyku.
Sözde REM evreleri, kasların genel bir gevşemesini ve hızlı göz hareketlerini görür ve yoğun, canlı, heyecan verici rüyaların varlığı ile karakterize edilir, gerçeklikle daha bağlantılı ve fiziksel hareketler algılanır.
Buna karşılık, REM dışı aşamada rüyalar daha çok düşünceler gibidir ve daha kısadır.
Bu iki durum arasındaki geçiş sayesinde gece dinlenmek, anılarımızı pekiştirmemize ve bilişsel kapasitemizi güçlendirmemize yardımcı olur.
İyi bir gece uykusu, beyni gün içinde nöronların ürettiği toksinlerden ve gereksiz hatıralardan arındırır.
Aslında, uyku sırasında beyin hücreleri arasındaki boşluklar %60 oranında genişler ve bu, yaşla birlikte biriken ve Alzheimer demansıyla bağlantılı olan beta amiloid proteini de dahil olmak üzere toksik maddelerin beyinden boşaltılmasına izin verir.
Öte yandan uyku yoksunluğu, vücudun psiko-fiziksel refahı üzerinde somut sonuçlara sahiptir.
Bunlar, asteni, yani gün boyunca sürekli yorgunluk gibi semptomlardan, konsantrasyonu korumada zorluklara, hafıza açıklarına, artan depresyon ve sinirliliğe kadar uzanır.
Bu problemlere ek olarak, bazı kişilerde hipertansiyon veya kardiyovasküler problemler gibi daha ciddi problemlerin yanı sıra diyabet de olabilir, çünkü uyku eksikliği metabolizmayı ve insülin seviyelerini etkiler.
Uykusuzluk: Uykusuzluğun belirtileri nelerdir?
Uykusuzluk, nadiren de olsa yaygın bir fenomendir ve yaşam boyu en az bir kez nüfusun yaklaşık %50'sini etkiler.
Ancak bazı hastalıkların ya da kaygılı ruh hallerinin varlığında kronikleşerek az önce özetlediğimiz sorunlardan muzdarip kişilerin yaşam kalitelerini bozabilir.
Fakat uykusuzluk nasıl fark edilebilir? Her şeyden önce, uykusuzluk üç farklı tipte olabilir: başlangıç, merkezi ve terminal.
Yatağa girer girmez kendini gösterebilir, uykuya dalmayı zorlaştırabilir (başlangıçta) veya gece boyunca sürekli ve sık uyanmalarla (merkezi) veya hatta şafakta aniden uyanarak tekrar uyuyamama ile kendini gösterebilir. (terminal).
Uykusuzluk için ana risk faktörü strestir: endişeli düşünceler tarafından boğulan zihnimiz rahatlayamaz ve bu, uyku kalitesini güçlü bir şekilde etkiler.
Işık, gürültü veya çok yüksek veya çok düşük sıcaklık gibi çevresel faktörler, günün ikinci yarısında çok fazla kahve içmek, alkol ve nikotin kötüye kullanmak, akşam yemeğinde ağır yemek yemek ve egzersiz yapmak gibi uykusuzluk ataklarına neden olabilir. yatmadan önceki saatler.
Bu durumda, ara sıra veya belki birkaç hafta boyunca ortaya çıkan ve daha sonra buna neden olan uyaran durduğunda düzelen 'akut' uykusuzluktur.
Ancak, söylediğimiz gibi uykusuzluk kronik de olabilir: uyku kalitesini ciddi şekilde etkileyen ve ilaç veya ilaç kullanımını gerektirebilen depresyon, obstrüktif uyku apnesi, huzursuz bacak sendromu gibi belirli hastalıklara bağlı bir durum. Sonunda uykuya dalmak için araçsal çareler.
Uykusuzluk için ne yapmalı? çareler
Rahatsızlıklar epizodik olduğunda, vücudumuzu dinlenmeye hazırlamak ve uyumamıza yardımcı olmak için kendi başımıza birkaç küçük önlem uygulayabiliriz.
Bu nedenle ana tavsiye, sabit bir uyku-uyanıklık ritmini sürdürmeye alışmaktır: her zaman aynı saatte uyanmak ve her zaman aynı saatte uyumak, vücudu uykunun doğal uyarısına alıştırır.
18°C ile 22°C arasında doğru sıcaklıkta, karanlık ve gürültüden korunan bir ortamda uyumaya çalışmak ve akşamları ekran başında çok fazla vakit geçirmekten kaçınmak da önemlidir. akıllı telefonlar, bilgisayarlar veya televizyonlar.
Gün içinde düzenli fiziksel aktivite ve yapay ışık yerine güneş ışığına maruz kalma ile aktif bir yaşam da sirkadiyen ritme yardımcı olur.
Uyku için başka bir müttefik, melatonin, magnezyum, potasyum veya B6 vitamini gibi dinlenmeyi destekleyen maddelerin üretimini teşvik edebilen yediğimiz besinlerdir.
Bunlar arasında makarna, ekmek ve pirinç gibi kompleks karbonhidratlar, balık, beyaz et, süt ve süt ürünleri, marul ve fındık, muz ve kayısı gibi bazı meyveler bulunur.
Birçoğu rahatlatıcı özelliklere sahip bitki ve bitkilerden oluşan, uykuya kadar geçen saatlerde sıcak bitki çayları da rahatlamaya yardımcı olur.
Fiziksel ve zihinsel gerilimi azaltmaya yardımcı olabilecek diğer aktiviteler kitap okumak, rahatlatıcı müzik dinlemek veya sıcak bir banyo yapmaktır.
Uyku bozuklukları: ne zaman doktora görünmeli
Sorunlar zamanla uzarsa ve uykusuzluk yaşam kalitenizi etkiliyorsa, örneğin uyanınca sık sık baş ağrısı, işte konsantre olma zorluğu veya yüksek sinirlilik gibi, tıbbi yardım almalısınız.
Uyku bozukluklarının özellikle şiddetli olduğu durumlarda en yaygın tanı araçlarından biri, kaliteyi değerlendirmek için elektroensefalografik aktiviteden solunum ve kardiyak aktiviteye kadar çeşitli parametreleri kaydeden bir muayene olan polisomnografidir.
Daha sonra uzman, uykusuzluğun temelindeki soruna bağlı olarak, melatonin ile daha hafif olanlardan, sorun daha şiddetliyse benzodiazepinlere veya hipnoindükleyicilere ve hatta antidepresanlara kadar farklı tedaviler reçete edebilir.
Hangi tedavi en uygunsa, sadece bir uzman tarafından değerlendirilip reçete edilmesi gerektiğini ve DIY tedavilerinden kaçınılması gerektiğini hatırlamak önemlidir.
Ayrıca Oku:
Obstrüktif Uyku Apnesi: Nedir ve Nasıl Tedavi Edilir?
Uyurken Diş Gıcırdatma: Bruksizm Belirtileri ve Çözümleri
Uyku Bozuklukları: Hafife Alınmaması Gereken İşaretler
Uyurgezerlik Nedir, Hangi Belirtilere Sahiptir ve Nasıl Tedavi Edilir?