Osteoporoz, yalnız değilsiniz: müttefikleriniz kalsiyum, D vitamini ve fiziksel aktivitedir.

By Cristiano Antonino On Haziran 17, 2023

Bir kadın hastalığı ama 'onun' için de ihmal edilmemesi gereken bir hastalık: osteoporoz

Ağrı bizi korkutur ve belki de hastalığın en çok tehdit olarak algıladığımız yönüdür.

Gerçekte bu his, ne kadar sinir bozucu olsa da, vücudumuzda bir sorun olduğunu anlamamız için doğanın bize sağladığı bir uyarı ışığıdır.

Mekanizma kontrolden çıktığında ve o zil çalmadığında, 'kusuru' çok geç keşfetme riski hemen köşede ve bu biraz osteoporoz durumunda olana benziyor.

Sessiz bir hastalık olan osteoporoz

Erken evresinde herhangi bir ağrıya neden olmaz, ancak bu arada kemikler kırılgan hale gelir ve bu nedenle, kendiliğinden olanlar da dahil olmak üzere kırılmalara daha yatkın hale gelir.

Erken müdahale veya yetersiz tedavi alınmazsa osteoporoz ilerleyerek en tipik olarak femur, vertebra ve bileklerde meydana gelen kemik kırıklarına yol açabilir.

Kadınların bu hastalığa yakalanma riski 4 kat daha fazladır ve İtalya'da 4 milyon kadının bu hastalığa yakalandığı tahmin edilmektedir.

30 yaşına kadar kemik dokusu oluşur ve daha sonra normal yaşlanma sürecinde olduğu gibi kemikler aşınmaya başlar.

Kadınlarda, menopozdan sonra, yumurtalıklar kemik kaybına karşı koruyan hormonlar olan östrojen üretmeyi bıraktığında, kemik kaybı hızlanır.

Erkeklerde menopoz kadar belirgin bir geçiş dönemi olmadığı için kesin bir yaş belirtmek daha zordur.

Osteoporoz risk faktörleri

Özellikle bir veya daha fazla risk faktörü varsa, kişinin kemiklerini erken, belki de 50 yaşında 'kontrol ettirmesi' tavsiye edilir.

Liste uzun: En az bir ebeveyni osteoporoz hastası olanlar, yeterince süt ve süt ürünleri tüketmeyenler, küçük bir travma sonucu kırılanlar.

Ayrıca romatizmal hastalıklardan veya çölyak hastalığı gibi emilim bozukluğuna yol açabilen hastalıklardan muzdarip olanlar, sıklıkla kortizon veya hipogonadizme neden olan ilaçlar kullananlar, hiperkalsiüri yani idrarda çok fazla kalsiyum salgılayanlar, meme kanserinden etkilenmişseniz ve bir aromataz inhibitörü (nüks riskini azaltan bir ilaç) kullanıyorsanız.

Ayrıca çok sigara içenler ve 'kolayca içenler' de yüksek risk altındadır: Aşırı alkol tüketimi kemiklerimizi zayıflatır.

Teşhis ve önleme

Kemiğin mineral yoğunluğunu ve dolayısıyla kırılma riskini ölçmek için, bugüne kadar osteoporoz için ana teşhis aracı olarak kabul edilen MOC, Bilgisayarlı Kemik Mineralometrisi kullanılır.

Osteoporozu önlemek için kalsiyumdan zengin beslenmek, kalsiyumun kemiklere tutunmasına yardımcı olan D vitamini almak, hayvansal gıdaların tüketimini sınırlamak, egzersiz yapmak, alkol alımını azaltmak ve sigarayı bırakmak önemlidir.

Kalsiyum ve D vitamininin önemi

D vitamini cilt tarafından güneşe maruz kalma yoluyla üretilir, ancak bazı faktörler üretimini sınırlar.

Bunlar, eşit maruz kalma ile yaşlı kişinin yaklaşık %30 daha az D vitamini ürettiği yaş; obezite; cilt boyama; koruyucu giysi ve kremlere sahip olmak; tüm UVB radyasyonunu emen cam: yani ofiste olmanın, perdeler açıkken bile D vitamini sentezi üzerinde hiçbir etkisi yoktur; hava kirliliği (bazı bileşenler ultraviyole radyasyonu emebilir).

Bu nedenle, enlemlerimizde bile çoğumuz yeterince maruz kalmıyoruz.

Mayıs ve Eylül ayları arasında kişi günde en az 30 dakika kendini maruz bırakmalıdır.

Vücudun maruz kalacağı alanlar yüz, kollar ve bacaklardır.

Hareketsiz durmak gerekli değildir, yürümek bile ışınları 'yakalar'.

Bu vitamin, balık yağı, somon, ringa balığı ve genel olarak yağlı balıklar dahil olmak üzere çok azı önemli miktarda içermekle birlikte, gıda ile de alınabilir.

Süt ve süt ürünleri ile birlikte badem, brokoli, ıspanak ve soya gibi diğer besin kaynaklarını yiyerek yeterli miktarda kalsiyum almak daha kolaydır.

Doğru miktarda kalsiyum elde etmek için, optimal kalsiyumun fosfora oranının daha iyi olması, anti-besinlerin (örneğin, fitik asit) ve emilimini kolaylaştıran D vitamini varlığı.

D vitamini eksikliği olup olmadığını anlamak için kan testi yaptırmak yeterlidir.

D vitamini dozu, etkili bir tedavi şeması oluşturmak için iyi bir başlangıç noktasıdır.

Kandaki rezerv düzeyini ölçen değere '25-OH D vitamini' denir.

30g/ml'nin altında ise endişe edilmelidir.

Osteoporoz, genç yaşta hareket halinde

Fiziksel aktivite, genç yaşta bile önemli bir rol oynar, çünkü yeni kemik dokusunun oluşumuna katkıda bulunur ve özellikle kadınlarda menopoz çağına 'daha güçlü' bir iskelet, hızlı refleksler, denge ve koordinasyon ile gelmelerini sağlar. düşme riskini azaltır.

Fiziksel aktivite özellikle kemiğin hareketle gerildiği ve yerçekimi ve kas kasılmalarıyla bağlantılı basıncın kemik oluşumu için güçlü bir uyarıcı olduğu noktalarda faydalıdır.

Bu nedenle yürüme, koşma, jimnastik ve aynı zamanda dans gibi 'ağırlık taşıyan' fiziksel aktiviteler, örneğin yüzme gibi ağırlıksız sporlara tercih edilir.

Düzenli hareket etmek

Özellikle yürümek ve koşmak uzun süreli egzersize izin veren hareketlerdir ancak hastanın fayda sağlayabilmesi için günde en az bir saat uygulanması gerekir.

Kalça ve dizleri etkileyebilen diğer osteoartiküler hastalıkları olan kişiler için bu tür bir aktivite önerilmez.

Onlar için bisiklet sürmek veya egzersiz bisikletleri daha iyidir.

Bir spor faaliyeti ile elde edilen kemik kütlesi açısından olumlu etkinin bırakıldığında yavaş yavaş ortadan kalktığı ve bu nedenle düzenli olarak devam edilmesi gerektiği unutulmamalıdır.

İlaçlar

Öte yandan, osteoporoz hali hazırda mevcut olduğunda, ya kalsiyumun gastrointestinal absorpsiyonunu uyararak ya da doğrudan kemik üzerinde kalsiyum birikimini teşvik ederek etki gösteren ilaçların kullanımına başvurulmalıdır.