پانی کی برقراری، اس سے نمٹنے کا طریقہ
پانی کی برقراری ایک ایسا مسئلہ ہے جو زیادہ تر خواتین کو متاثر کرتا ہے۔ تاہم، زیادہ تر لوگ پانی کی برقراری اور سیلولائٹ کو الجھا دیتے ہیں۔
اگرچہ دونوں حالات آپس میں جڑے ہوئے ہیں، لیکن ان میں مختلف روگجنیاتی میکانزم ہیں۔
درحقیقت، پانی کی برقراری مائعات کے جمود اور ٹشوز میں زہریلے مادوں کے جمع ہونے سے حاصل ہوتی ہے۔ سیلولائٹ اس کے بجائے کنیکٹیو ٹشو اور سبکیوٹنیئس ایڈیپوز ٹشو کی سوزش ہے۔
اگرچہ پانی کی برقراری سیلولائٹ کے آغاز کے حق میں ہوسکتی ہے، لیکن ایسا ہمیشہ نہیں ہوتا: درحقیقت، سیلولائٹ کا ایک جینیاتی رجحان بھی ہوتا ہے اور، جب اس کے ابتدائی مراحل میں، باقاعدہ جسمانی سرگرمی اور خوراک اور پانی کی برقراری میں کمی اس کے ارتقا کو روک سکتی ہے۔
پانی کی برقراری: یہ کیا ہے؟
جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، پانی کی برقراری ہمارے جسم کے مائعات کو برقرار رکھنے کے رجحان کی وجہ سے ہے اور یہ سب سے بڑھ کر ان علاقوں میں ہوتا ہے جہاں چربی جمع ہونے کا خطرہ ہوتا ہے، جیسے کہ رانوں، کولہوں اور پیٹ میں۔
اس کی وجوہات میں کھانے کی خراب عادات (زیادہ نمک کا استعمال)، بیٹھے رہنے کا طرز زندگی، بلکہ پیتھالوجیز جیسے آرٹیریل ہائی بلڈ پریشر، وینس کی کمی اور ویریکوز وینس، اور تھائیرائیڈ، جگر، دل اور گردے کو متاثر کرنے والی بیماریاں شامل ہیں۔
اگرچہ عام طور پر یہ خیال کیا جاتا ہے کہ پانی کی برقراری وزن میں اضافے کا سبب بنتی ہے، حقیقت میں اضافی کلو کا حصہ، جب تک کہ واضح طور پر پیتھولوجیکل حالات میں، معمولی نہ ہو۔ اس کے برعکس سچ ہے: اضافی پاؤنڈ پانی کی برقراری کو فروغ دیتے ہیں۔
پانی برقرار رکھنے کی اقسام
یہ خود کو کیسے ظاہر کرتا ہے اور اس کی وجوہات پر منحصر ہے، پانی کی برقراری کو تقسیم کیا گیا ہے:
- بنیادی (یا گردشی) پانی کی برقراری: یعنی ایک خلیے اور دوسرے خلیے کے درمیان خالی جگہوں میں مائعات کا جمع ہونا۔ یہ لیمفاٹک نظام اور دوران خون کے نظام کی خرابی کی وجہ سے ہوتا ہے: گردش سست ہو جاتی ہے، مائعات رک جاتے ہیں اور بافتوں میں سوجن ہو جاتی ہے اور اس کے نتیجے میں درد ہو سکتا ہے۔
- ثانوی پانی کی برقراری: یہ آرٹیریل یا لمفیٹک پیتھالوجیز جیسے ہائی بلڈ پریشر، گردوں کی ناکامی اور لیمفیڈیما کی وجہ سے ہوتا ہے۔
- iatrogenic پانی برقرار رکھنے، بعض منشیات کے غلط استعمال کی وجہ سے؛
- کھانے کی بنیاد پر پانی کی برقراری، ایسی خوراک کی وجہ سے جس میں سوڈیم کی ضرورت سے زیادہ مقدار ہوتی ہے، خاص طور پر اگر اس کے ساتھ دیگر غلط عادات ہوں جیسے بیٹھنے یا کھڑے رہنے یا تنگ کپڑے پہننے میں زیادہ وقت گزارنا۔
پانی کی برقراری: علامات
پانی کو برقرار رکھنے کی بنیادی علامت سوجن ہے، جو عام طور پر جسم کے نچلے حصوں (بچھڑوں، پاؤں) کو متاثر کرتی ہے لیکن یہ رانوں، پیٹ اور کولہوں کو بھی متاثر کر سکتی ہے۔
اگر نظر انداز کیا جائے تو، سوجن ورم میں تبدیل ہو سکتی ہے اور – اگر مریض کا خطرہ ہو تو – سیلولائٹس میں تبدیل ہو سکتا ہے۔
دیگر علامات جو ہو سکتی ہیں وہ ہیں تھکاوٹ اور بھاری پن کا احساس، اور ویریکوز رگوں اور کیپلیریوں کا دکھائی دینا؛ مؤخر الذکر علامات ہیں جو وینس کی کمی کے شبہ کا باعث بھی بنتی ہیں۔
علامات دراصل جسم کے اس حصے پر منحصر ہوتی ہیں جس میں پانی برقرار رہتا ہے:
- سر اور اوپری اعضاء: یہ چہرے پر تشویش کر سکتا ہے، جو سوجن دکھائی دیتا ہے، یا یہ آنکھوں کے نیچے تھیلے اور سوجن کی صورت میں ہو سکتا ہے۔ بعض اوقات یہ بازوؤں اور ہاتھوں کو بھی متاثر کرتا ہے۔
- ٹرنک: سوجن پیٹ میں، پیٹ اور اطراف میں، بلکہ کولہوں کے علاقے میں بھی ہوتی ہے۔
- نچلے اعضاء: پانی کو برقرار رکھنے کی سب سے عام شکل، یہ تمام نچلے اعضاء کے ساتھ ہوسکتی ہے لیکن یہ سب سے بڑھ کر گھٹنوں اور پیروں کے درمیان والے حصے میں مرکوز ہے (ٹانگیں اور پاؤں کشش ثقل کی قوت سے متاثر ہوتے ہیں اور کئی گھنٹے کھڑے رہتے ہیں) .
پانی کی برقراری: وجوہات
اگرچہ زیادہ تر معاملات میں پانی کی برقراری غلط طرز زندگی (نمکین کھانے کی زیادتی اور جسمانی سرگرمی کی کمی) کی وجہ سے ہوتی ہے، بعض اوقات اس کی وجوہات دوسری ہوتی ہیں اور ان میں شامل ہیں:
- خون اور لیمفیٹک گردش کا خراب کام؛
- بعض دوائیوں کا بار بار اور طویل استعمال (اینٹی سوزش، سٹیرائڈز، ہارمون ریپلیسمنٹ تھراپی)؛
- آرٹیریل ہائی بلڈ پریشر، قلبی یا رینل پیتھالوجیز، مثانے یا جگر کی بیماریاں، گلوکوز میٹابولزم میں تبدیلی اور انسولین کے خلاف مزاحمت۔
خطرے کے عوامل جو پیش گوئی کرتے ہیں۔
- زیادہ وزن
- ضرورت سے زیادہ بیہودہ طرز زندگی
- تمباکو نوشی
- شراب کی غلطی
- حمل
- بہت اونچی ایڑیوں اور/یا بہت تنگ کپڑے استعمال کرنے کی عادت
پانی کی برقراری: تشخیص
وہ مریض جو ضرورت سے زیادہ سوجن کا تجربہ کرتے ہیں، خاص طور پر نچلے اعضاء میں، وہ عام طور پر طبی امداد حاصل کرتے ہیں۔
اس بات کی تصدیق کرنے کے لیے کہ آپ اصل میں پانی کی برقراری کا شکار ہیں، آپ سب سے پہلے "فنگر ٹیسٹ" کروا سکتے ہیں: سوجن والی جگہ پر اپنے انگوٹھے کو مضبوطی سے دبائیں، اور چند سیکنڈ تک دباؤ برقرار رکھیں، اگر انگلی کا نشان واضح طور پر نظر آتا ہے، تو یہ برقرار رکھنا ہے۔ .
محفوظ ہونے کے لیے، اس کے بعد 24 گھنٹوں کے اندر پیشاب جمع کرنا ممکن ہے، جس وقت میں ایک بالغ فرد کو جسمانی طور پر تقریباً 1,000 - 2,000 ملی لیٹر پیشاب کا حجم پیدا کرنا چاہیے۔
اگر ڈائیوریسس 400-500 ملی لیٹر/24 گھنٹہ تک گر جائے تو ہم اولیگوریا کے بارے میں بات کرتے ہیں، اگر یہ 100 ملی لیٹر/24 گھنٹے سے کم ہو تو ہم اینوریا کی بات کرتے ہیں۔
پیشاب کی خراب پیداوار کی بنیادی وجوہات پانی کی کمی ہے (سے قے یا اسہال)، کشودا، پیشاب کی نالی میں رکاوٹ، گردے کا نقصان یا - واضح طور پر - پانی برقرار رکھنا۔
پانی کی برقراری: غذائیت سے متعلق مشورہ
پانی کی برقراری کو حل کرنے کے لیے، اس عادت/پیتھالوجی پر مداخلت کرنا ضروری ہے جس نے اسے متحرک کیا۔
اس لیے زیادہ وزن یا موٹے افراد کو وزن کم کرنے کی کوشش کرنی چاہیے، تمباکو نوشی کرنے والوں کو سگریٹ ترک کر دینا چاہیے۔
یہ بھی ضروری ہے کہ الکحل کے استعمال کو محدود کیا جائے، تنگ فٹنگ والے کپڑے اور اونچی ایڑیاں پہننے سے گریز کیا جائے، اور کوشش کریں کہ زیادہ دیر تک بغیر حرکت کیے کھڑے نہ ہوں۔
تاہم، مداخلت کرنے کا پہلا پہلو غذائیت ہے۔
نمک کے استعمال اور ضرورت سے زیادہ سوڈیم سے بھرپور غذاؤں جیسے ساسیجز کے استعمال کو محدود کرنا ضروری ہے۔
لیکن یہ سب کچھ نہیں ہے: دودھ کی مصنوعات، سفید آٹا، سیر شدہ چکنائی (مثلاً مکھن) اور چکنائی والے گوشت سے بھی پرہیز کرنا چاہیے یا کم از کم محدود۔
اس کے بجائے، درج ذیل کو ترجیح دی جاتی ہے:
- ایسکوربک ایسڈ سے بھرپور پھل اور سبزیاں، جو خون کی نالیوں کی حفاظت کرتی ہیں (لیٹی پھل، انناس، کیوی، اسٹرابیری، چیری، لیٹش، ریڈیچیو، پالک، بروکولی، بند گوبھی، گوبھی، ٹماٹر، کالی مرچ، آلو)؛
- غذائی ریشے، کیونکہ وہ آنتوں کی حرکت پذیری کو فروغ دیتے ہیں اور قبض سے لڑتے ہیں (جو پیٹ میں عروقی اخراج کو روکتے ہیں)؛
- ڈیٹوکس کے دن، شاید ایک دن کے بعد کچھ استثناء کے ساتھ: 24 گھنٹے تک زیادہ تر چائے، جڑی بوٹیوں والی چائے، پھلوں یا سبزیوں کی اسموتھیز کا استعمال ضروری ہو گا۔
- مچھلی؛
- زیتون کا تیل اور بیج کا تیل.
پانی کو کثرت سے پینا چاہئے: تجویز کردہ خوراک (دیگر متعلقہ پیتھالوجیز کی عدم موجودگی میں) ایک دن میں تقریبا 1.5-2 لیٹر ہے۔
اولیگومینرل یا کم سے کم معدنیات والے پانی کی اجازت ہے، جبکہ الکحل اور شکر والے مشروبات، بلکہ کافی (کیونکہ کیفین ایک فارماسولوجیکل طور پر فعال مادہ ہے) کو معتدل کیا جانا چاہیے۔
خاص طور پر ان لوگوں میں جو عام طور پر بہت کم پیتے ہیں، ابتدائی طور پر لی جانے والی مائعات کی مقدار میں بہت زیادہ اضافہ ڈائیوریسس کے حق میں ہوگا۔
تاہم، وقت گزرنے کے ساتھ، جسم زیادہ پانی جذب کرنا سیکھ جائے گا۔
کھانے کی دیگر اچھی عادات میں شامل ہیں:
- کھانا پکاتے وقت تھوڑا سا نمک استعمال کریں۔
- پکوانوں کو ذائقہ دینے کے لیے نمک کی بجائے مصالحے، لیموں اور بالسامک سرکہ استعمال کریں۔
- پیک شدہ کھانے کی کھپت کو محدود کریں؛
- اسنیکس اور اسنیکس کو تازہ پھلوں سے بدل دیں۔
پانی کی برقراری: اپنانے کے علاج اور طرز عمل
غذائیت پر عمل کرنے کے علاوہ، پانی کی برقراری سے نمٹنے کے لیے کئی اچھی عادات ہیں:
- اگر آپ بہت زیادہ وقت کھڑے ہوئے، بغیر حرکت کیے گزارتے ہیں، تو یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ دوران خون کو تیز کرنے کے لیے وقتاً فوقتاً انگلیوں کے بل کھڑے رہیں۔
- پنڈلیوں اور پیروں کے نیچے تکیہ رکھ کر سونا مفید ہے تاکہ وینس کی واپسی کو فروغ دیا جا سکے۔
- مائکرو سرکولیشن کے لیے باقاعدہ جسمانی سرگرمی ضروری ہے: بہترین آپشن پیدل چلنا ہے، کیونکہ یہ گردش کو دوبارہ متحرک کرتا ہے اور رانوں اور پنڈلیوں کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے، لیکن تیراکی اور سائیکل چلانا بھی بہت مؤثر ہے۔
- اگر پانی کی برقراری venous کی کمی کی وجہ سے ہوتی ہے تو، proprioceptive مشقیں اور ٹخنوں کو متحرک کرنا مفید ہے۔
- پیدا ہونے والے زہریلے مادوں کو ختم کرنے کے لیے، ہر تربیتی سیشن کے بعد کھینچنا اچھا ہے۔
آخر میں، جڑی بوٹیوں کی چائے پانی کو برقرار رکھنے کے خلاف مفید ہیں: جو سینٹیلا پر مبنی ہیں وہ خون کی شریانوں کو مضبوط اور لچکدار بناتے ہیں۔ انناس کے تنے پر مبنی وہ خون اور لمف کی گردش کو بہتر بناتے ہیں۔ میٹھی سہ شاخہ venous اور lymphatic کی کمی، ورم اور نچلے اعضاء کی سوجن، پانی برقرار رکھنے اور سیلولائٹ کی صورت میں استعمال کیا جاتا ہے؛ بیرچ (خاص طور پر بلیو بیری اور بلیک کرینٹ) کی طرح، برچ میں سم ربائی اور نکاسی کا عمل ہوتا ہے۔
تاہم، ان کا استعمال کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر کی رائے سننا اچھا ہے۔
یہ بھی پڑھیں
وینس تھرومبوسس: علامات سے نئی دوائیوں تک
کوویڈ 19 ، آرٹیریل تھرومبس تشکیل کا طریقہ کار دریافت ہوا: مطالعہ
میڈ لائن کے مریضوں میں گہری رگ تھرمباسس (ڈی وی ٹی) کے واقعات
اوپری اعضاء کی ڈیپ وین تھرومبوسس: پیجٹ شروٹر سنڈروم والے مریض سے کیسے نمٹا جائے
خون کے جمنے پر مداخلت کرنے کے لیے تھرومبوسس کو جاننا
وینس تھرومبوسس: یہ کیا ہے، اس کا علاج کیسے کریں اور اسے کیسے روکا جائے۔
پلمونری تھرومبو ایمبولزم اور گہری رگ تھرومبوسس: علامات اور علامات
موسم گرما کی گرمی اور تھرومبوسس: خطرات اور روک تھام
ڈیپ وین تھرومبوسس: وجوہات، علامات اور علاج
تھرمبس: وجوہات، درجہ بندی، وینس، آرٹیریل اور سیسٹیمیٹک تھرومبوسس
دائمی وینس کی کمی: علامات، علاج اور روک تھام
متعدی سیلولائٹس: یہ کیا ہے؟ تشخیص اور علاج