天气疼痛和时间变化：对情绪的影响
气象和时间变化——这句话听起来很简单，但确实如此：气候和天气会影响情绪，就像时间变化会让人感到不适一样
一些临床病症，例如抑郁症，其生物学根源在于与湿度、暴露在光和阳光下、雨和热有关的昼夜激素节律的改变。
因此，让一些人在面对下雨的周末时说“在这种天气下我不想做任何事情”不仅仅是一种文化态度：这是一种真正的生物学倾向。
一般来说，温度的变化会引起焦虑：阴雨天的灰色、冬天越来越笼罩的黑暗都是镇静剂，血压下降也是如此。
然而，并不是每个人都以同样的方式受到气象病的影响，文献中的几个例子表明，有些人比其他人更需要阳光和温暖，或者其他人无法忍受温度变化和铅灰色的天空，或者还有一些人夏天感觉不好，更喜欢寒冷和冬天的天气。
“时变”的不适
据估计，随着时间的变化，多达 12 万意大利人会遭受严重的不适。
随着从夏令时到太阳时的转变，时间变化发生在秋季，对于许多人来说，这个季节代表着一个难以应对的时期，因为个体敏感性有时定义了一种真正的疾病，被专家称为 SAD： “季节性情绪失调”。
有研究记录了睡眠质量的变化，无论是在持续时间还是在白天的幸福感方面。
这些后果可以通过某些生理和心理过程的时间生物学来解释。
调节睡眠和情绪障碍的荷尔蒙和大脑活动具有每日、每月和每年的节律。
事实上，抑郁症似乎恰恰是生物节律的疾病：这些节律的改变会促成产生抑郁症候群的机制，不仅包括失去生命、悲观、内疚和冷漠的感觉，而且更直观地与昼夜节律相关的更多“身体”症状，例如失眠或食欲不振。
这些影响在一定程度上受到我们白天能够收集到的光量的调节。 最常见的症状是：
- 易怒，
- 疲倦
- 注意力集中疲劳，
- 情绪低落。
时间变化的影响因人而异，特别是取决于他们是否在体质上更早起（所谓的“百灵鸟”，他们倾向于在一天的凌晨更多地“工作”）或更多的夜猫子（他们更喜欢在晚上工作和活跃）：通常，早起的人更容易受到夏令时变化的影响。
改变时间：帮助您应对最佳状态的一些技巧
- 当时间变化临近时，最好做好准备。 以下是一些小技巧，可帮助您应对此事件：
- 检查您是否真的是早起者或夜猫子，因为早起者通常更受时间变化的影响；
- 通过尝试在时间变化前几天晚一点睡觉，并在时间变化的周末晚一点起床，利用额外的时间来帮助重新同步昼夜节律，从而逐渐为变化进行训练；
- 有氧运动可以减轻这些变化对荷尔蒙的影响，建议没有心血管危险因素的人在此期间进行有氧运动；
- 保持清淡饮食的饮食方式，尽量不屈服于可能与这种综合征相关的自然多食症，这是由神经生物学补偿机制引起的；
- 对这些变化特别敏感的人可以从一种特定的自然疗法中受益，该疗法包括重新同步昼夜节律，在清晨的某些时间将自己暴露在特定灯引起的强光下，产生人造黎明的效果。