የስኳር በሽታን ለመከላከል እንዴት መሞከር እንደሚቻል
መከላከል፡ ለጤና ትልቅ ፈተና ነው።
የስኳር በሽታ በአውሮፓ ውስጥ ብዙ ሰዎችን ይጎዳል። እ.ኤ.አ. በ 2019 ፣ እንደ እ.ኤ.አ ዓለም አቀፍ የስኳር በሽታ ፌዴሬሽን፣ በግምት 59.3 ሚሊዮን ትላልቅ ሰዎች የስኳር በሽታ እንዳለባቸው ታውቋል. ቁጥራቸው ከፍ ያለ ቁጥር ያላቸው ሰዎች በበሽታው የመያዝ አደጋ ተጋርጦባቸዋል። የስኳር በሽታ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየተስፋፋ በመምጣቱ እና እንደ የልብ እና የኩላሊት ችግሮች ያሉ ከባድ ችግሮች, ይህንን ጸጥ ያለ ወረርሽኝ ለመቋቋም መከላከል ወሳኝ ነው.
የአኗኗር ዘይቤን ማመጣጠን ወሳኝ ነው።
የአኗኗር ዘይቤን መለወጥ የመጀመሪያው ወሳኝ እርምጃ ነው የስኳር በሽታን ለመከላከል. ብዙ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ሙሉ እህል እና ጤናማ ስብን መመገብ፣ ቀይ ስጋን እና የተቀነባበረ ስጋን መመገብ ስጋቱን በብቃት ሊቀንስ ይችላል። እንዲሁም ከስኳር መጠጦች ይልቅ ውሃ መጠጣት ወይም ጣፋጭ ያልሆኑ መጠጦች በጣም ይረዳል። እንዲሁም በሳምንት ቢያንስ 150 ደቂቃ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው። እነዚህን ነገሮች ማድረግ ለስኳር ህመም ተጋላጭነትን ከመቀነሱም በላይ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና የልብ ህመም ስጋቶችን በመቀነስ አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል።
የክብደት አስተዳደር እና የግሉኮስ ቁጥጥር
ጤናማ የሰውነት ክብደትን መጠበቅ አስፈላጊ ነው የስኳር በሽታን ለማስወገድ. እንደ ከጠቅላላው የሰውነት ክብደት 5-10% ያለ ትንሽ ክብደት መቀነስ እንኳን በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል። በዚህ መንገድ, ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ እድሉ በጣም ያነሰ ነው. ከዚህም በተጨማሪ እ.ኤ.አ. መደበኛ የደም ስኳር ቁጥጥር ስለ ሁኔታው አጠቃላይ እይታ ይፈቅዳል. በተጨማሪም ፣ የደም ስኳር መጠንን በመደበኛነት መመርመር ማንኛውንም ችግር አስቀድሞ ለማወቅ ያስችላል ። በዚህ መንገድ ነገሮች በጣም ከባድ ከመሆናቸው በፊት ለግል የተበጀ ህክምና ሊያገኙ ይችላሉ።
ትምህርት እና ግንዛቤ
ስለ ስኳር በሽታ ማወቅ እና ለሌሎች ማሳወቅም አስፈላጊ ነው። የአደጋ መንስኤዎችን መረዳት, የቅድመ ማስጠንቀቂያ ምልክቶችን ማወቅ እና እንዴት እንደሚፈቱ መረዳት የብዙዎችን ህይወት ማዳን ይችላል። የህዝብ ዘመቻዎች እና የስኳር በሽታ ትምህርት ይህንን ጠቃሚ እውቀት አሰራጭተዋል. የስኳር በሽታን የሚከላከሉ ጤናማ ልምዶችን እና የአኗኗር ዘይቤዎችን ያበረታታሉ.
ምንጮች