دليل نوم الأطفال: كيف تغير النوم منذ الوباء
نوم الأطفال "الصحي" ، بعض النصائح البسيطة التي يجب اتباعها بانتظام للحفاظ على إيقاعات النوم الصحيحة للأطفال الصغار
أثرت حالة الطوارئ COVID-19 وتدابير الاحتواء التي تم وضعها خلال سنوات الوباء هذه بشكل كبير على عادات الأسر.
من المؤكد أن نوم الشباب هو أحد الجوانب الأكثر تأثراً بالتغيير في العادات اليومية: جداول المدرسة المتغيرة ، والتعلم عن بعد ، وفترات العزلة أثناء المرض ، وتقليل الأنشطة الرياضية ، وزيادة استخدام الأجهزة الإلكترونية التي تجعل حتى الأصغر سناً متصلاً على مدار 24 ساعة. يوم'.
صحة الطفل: اعرف المزيد عن MEDICHILD من خلال زيارة الصندوق في معرض EMERGENCY EXPO
نوم الأطفال: نوم اليوم يستمر أقل من 7 ساعات
على الرغم من أن جميع جمعيات طب الأطفال الرئيسية توصي بما لا يقل عن 9 ساعات من النوم ، إلا أن الواقع للأسف لا يتطابق مع التوصيات ، وبالتالي فإن الأطفال الذين لا يحصلون حتى على 7 ساعات من الراحة في الليلة يلفتون انتباه أطباء الأطفال بشكل متزايد.
أظهرت الأبحاث الحديثة أنه مقابل كل ساعة من السكون في اليوم ، يمكن للأطفال أن يستغرقوا حوالي 3 دقائق أطول للنوم ، ومرحلة النوم لها تأثير مباشر على الحفاظ على النوم.
حتى أن البيانات الأكثر إثارة للقلق تربط بين السمنة وسوء الأداء المدرسي وقلة النوم.
ومن المعروف أيضًا أن النشاط البدني المنتظم يعزز الحصول على راحة ليلية صحية:
في مجتمع يتزايد فيه استقلالية الشباب ، من المحتم بالتالي أن تتدهور مدة ونوعية النوم أيضًا.
نوم الأطفال موضوع مهم آخر يتعلق باستخدام الأجهزة الإلكترونية:
ربما لا يعلم الجميع أن الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة له تأثير مباشر على عمل الميلاتونين مما يؤدي إلى صعوبة النوم.
على الرغم من هذه الفترة من "الحياة الطبيعية" المكتشفة حديثًا ، لا تزال مشاكل النوم لدى الأطفال والمراهقين مستمرة.
إليك بعض النصائح البسيطة التي يجب اتباعها بانتظام ومثابرة في محاولة لاستعادة العادات الصحية القديمة:
- تجنب القيلولة ، خاصة بين الأطفال في سن المدرسة. إذا لزم الأمر حقًا ، لا تتجاوز 20 دقيقة. قد يكون الاستيقاظ مشكلة ولكنك ستكتسب الصفاء في الليل ؛
- التمارين اليومية: توصي الإرشادات الدولية ، التي يشاركها الأطباء الإيطاليون أيضًا ، بساعة واحدة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الشدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع. دعونا نتعلم الاستفادة القصوى من اللحظات المجانية لتجميع بعض الحركة الصحية ؛
- الحفاظ على بيئة مناسبة: ضوضاء قليلة ونوافذ مغلقة وإضاءة مناسبة ؛
- تعريض الأطفال لأشعة الشمس أثناء النهار لتنظيم إيقاع نومهم واستيقاظهم. ليس للضوء الاصطناعي نفس التأثيرات المفيدة على إيقاع الساعة البيولوجية. لذلك ، استفد من الطقس الجيد لإبقاء الأطفال خارج المنزل قدر الإمكان بما يتماشى مع الالتزامات المدرسية ؛
- تجنب تعريض الأطفال للتدخين غير المباشر والمشروبات التي تحتوي على المينا و / أو الكافيين: فهذه في بعض الأحيان منتجات مستساغة للغاية ولكنها تعد عدوًا كبيرًا للراحة ؛
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل وعدم تفعيلها عند الاستيقاظ ليلاً. يجب أن نعيد اكتشاف عادة كتاب جيد أو رواية قصة!
اقرأ أيضا:
انقطاع النفس الانسدادي النومي: أعراض وعلاج انقطاع النفس الانسدادي النومي
توقف التنفس أثناء النوم: ما هو وكيفية علاجه
صرير الأسنان أثناء النوم: أعراض وعلاجات صريف الأسنان
كوفيد -XNUMX: الأرق الطويل واضطرابات النوم والإرهاق بعد الإصابة
اضطرابات النوم: علامات لا ينبغي الاستهانة بها
السير أثناء النوم: ما هو وأعراضه وكيفية علاجه
ما هي أسباب المشي أثناء النوم؟
اضطرابات النوم: المشي في النوم
توقف التنفس أثناء النوم عند الأطفال
التعب والنوم أثناء النهار: ما أسباب ذلك؟