Diabetin qarşısını almaq üçün necə cəhd etmək olar
Qarşısının alınması: sağlamlıq üçün əsas problem
Diabet Avropada bir çox insana təsir edir. Məlumata görə, 2019-cu ildə Beynəlxalq Diabet Federasiyası, təxminən 59.3 milyon böyüklər şəkərli diabet diaqnozu qoyuldu. Daha çox sayda insan onu inkişaf etdirmək riski altındadır. Diabetin getdikcə geniş yayılması və onun ürək və böyrək problemləri kimi ciddi fəsadları ilə bu səssiz epidemiya ilə mübarizədə qarşısının alınması çox vacibdir.
Həyat tərzini balanslaşdırmaq çox vacibdir
Həyat tərzini dəyişdirmək ilk vacib addımdır diabetin qarşısının alınmasında. Bol meyvə, tərəvəz, tam taxıl və sağlam yağlar yemək, daha az qırmızı ət və işlənmiş ət istehlak etmək riski effektiv şəkildə azalda bilər. Həmçinin şəkərli içkilər yerinə su və ya şəkərsiz içkilər çox kömək edir. Həmçinin, həftədə ən azı 150 dəqiqə orta fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq vacibdir. Bunları etmək nəinki diabet riskini azaldır, həm də piylənmə və ürək xəstəlikləri riskini azaltmaqla ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır.
Çəki idarəsi və qlükoza nəzarəti
Sağlam bədən çəkisini saxlamaq çox vacibdir şəkər xəstəliyinə tutulmamaq üçün. Ümumi bədən çəkisinin 5-10%-i kimi kiçik bir çəki itkisi belə, həqiqətən qan şəkərinin səviyyəsini nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər. Beləliklə, 2-ci tip diabet inkişaf etdirmək ehtimalı daha azdır. Bundan başqa, müntəzəm qan şəkərinə nəzarət vəziyyəti ümumiləşdirməyə imkan verir. Bundan əlavə, qan şəkərinin səviyyəsini mütəmadi olaraq yoxlamaq hər hansı bir problemi erkən aşkar etməyə imkan verir. Beləliklə, hər şey çox ciddiləşməmişdən əvvəl fərdi müalicə ala bilərsiniz.
Təhsil və maarifləndirmə
Diabet haqqında bilmək və başqalarını məlumatlandırmaq da çox vacibdir. Risk faktorlarını başa düşmək, erkən xəbərdarlıq əlamətlərini tanımaq və onları necə həll edəcəyinizi anlamaq bir çox insanın həyatını xilas edə bilər. İctimai kampaniyalar və diabet təhsili bu həyati bilikləri yaydı. Onlar diabetin qarşısını alan sağlam vərdişləri və həyat tərzi seçimlərini təşviq edirlər.
Mənbələr