জল ধারণ, কিভাবে এটি মোকাবেলা করতে
জল ধরে রাখা একটি সমস্যা যা বেশিরভাগ মহিলাদের প্রভাবিত করে। যাইহোক, বেশিরভাগ মানুষ জল ধারণ এবং সেলুলাইট বিভ্রান্ত করে
যদিও দুটি শর্ত সম্পর্কিত, তাদের বিভিন্ন প্যাথোজেনেটিক প্রক্রিয়া রয়েছে।
প্রকৃতপক্ষে, জল ধারণ তরল স্থবিরতা এবং টিস্যুতে বিষাক্ত পদার্থ জমে থাকা থেকে উদ্ভূত হয়; সেলুলাইট এর পরিবর্তে সংযোগকারী টিস্যু এবং সাবকুটেনিয়াস অ্যাডিপোজ টিস্যুর একটি প্রদাহ।
যদিও জল ধারণ সেলুলাইটের সূত্রপাতের পক্ষে হতে পারে, এটি সর্বদা ঘটতে পারে না: প্রকৃতপক্ষে, সেলুলাইটের একটি জেনেটিক প্রবণতাও রয়েছে এবং যখন এটির প্রাথমিক পর্যায়ে, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ এবং খাদ্য এবং জল ধারণ হ্রাস এর বিবর্তন রোধ করতে পারে।
জল ধারণ: এটা কি?
যেমন আগে উল্লেখ করা হয়েছে, জল ধরে রাখা আমাদের শরীরের তরল ধরে রাখার প্রবণতার কারণে হয় এবং এটি সর্বোপরি এমন জায়গায় ঘটে যেখানে চর্বি জমা হওয়ার সম্ভাবনা থাকে, যেমন উরু, নিতম্ব এবং পেট।
এর কারণগুলির মধ্যে রয়েছে খারাপ খাদ্যাভ্যাস (অতিরিক্ত লবণ খাওয়া), একটি আসীন জীবনধারা, তবে ধমনীর উচ্চ রক্তচাপ, শিরার অপ্রতুলতা এবং ভেরিকোজ শিরা এবং থাইরয়েড, লিভার, হার্ট এবং কিডনিকে প্রভাবিত করে এমন রোগের মতো প্যাথলজিও অন্তর্ভুক্ত।
যদিও এটি সাধারণত বিশ্বাস করা হয় যে জল ধরে রাখার ফলে ওজন বৃদ্ধি পায়, সত্যিকার অর্থে অতিরিক্ত কিলোর অবদান, যদি না খোলাখুলিভাবে প্যাথলজিকাল পরিস্থিতিতে, প্রান্তিক হয়; বিপরীতটি সত্য: অতিরিক্ত পাউন্ড জল ধরে রাখার প্রচার করে।
পানি ধরে রাখার প্রকারভেদ
এটি কীভাবে নিজেকে প্রকাশ করে এবং এর কারণগুলির উপর নির্ভর করে, জল ধারণকে ভাগ করা হয়েছে:
- প্রাথমিক (বা সঞ্চালনমূলক) জল ধারণ: অর্থাৎ এক কোষ এবং অন্য কোষের মধ্যবর্তী স্থানগুলিতে তরল জমা হওয়া। এটি লিম্ফ্যাটিক সিস্টেম এবং সংবহনতন্ত্রের ত্রুটির কারণে ঘটে: সঞ্চালন ধীর হয়ে যায়, তরল স্থির হয়ে যায় এবং টিস্যু ফুলে যায় এবং ফলস্বরূপ ব্যথা হতে পারে;
- সেকেন্ডারি ওয়াটার রিটেনশন: এটি ধমনী বা লিম্ফ্যাটিক প্যাথলজির কারণে হয় যেমন হাইপারটেনশন, রেনাল ফেইলিওর এবং লিম্ফেডেমা;
- iatrogenic জল ধারণ, নির্দিষ্ট ওষুধের অপব্যবহারের কারণে সৃষ্ট;
- খাদ্যের ভিত্তিতে জল ধরে রাখা, এমন একটি খাদ্যের কারণে সৃষ্ট যা অত্যধিক সোডিয়াম সমৃদ্ধ, বিশেষ করে যদি অন্যান্য ভুল অভ্যাসের সাথে থাকে যেমন অনেক সময় বসে থাকা বা দাঁড়িয়ে থাকা বা আঁটসাঁট পোশাক পরা।
জল ধরে রাখা: লক্ষণ
জল ধরে রাখার প্রাথমিক লক্ষণ হল ফোলা, যা সাধারণত শরীরের নীচের অংশে (বাছুর, পা) প্রভাবিত করে তবে উরু, পেট এবং নিতম্বকেও প্রভাবিত করতে পারে।
যদি অবহেলা করা হয়, তাহলে ফোলা শোথ এবং – রোগীর প্রবণতা থাকলে – সেলুলাইটিসে পরিণত হতে পারে।
অন্যান্য উপসর্গ যা ঘটতে পারে তা হল ক্লান্তি এবং ভারী হওয়ার অনুভূতি, এবং ভেরিকোজ শিরা এবং দৃশ্যমান কৈশিকগুলির উপস্থিতি; পরবর্তীগুলি হল উপসর্গ যা শিরাস্থ অপ্রতুলতার সন্দেহের দিকে নিয়ে যায়।
লক্ষণগুলি আসলে শরীরের যে অংশে জল ধরে রাখা হয় তার উপর নির্ভর করে:
- মাথা এবং উপরের অঙ্গ: এটি মুখের জন্য উদ্বেগ প্রকাশ করতে পারে, যা ফোলা দেখায়, বা এটি চোখের নীচে ব্যাগ এবং ফোলা আকারে ঘটতে পারে। কখনও কখনও এটি বাহু এবং হাতকেও প্রভাবিত করে;
- ট্রাঙ্ক: ফোলা পেটে, পেটে এবং পাশে, তবে নিতম্বের এলাকায়ও স্থানীয়করণ করা হয়;
- নিম্ন অঙ্গ: জল ধরে রাখার সবচেয়ে সাধারণ রূপ, এটি সমস্ত নীচের অঙ্গ বরাবর ঘটতে পারে তবে এটি সর্বোপরি হাঁটু এবং পায়ের মধ্যবর্তী অঞ্চলে কেন্দ্রীভূত হয় (পা এবং পা মাধ্যাকর্ষণ শক্তি দ্বারা প্রভাবিত হয় এবং অনেক ঘন্টা দাঁড়িয়ে থাকা) .
জল ধরে রাখা: কারণ
যদিও বেশিরভাগ ক্ষেত্রে জল ধারণ একটি ভুল জীবনযাত্রার (নোনতা খাবারের অপব্যবহার এবং শারীরিক কার্যকলাপের অভাব) দ্বারা সৃষ্ট হয়, কখনও কখনও কারণগুলি অন্য হয় এবং এতে অন্তর্ভুক্ত থাকে:
- রক্ত এবং লিম্ফ্যাটিক সঞ্চালনের দুর্বল কার্যকারিতা;
- নির্দিষ্ট ওষুধের ঘন ঘন এবং দীর্ঘায়িত ব্যবহার (অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি, স্টেরয়েড, হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি);
- ধমনী উচ্চ রক্তচাপ, কার্ডিওভাসকুলার বা রেনাল প্যাথলজিস, মূত্রাশয় বা লিভারের রোগ, গ্লুকোজ বিপাক এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের পরিবর্তন।
ঝুঁকির কারণগুলি হল প্রবণতা
- প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন
- অত্যধিক আসীন জীবনধারা
- ধোঁয়া
- মদ অপব্যবহার
- গর্ভাবস্থা
- খুব উঁচু হিল এবং/অথবা খুব টাইট কাপড় ব্যবহার করার অভ্যাস
জল ধরে রাখা: রোগ নির্ণয়
যে সমস্ত রোগীরা অত্যধিক ফোলা অনুভব করেন, বিশেষ করে নীচের অঙ্গে, তারা সাধারণত চিকিৎসার পরামর্শ নেন।
আপনি আসলে জল ধরে রাখার সমস্যায় ভুগছেন কিনা তা যাচাই করার জন্য, আপনি প্রথমে "আঙ্গুলের পরীক্ষা" করতে পারেন: আপনার বুড়ো আঙুলটি ফোলা জায়গায় দৃঢ়ভাবে চাপুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য চাপ বজায় রাখুন, যদি আঙুলের ছাপ স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান থাকে, তাহলে এটি ধরে রাখা হয়। .
নিরাপদ হওয়ার জন্য, 24 ঘন্টার মধ্যে প্রস্রাব সংগ্রহ করা সম্ভব, যে সময়ে একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির শারীরবৃত্তীয়ভাবে প্রায় 1,000 - 2,000 মিলি প্রস্রাবের পরিমাণ তৈরি করা উচিত।
যদি ডায়রিসিস 400-500 মিলি/24 ঘন্টায় নেমে যায় আমরা অলিগুরিয়ার কথা বলি, যদি এটি 100 মিলি/24 ঘন্টার নিচে নেমে যায় তবে আমরা অ্যানুরিয়ার কথা বলি।
দুর্বল প্রস্রাব উৎপাদনের প্রধান কারণ হল ডিহাইড্রেশন (থেকে বমি বা ডায়রিয়া), অ্যানোরেক্সিয়া, মূত্রনালীতে বাধা, কিডনির ক্ষতি বা – অবিকল – জল ধরে রাখা।
জল ধরে রাখা: পুষ্টির পরামর্শ
জল ধারণ সমাধানের জন্য, এটিকে ট্রিগারকারী অভ্যাস/প্যাথলজিতে হস্তক্ষেপ করা প্রয়োজন।
অতএব, অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল ব্যক্তিদের ওজন কমানোর চেষ্টা করা উচিত, ধূমপায়ীদের সিগারেট ছেড়ে দেওয়া উচিত।
অ্যালকোহলের ব্যবহার সীমিত করা, আঁটসাঁট পোশাক এবং হাই হিল পরা এড়িয়ে চলা এবং নড়াচড়া না করে দীর্ঘ সময়ের জন্য দাঁড়ানোর চেষ্টা করাও প্রয়োজন।
যাইহোক, হস্তক্ষেপ করার প্রথম দিকটি হল পুষ্টি।
লবণের ব্যবহার এবং সসেজের মতো অত্যধিক সোডিয়াম-সমৃদ্ধ খাবারের ব্যবহার সীমিত করা অপরিহার্য।
তবে এটিই সব নয়: দুগ্ধজাত দ্রব্য, সাদা ময়দা, স্যাচুরেটেড ফ্যাট (যেমন মাখন) এবং চর্বিযুক্ত মাংসও এড়ানো উচিত বা অন্তত সীমিত।
পরিবর্তে, নিম্নলিখিত পছন্দ করা হয়:
- অ্যাসকরবিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসবজি, যা রক্তনালীগুলিকে রক্ষা করে (সাইট্রাস ফল, আনারস, কিউই, স্ট্রবেরি, চেরি, লেটুস, রেডিকিও, পালং শাক, ব্রকলি, বাঁধাকপি, ফুলকপি, টমেটো, মরিচ, আলু);
- খাদ্যতালিকাগত ফাইবার, কারণ তারা অন্ত্রের গতিশীলতা বাড়ায় এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে লড়াই করে (যা পেটে ভাস্কুলার বহিঃপ্রবাহকে বাধা দেয়);
- ডিটক্স দিন, সম্ভবত নিয়মের কিছু ব্যতিক্রম সহ একটি দিন অনুসরণ করুন: 24 ঘন্টার জন্য বেশিরভাগ চা, ভেষজ চা, ফল বা উদ্ভিজ্জ স্মুদি খাওয়া প্রয়োজন;
- মাছ;
- জলপাই তেল এবং বীজ তেল।
প্রচুর পরিমাণে জল পান করা উচিত: প্রস্তাবিত ডোজ (অন্যান্য প্রাসঙ্গিক প্যাথলজির অনুপস্থিতিতে) দিনে প্রায় 1.5-2 লিটার।
অলিগোমিনারেল বা ন্যূনতম খনিজযুক্ত জল অনুমোদিত, যখন অ্যালকোহলযুক্ত এবং চিনিযুক্ত পানীয়, তবে কফিও (যেহেতু ক্যাফিন একটি ফার্মাকোলজিক্যালভাবে সক্রিয় পদার্থ) পরিমিত হওয়া উচিত।
বিশেষ করে যারা সাধারণত অল্প পান করেন, প্রাথমিকভাবে গ্রহণ করা তরলের পরিমাণ ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করা ডায়ুরেসিসের পক্ষে হবে।
সময়ের সাথে সাথে, তবে, শরীর আরও জল শোষণ করতে শিখবে।
অন্যান্য ভালো খাদ্যাভ্যাসের মধ্যে রয়েছে:
- খাবার রান্না করার সময় সামান্য লবণ ব্যবহার করুন;
- খাবারের স্বাদ নিতে, লবণের পরিবর্তে মশলা, লেবু এবং বালসামিক ভিনেগার ব্যবহার করুন;
- প্যাকেটজাত খাবারের ব্যবহার সীমিত করুন;
- তাজা ফল দিয়ে স্ন্যাকস এবং স্ন্যাকস প্রতিস্থাপন করুন।
জল ধারণ: প্রতিকার এবং আচরণ গ্রহণ করা
পুষ্টির উপর কাজ করার পাশাপাশি, জল ধরে রাখার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য বেশ কয়েকটি ভাল অভ্যাস রয়েছে:
- আপনি যদি নড়াচড়া না করে দাঁড়িয়ে অনেক সময় ব্যয় করেন তবে রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করতে সময়ে সময়ে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়;
- বাছুর ও পায়ের নিচে বালিশ দিয়ে ঘুমানো উপকারী, যাতে শিরাস্থ ফিরে আসে;
- মাইক্রোসার্কুলেশনের জন্য নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অপরিহার্য: সর্বোত্তম বিকল্পটি হাঁটা, কারণ এটি সঞ্চালনকে পুনরায় সক্রিয় করে এবং উরু এবং বাছুরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, তবে সাঁতার এবং সাইকেল চালানোও খুব কার্যকর;
- যদি জল ধারণ শিরাস্থ অপ্রতুলতার কারণে হয়, তাহলে প্রোপ্রিওসেপ্টিভ ব্যায়াম এবং গোড়ালি মোবিলাইজেশন দরকারী;
- উত্পাদিত টক্সিন দূর করতে, প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনের পরে প্রসারিত করা ভাল।
অবশেষে, ভেষজ চা জল ধরে রাখার বিরুদ্ধে কার্যকর: সেন্টেলার উপর ভিত্তি করে যেগুলি রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলে; আনারস স্টেমের উপর ভিত্তি করে রক্ত এবং লিম্ফ্যাটিক সঞ্চালন উন্নত করে; মিষ্টি ক্লোভারটি শিরা এবং লিম্ফ্যাটিক অপ্রতুলতা, শোথ এবং নীচের অঙ্গগুলির ফোলা, জল ধরে রাখা এবং সেলুলাইটের ক্ষেত্রে ব্যবহৃত হয়; বেরি (বিশেষ করে ব্লুবেরি এবং ব্লুবেরি) এর মতো বার্চের একটি ডিটক্সিফাইং এবং নিষ্কাশনের ক্রিয়া রয়েছে।
এগুলি খাওয়ার আগে, তবে আপনার ডাক্তারের মতামত শুনে নেওয়া ভাল।
আরও পড়ুন
ভেনাস থ্রম্বোসিস: লক্ষণ থেকে নতুন ওষুধ পর্যন্ত
কভিড -১৯, ধমনী থ্রোম্বাস গঠনের প্রক্রিয়া আবিষ্কার হয়েছে: অধ্যয়ন Study
মিডলাইন আক্রান্ত রোগীদের মধ্যে গভীর শিরা থ্রোম্বোসিস (ডিভিটি) এর ঘটনা idence
উপরের অঙ্গগুলির গভীর শিরা থ্রম্বোসিস: পেজেট-শ্রোয়েটার সিনড্রোমের রোগীর সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন
থ্রম্বোসিস জেনে রক্ত জমাট বাঁধা
ভেনাস থ্রম্বোসিস: এটি কী, কীভাবে এটির চিকিত্সা করা যায় এবং কীভাবে এটি প্রতিরোধ করা যায়
পালমোনারি থ্রম্বোইম্বোলিজম এবং গভীর শিরা থ্রম্বোসিস: লক্ষণ এবং লক্ষণ
গ্রীষ্মের তাপ এবং থ্রম্বোসিস: ঝুঁকি এবং প্রতিরোধ
গভীর শিরা থ্রম্বোসিস: কারণ, লক্ষণ এবং চিকিত্সা
থ্রম্বস: কারণ, শ্রেণীবিভাগ, শিরা, ধমনী এবং সিস্টেমিক থ্রম্বোসিস
ক্রনিক ভেনাস অপ্রতুলতা: লক্ষণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ
সংক্রামক সেলুলাইটিস: এটা কি? রোগ নির্ণয় ও চিকিৎসা