Giunsa pagsulay ang paglikay sa diabetes
Paglikay: usa ka dakong hagit sa panglawas
diabetes nakaapekto sa daghang mga tawo sa Europe. Sa 2019, sumala sa Internasyonal nga Diabetes Federation, gibanabana 59.3 milyon nga mga hamtong na-diagnose nga adunay diabetes. Mas daghang tawo ang nameligro nga maugmad kini. Uban sa diabetes nga nahimong labi ka kaylap ug ang grabe nga mga komplikasyon sama sa mga problema sa kasingkasing ug kidney, ang pagpugong hinungdanon aron mabuntog kining hilom nga epidemya.
Ang pagbalanse sa estilo sa kinabuhi hinungdanon
Ang pagbag-o sa estilo sa kinabuhi mao ang una nga hinungdanon nga lakang sa pagpugong sa diabetes. Ang pagkaon og daghang prutas, utanon, tibuok nga lugas, ug himsog nga tambok, nga dili kaayo mokaon og pula nga karne ug giproseso nga karne, epektibo nga makapamenos sa risgo. Usab, ang pag-inom og tubig o unsweetened nga mga ilimnon imbes sa matam-is nga mga ilimnon makatabang kaayo. Usab, ang pag-apil sa labing menos 150 ka minuto nga kasarangan nga pisikal nga kalihokan matag semana hinungdanon. Ang pagbuhat niining mga butanga dili lamang makapakunhod sa risgo sa diabetes kondili makapauswag usab sa kinatibuk-ang panglawas pinaagi sa pagpakunhod sa risgo sa hilabihang katambok ug mga sakit sa kasingkasing.
Pagdumala sa timbang ug pagkontrol sa glucose
Ang pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton sa lawas hinungdanon aron malikayan ang diabetes. Bisan ang gamay nga pagkawala sa timbang, sama sa 5-10% sa kinatibuk-ang gibug-aton sa lawas, makatabang gyud nga makontrol ang lebel sa asukal sa dugo. Niining paagiha, labi ka gamay ang posibilidad nga maugmad ang type 2 diabetes. Dugang pa, regular nga pagkontrol sa asukal sa dugo nagtugot alang sa usa ka kinatibuk-ang pagtan-aw sa sitwasyon. Dugang pa, ang kanunay nga pagsusi sa lebel sa asukal sa dugo nagtugot sa sayo nga pag-ila sa bisan unsang mga problema. Niining paagiha, makadawat ka ug personal nga pagtambal sa dili pa mograbe ang mga butang.
Edukasyon ug nahibal-an
Ang pagkahibalo bahin sa diabetes ug pagpahibalo sa uban hinungdanon usab. Pagsabot sa risgo nga mga hinungdan, ang pag-ila sa sayo nga mga timailhan sa pasidaan, ug ang pagsabot kon unsaon kini pagsulbad makaluwas ug daghang kinabuhi. Ang mga kampanya sa publiko ug edukasyon sa diabetes nagpakaylap niining hinungdanon nga kahibalo. Gidasig nila ang himsog nga mga batasan ug mga pagpili sa estilo sa kinabuhi nga makapugong sa diabetes.
Tinubdan