Každý již ví, jak zlepšit své fyzické zdraví, ale zachování duševního zdraví je stejně důležitým úkolem pro každého, zejména pro první respondenty.

Dnes už to není pro nikoho tajemstvím duševní zdraví problémy zvyšují riziko rozvoje kardiovaskulárních a nádorových onemocnění a také předčasné smrti. První zasahující musí mít vždy jasnou hlavu. Pokuste se zlepšit svou psychickou pohodu pomocí těchto jednoduchých, ale účinných tipů.

1. Dodržujte harmonogram spánku

Narušení spánku ovlivňuje nejen zdravotní stav, ale má také přímý dopad na duševní zdraví. První respondenti, stejně jako všichni lidé, s dlouhodobými problémy se spánkem, mají větší pravděpodobnost poškození duševního stavu. Proč se to stalo? Při narušení spánku, takový životně důležitý hormon jako melatonin není vyroben. Nedostatek melatoninu může přispět k:

• rozvoj deprese a poškození paměti;
• neklidný spánek a brzké probuzení;
• pokles koncentrace pozornosti zvýšil únavu.

Stojí za zmínku, že melatonin je zodpovědný za hubnutí a udržování mládí. Musíte provést revizi tvůj spánek. Za prvé, doba spánku by měla být 7-8 hodin. Za druhé, musíte se naučit chodit každý den do postele ve stejnou dobu.

Aby mohl být melatonin produkován, je nutné před 12em v noci usnout. Od té doby dochází k syntéze hormonu. Je důležité vědět, že nejmenší tok světla může narušit syntézu melatoninu. Takže stojí za to spát v temné místnosti a bez zapnutých světelných zařízení!

2. První respondenti: zdravá strava

Většina z nás ví, že zdravá strava je dobrá pro fyzické zdraví. U prvních respondentů je nutné kontrolovat tělesnou hmotnost, aby byla vždy výkonná. Ale také významně snižuje riziko vzniku mnoha nemocí, včetně obezity, kardiovaskulárních chorob, diabetu a dokonce maligních nádorů. Lidský mozek však také potřebuje sadu živin, aby správně fungoval a řídil výkon ostatních systémů v lidském těle. Existuje řada potravin, které mohou výrazně narušit duševní zdraví, například:

• cukr
• výživové doplňky
• nadměrný kofein
• zneužití alkoholu.

3. Fyzická aktivita pro vaše tělo a mysl, aby byla lepší první reagující

Fyzická aktivita je velmi důležitá pro všechny aspekty zdraví, včetně duševní pohody. Proto se doporučuje věnovat alespoň sport 20 minut denně.

V tomto případě se nemůžete vyčerpat dlouhou a nudnou jízdou na běžícím pásu. Dobou plynoucí v přírodě může být dobrý duševní stav. Chůze je nejdostupnější formou fyzické aktivity, která v kombinaci s komunikací s přírodou a přáteli pomáhá snižovat negativní účinky stresu. Je třeba poznamenat, že sedavý životní styl (v kanceláři i doma) nepříznivě ovlivňuje duševní zdraví.

Všimněte si, že jóga je jednou z metod k získání pozitivních psychofyzikálních účinků na člověka a pomáhá snižovat závažnost symptomů úzkosti a deprese. Hlavní výhodou je, že při cvičení jógy neexistují kontraindikace!

4. Poslouchejte signály vašeho těla a mysli

Lidské tělo je jedinečný samoléčivý a samočisticí systém. Má mnoho „senzorů“, které registrují nežádoucí a škodlivé účinky. Existuje mnoho způsobů, kdy vaše tělo varuje, že je třeba něco změnit.

Lidské tělo je chytré; snaží se nás z něčeho mnohokrát zachránit. Proto je nutné takové signály poslouchat. Zaměřuje se na to meditace a cvičení jógy, zkuste to každý den!

5. Cvičte vděčnost 

Vděčnost je pocit podobný uzdravujícímu elixíru. Když si člověk začne všímat něčeho jasného, ​​život kvete jasnými barvami. Pravidelné porozumění a vyjádření vděčnosti (komukoli, dokonce i vaší kočce nebo dobrému počasí) zlepšuje vaši náladu a pohodu.

6. První respondenti fit - Nakrmte mozek: pokračujte v učení

Učení pomáhá udržovat mozek v dobré kondici a snižuje riziko vzniku Alzheimerovy choroby. Není nutné se učit cizí jazyky ani získat další vysokoškolské vzdělání. Samotný proces je důležitý: přečtěte si odbornou literaturu pro rozvoj dovedností. Jděte na kurzy vaření. Přečtěte si literatury faktu a beletrie. Naučte se nové vzory pletení nebo vyrobte originální řemesla. Hlavním pravidlem je usilovat o nové.

Pokud vás něco nezajímá, neučte se to, protože jste již začali. Vyberte si něco, co potěší mozek. Změna předmětů studia je dokonce užitečná, protože musíte přepínat mezi různými typy aktivit. 

7. Nikdy nevstupujte ze země

Pro duševní zdraví je důležité žít v současnosti, nemyslet na minulost a to, co se nestalo a může se nikdy stát. Musíte se naučit žít v přítomnosti, cítit sebe a své tělo. Někteří lidé nazývají toto státní povědomí.

Toto je stav, ve kterém přesně víte, co se děje kolem vás a s vámi. Na první pohled se to zdá jednoduché, ale ve skutečnosti to vyžaduje pozornost a nekompromisní poctivost.

Například pochopte, proč jste naštvaní: ne proto, že někdo nádobí znovu neumyl, ale proto, že jste od rána otráveni kvůli neúspěchu v práci. A nyní hledáte pouze omluvu, která by podráždění vyhodila.

Díky povědomí lidé dělají správná rozhodnutí, protože rozumíme všem okolnostem a víme, co chceme. Povědomí není jen krásné slovo, ale způsob vnímání života. Je to nezbytné pro duševní zdraví!

8. Vyberte si, co vás potěší

Čím šťastnější a příjemnější zážitky máte ve svém životě, tím lepší bude váš celkový stav. Je důležité mít dostatek důvodů, abyste se ve své každodenní činnosti cítili šťastně.

Naučte se odmítat interakci s lidmi a situacemi, které přinášejí negativní emoce. Pokud vás například lékařské překlady vedou ke stresující situaci, přejděte na Slovo bod místo toho, aby vám kazili nervy.

Pamatujte, že to, co vás dělá šťastným, jsou vaše zlaté rezervy, které zvyšují odolnost proti stresu a životním překážkám. Je důležité nezapomínat na tyto malé volby každý den. Naučte se chránit se před negativitou a přinést do svého života pozitivní a šťastné okamžiky. 

9. Odpočiňte si od gadgetů a informací

Udělejte si pauzu od všech vašich elektronických zařízení a internetu. Na jeden den nechte smartphone doma, vypněte upozornění a cokoli jiného, ​​co vás rozptyluje. Trávit čas živým chatováním, mít něco zajímavého společného s rodinou nebo přáteli. Když to jednou uděláte, okamžitě pocítíte, jak se vaše hlava vyjasní.

10. Věnujte čas přírodě

Mnozí lidé dávají toto triviální doporučení, už jsme se dožili všeho, takže toto doporučení chceme osvětlit z nového úhlu. Pozorování pohybujících se přírodních objektů (korun stromů ve větru, tekoucí vody, mraků atd.) Dostává člověka do mělkého tranzu, což je užitečné pro všechny podpůrné systémy těla, včetně mentálních.

Kromě toho jsou lidé, kteří mají domácí rostliny nebo zeleninovou zahradu, méně vystaveni stresu. Čistý vzduch, nové dojmy a odpočinek pro oči jsou také stejně užitečnými „akvizicemi“, pro které není třeba nic zvláštního. Buďte blíže k přírodě! 

 

PŘEČTĚTE SI TAKÉ

Život sanitky, které chyby by se mohly stát v přístupu prvních respondentů s příbuznými pacienta?

Bezplatné linky pomoci ve Velké Británii na pomoc lidem s duševním onemocněním

PTSD: První respondenti se ocitnou v dílech Daniela

Nejčastější chyby prvních respondentů u pacienta zasaženého šokem?

Vyšší riziko mrtvice pro veterány s poruchami duševního zdraví

 

 

 

ZDROJE

Healthline

Psychologie dnes

Světový bod