Sut i geisio atal diabetes
Atal: her fawr i iechyd
Diabetes effeithio ar lawer o bobl yn Ewrop. Yn 2019, yn ôl y Ffederasiwn Diabetes Rhyngwladol, oddeutu 59.3 miliwn o oedolion wedi cael diagnosis o ddiabetes. Mae nifer hyd yn oed yn fwy o bobl mewn perygl o'i ddatblygu. Gyda diabetes yn dod yn fwyfwy eang a'i gymhlethdodau difrifol fel problemau'r galon a'r arennau, mae atal yn hanfodol i frwydro yn erbyn yr epidemig tawel hwn.
Mae cydbwyso ffordd o fyw yn hollbwysig
Newid ffordd o fyw yw'r cam hanfodol cyntaf wrth atal diabetes. Gall bwyta digon o ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, a brasterau iach, gan fwyta llai o gig coch a chig wedi'i brosesu, leihau'r risg yn effeithiol. Hefyd, mae yfed dŵr neu ddiodydd heb eu melysu yn lle diodydd llawn siwgr yn helpu llawer. Hefyd, mae cymryd rhan mewn o leiaf 150 munud o weithgarwch corfforol cymedrol yr wythnos yn hanfodol. Mae gwneud y pethau hyn nid yn unig yn lleihau'r risg o ddiabetes ond hefyd yn gwella iechyd cyffredinol trwy leihau'r risg o ordewdra a chlefydau'r galon.
Rheoli pwysau a rheoli glwcos
Mae cynnal pwysau corff iach yn hanfodol er mwyn osgoi cael diabetes. Gall hyd yn oed colli pwysau bach, fel 5-10% o gyfanswm pwysau'r corff, helpu i gadw lefelau siwgr yn y gwaed dan reolaeth. Fel hyn, mae'n llawer llai tebygol o ddatblygu diabetes math 2. Ar ben hynny, rheoli siwgr gwaed yn rheolaidd caniatáu trosolwg o'r sefyllfa. Yn ogystal, mae gwirio lefelau siwgr yn y gwaed yn rheolaidd yn caniatáu canfod unrhyw broblemau yn gynnar. Fel hyn, gallwch dderbyn triniaeth bersonol cyn i bethau fynd yn rhy ddifrifol.
Addysg ac ymwybyddiaeth
Mae gwybod am ddiabetes a hysbysu eraill hefyd yn hanfodol. Deall ffactorau risg, gall adnabod arwyddion rhybudd cynnar, a deall sut i fynd i'r afael â nhw achub llawer o fywydau. Mae ymgyrchoedd cyhoeddus ac addysg diabetes yn lledaenu'r wybodaeth hanfodol hon. Maent yn annog arferion iach a dewisiadau ffordd o fyw sy'n atal diabetes.
Ffynonellau