Sæsonbestemt depression, tidligere kendt som sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD), involverer symptomer, der kommer og går, efterhånden som årstiderne skifter. Den seneste udgave af "Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5)" anerkender officielt denne tilstand som major depressive disorder (MDD) med et sæsonbestemt mønster

Oftest begynder symptomer på sæsonbestemt depression om efteråret og vinteren og forbedres, når foråret ruller rundt, men det er ikke altid tilfældet.

Du vil måske i stedet bemærke det omvendte: humørsvingninger, der begynder om foråret og fortsætter hen over sommeren. Nogle mennesker omtaler denne type depression som "omvendt SAD", faktisk.

Da eksperter har forbundet vintertypen af ​​sæsonbestemt depression med mangel på sollys, kan du undre dig over, hvad der udløser et lavt, trist humør om foråret. Dagene bliver jo længere, ny vækst blomstrer, og der er masser af solskin.

Som det viser sig, kan de længere dage, varmere vejr og alt det grønne i blomst faktisk have noget at gøre med forårsdepression.

Nedenfor vil vi udforske de vigtigste tegn og potentielle årsager til forårsdepression, plus give nogle tips til at håndtere symptomer og finde professionel støtte.

Sæsonbestemt depression, hvordan det føles

Forårsdepression involverer mange af de samme tegn og symptomer som svær depression, selvom symptomerne ikke nødvendigvis viser sig på nøjagtig samme måde for alle - ligesom de ikke vil med MDD.

Efterhånden som vinterdagene forlænges, og foråret nærmer sig, vil du måske bemærke:

• et generelt lavt humør, som kan omfatte vedvarende følelser af tristhed og håbløshed
• mindre eller ingen interesse for dine sædvanlige aktiviteter
• svært ved at finde motivationen til din faste hverdag
• ændringer i energi, herunder sløvhed eller rastløshed
• søvnløshed og andre søvnbesvær
• problemer med at koncentrere sig eller huske information
• appetit eller vægttab
• usædvanlig agitation eller irritabilitet
• følelser af vrede eller aggression
• tanker om død, død eller selvmord

Du kan også bemærke tegn på depression, hjernetåge og føle dig rastløs og ude af stand til at nøjes med en aktivitet.

Du kunne simpelthen føle dig trist, lav og håbløs uden nogen klar forståelse af hvorfor.

For nogle mennesker kan forårsdepression også involvere ukarakteristiske episoder af aggressiv eller voldelig adfærd, så du vil måske også bemærke usædvanlig vrede, der ser ud til at skylle ind over dig uden nogen specifik trigger.

Hvorfor opstår sæsonbestemt depression?

Forårsdepression er mindre almindelig end vinterdepression, og eksperter ved ikke med sikkerhed, præcis hvad der forårsager det.

Et par potentielle teorier inkluderer:

• Øget dagslys og varme

Hvis du ikke håndterer varmen godt, kan varmere dage give ubehag, især når de involverer flere timers dagslys. Ekstrem lysstyrke og varme kan få dig til at føle dig lav og umotiveret og medvirke til øget rastløshed og irritabilitet.

Stigningen i sollys kan også forstyrre døgnrytmen og kaste din typiske søvn-vågen-cyklus af sig, hvilket gør det sværere at få den mængde søvn, du har brug for for optimal sundhed og velvære.

For at sige det på en anden måde, kan lyse solrige dage efterlade din hjerne i høj beredskab, hvilket gør det svært at slappe af, når du skal slappe af.

Mange mennesker bemærker ændringer i deres søvnvaner som et symptom på depression - men det er værd at huske på, at søvnløshed, en tilstand hvor du regelmæssigt ikke får nok søvn, også kan øge dine chancer for at udvikle depression.

• Ubalancer i hjernekemikalier

Din hjerne producerer en række forskellige neurotransmittere, eller kemikaliebudbringere, der hjælper med at regulere humør, følelser og andre vigtige kropslige processer.

Men at have for meget eller for lidt af dem i dit system kan forstyrre den typiske funktion og spille en rolle i udviklingen af ​​humør og mental sundhed symptomer.

Eksperter mener, at vinterdepression til dels er relateret til et fald i serotonin - et kemikalie, der typisk produceres efter eksponering for naturligt lys. En stigning i melatonin, et andet hormon forbundet med vinterdepression, kan få dig til at føle dig mere træt og sløv end normalt.

Det er blevet foreslået, at sæsonbestemt depression kan følge det omvendte mønster:

• Den pludselige stigning i sollys ansporer din krop til at producere mindre melatonin, så du ender med at få mindre søvn, end du har brug for. Som nævnt ovenfor kan denne mangel på søvn bidrage til eller forværre symptomer på depression.
• Samtidig stiger niveauet af serotonin i din krop som et naturligt resultat af længere dage og solrigere vejr. Mens for lidt serotonin er forbundet med depression, kan for meget også bidrage til mentale sundhedsproblemer, herunder social angst.

Hvis du er særligt følsom over for disse ændringer, kan et overskud af serotonin (for ikke at nævne manglen på søvn) potentielt bidrage til følelser af irritabilitet og rastløshed sammen med et lavt humør.

Når det er sagt, er det stadig uklart, hvad der faktisk forårsager forårsdepression.

Sæsonbestemt depression og pollenfølsomhed

Har du sæsonbestemt allergi?

Ud over at få dig til at føle dig overbelastet, groggy og fuldstændig elendig, kan pollenfølsomhed også bidrage til ændringer i dit humør, herunder følelser af depression:

• Forskning fra 2007 betragtede en prøve på 845 afro- og afroamerikanske studerende, der bor i Washington, DC. Forskere bemærkede, at afroamerikanske deltagere oplevede allergi og astma i højere grad og ofte havde mere alvorlige symptomer end afrikanske deltagere. Deltagerne havde en tendens til at have dårligere humør på dage med høj pollen - og dem, der oplevede pollenrelaterede ændringer i humøret, var mere tilbøjelige til at opleve sæsonbestemt forårs- og sommerdepression.
• Forskning fra 2019 undersøgte 1,306 ældre amish-voksne - en primært landbrugsbefolkning, der har en højere eksponering for pollen og andre sæsonbestemte allergener. Resultaterne af denne undersøgelse peger også på en sammenhæng mellem høje pollendage og værre humørsymptomer blandt dem med symptomer på forårs- eller sommerdepression.

Andre potentielle risikofaktorer

Et par yderligere faktorer kan øge dine chancer for at opleve sæsonbestemt depression, herunder:

• Køn. Kvinder har en tendens til at opleve MDD med et sæsonbestemt mønster til højere priser, men mænd har en tendens til at have mere alvorlige symptomer.
• En familiehistorie om MDD med et sæsonbestemt mønster. At have et nært familiemedlem, som en forælder eller søskende, med forårs- eller vinterdepression kan øge dine chancer for selv at opleve det.
• En personlig historie med bipolar lidelse. At leve med bipolar lidelse kan øge din følsomhed over for døgnrytmeforstyrrelser, der sker med sæsonbestemte ændringer. Forskydninger i din døgnrytme kan også spille en rolle i episoder med mani.
• Ændringer i din tidsplan. Hvis du har et job, der skifter med årstiderne og efterlader dig mindre (eller mere) aktiv i forårs- og sommermånederne, kan den resulterende mangel på struktur eller ekstra stress få dig til at føle dig lav og bidrage til andre ændringer i humør, søvn og overordnet følelsesmæssig sundhed.
• Geografisk placering. At leve i et varmere eller mere fugtigt klima kan spille en rolle i symptomer på forårs- og sommerdepression.

Sæsonbestemt depression: at finde behandling

Som med alle andre typer depression, kan forårsdepression ikke forbedres uden støtte fra en uddannet mental sundhedsprofessionel.

Mestringsstrategier kan hjælpe, men de vil ikke altid føre til varig lindring.

Det er altid en god idé at søge professionel støtte, når:

• følelser af depression og andre sæsonbestemte humørsvingninger varer længere end 2 uger
• symptomer begynder at påvirke dit daglige liv og dit forhold
• du har tanker om selvskade eller selvmord
• du har svært ved at regulere intense følelser, såsom vrede, bekymring og tristhed, på egen hånd
• dine symptomer bliver værre over tid

En terapeut kan tilbyde mere vejledning med at spore mønstre i dine symptomer og hjælpe dig med at finde den mest nyttige behandling.

Behandling involverer typisk terapi, medicin eller en kombination af de to.

Terapi

Kognitiv adfærdsterapi (CBT), en tilgang, der ofte bruges til at behandle depression, lærer teknikker til at hjælpe dig med at identificere og adressere uønskede tanker og adfærdsmønstre.

Teknikker, der bruges i CBT til sæsonbestemt depression (CBT-SAD), kan omfatte:

• kognitiv omstrukturering, som involverer omformulering af uhjælpsomme tanker om årstiden og relaterede humørsymptomer
• adfærdsaktivering, som hjælper dig med at skabe en rutine med fornøjelige aktiviteter og positive eller givende vaner

Interpersonel terapi, en tilgang specielt udviklet til at behandle depression, hjælper dig med at udforske problemer i dit personlige og professionelle liv og forhold, der kan bidrage til symptomer på depression.

Hvis forårsdepression relaterer sig til en skiftende tidsplan eller sæsonbestemte ændringer i dit hjem, for eksempel, kan din terapeut hjælpe dig med at identificere og praktisere nye strategier til at imødegå disse bekymringer og eventuelle følelser, de bringer op.

Medicin

Hvis du gerne vil prøve at behandle sæsonbestemt depression med medicin, kan en psykiater eller anden ordinerende læge ordinere antidepressiv medicin, såsom:

• et selektivt serotoningenoptagshæmmer (SSRI) antidepressivt middel, såsom fluoxetin (Prozac), sertralin (Zoloft) eller paroxetin (Paxil)
• bupropion med forlænget frigivelse, som du begynder at tage i det tidlige forår og stopper med at tage, når sommeren slutter

Bundlinien

Forårsdepression varer måske ikke året rundt, men det kan stadig have en vedvarende indvirkning på dit generelle helbred, dit velvære og din livskvalitet.

Selvom du ikke kan forhindre årstiderne i at skifte, kan du tage skridt til at afværge forårsdepression ved at bygge en værktøjskasse med nyttige mestringsstrategier.

Læs også:

Emergency Live endnu mere...Live: Download den nye gratis app til din avis til IOS og Android

Hvad du behøver at vide om stofbrugsforstyrrelser

Covid, en undersøgelse af overlevende patienter bekræfter: 'Vedvarende depression i kølvandet på sygdom'

Kilde:

Sundhedslinjen