Feuerwehrmann Fitness Tipp - essen mehr Obst und Gemüse
Feuerwehrleute körperlich und geistig anstrengend haben Jobs & Karriere Das bedeutet, dass wir (als Feuerwehrsportler) anspruchsvolle Ernährungsbedürfnisse haben. Leider bestätigt die Forschung, dass den meisten einige essentielle Nährstoffe fehlen. Die häufigsten Mängel sind Eiweiß, Wasser (Flüssigkeitszufuhr), gesunde Fettsäuren und die essentiellen Vitamine. Untersuchungen bestätigen diese Mängel für alle Athleten, nicht nur für Rettungssportler. Seien wir ehrlich, bei all den Anforderungen des Jobs ist es wirklich schwierig, alle essentiellen Vitamine und Mineralien allein aus der Nahrung zu gewinnen. Deshalb habe ich ein paar Tipps zusammengestellt, die Ihnen helfen sollen, Ihre Ernährung zu verwalten und mehr wichtige Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen, um „einsatzbereit“ zu bleiben.
Feuerwehrmann Fitness Tipp - essen mehr Obst und Gemüse ... (Mama hatte Recht)
Essen Sie mehr Lebensmittel, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind (essen Sie diese Früchte und Gemüse). Je nach Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau sollten Sie täglich zwischen fünf und neun Portionen Obst und Gemüse zu sich nehmen. Dies sollte Obst und Gemüse in verschiedenen Farben einschließen, um die Nährstoffe zu maximieren. Sorten, die in der Mikrowelle im Beutel dämpfen, erleichtern Ihnen die Zubereitung Ihres Gemüses und helfen, Nährstoffverluste zu minimieren. Machen Sie sich keine Sorgen, dass BPA mit diesen „Dampf-fähigen“ Nahrungsmitteln in Ihr Essen gelangt. Untersuchungen haben ergeben, dass dieses Gemüse (Good Housekeeping 2012) keine Phthalate oder BPA-Dampfbeutel-Gemüse gefunden hat, das für Sie genauso gut ist wie anderes gefrorenes Gemüse, das Sie kochen außerhalb der Tasche.
Empfehlungen
Um eine ausreichende Aufnahme von Gemüse und Obst zu erhalten, müssen Sie kreativ und konsequent sein. Fügen Sie sie zu jeder Mahlzeit hinzu und bereiten Sie Snacks mit Obst und Gemüse zu. Versuchen Sie auch, eine oder zwei Nächte pro Woche eine große Auswahl an Gemüse wie Sellerie, Karotten, Erbsenschoten und verschiedene Paprikaschoten zu schneiden und in Beuteln oder Behältern aufzubewahren. Anstatt nach einem ungesunden Snack zu greifen, haben Sie stattdessen dieses geschnittene Gemüse. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, viel zu essen, fangen Sie klein an - streben Sie zunächst ein paar Portionen pro Tag an.